Em pernas sensuais - a força e a atratividade de uma mulher. Essa é a parte do corpo que os homens dão atenção especial, admiram e não resistem. Mas o que fazer se, em vez da magreza, você se tornou refém da plenitude e da celulite nessa parte do corpo? Veremos como perder peso nas pernas e quadris sem prejudicar o corpo, descobrir o que precisa ser feito para isso e como combinar os conselhos de cosmetologistas, nutricionistas e treinadores.
Esporte para pernas finas
As meninas estão interessadas em como perder peso nas pernas sem aumentar os músculos. Esta é uma questão completamente lógica, já que os músculos fortemente proeminentes das extremidades inferiores não desenham uma figura frágil. No entanto, não se preocupe com cargas esportivas. Afinal, para aumentar os músculos excessivamente, você precisa levantar pesos pesados constantemente com as pernas. Praticar esportes sem usar peso adicional significa apenas reduzir o volume dos quadris, tornar a pele firme e elástica.
Considere maneiras de perder peso nas pernas com a ajuda do exercício.
- pular corda. Para perder peso o mais rápido possível nas pernas, esta técnica é usada por bailarinas. Vai funcionar para você também. A regra principal é praticar com o estômago vazio por 20 minutos todos os dias. Você tem que pular com os dois pés por 3 minutos; pelos próximos dois minutos, alterne as pernas direita e esquerda para a frente ao aterrissar; depois 3 minutos saltamos e pousamos alternadamente com o pé direito ou esquerdo; repetimos o complexo novamente.
- Nadar. Se você não sabe como emagrecer as pernas rapidamente, inscreva-se em uma piscina. A natação ajudará você a construir uma figura bonita e tonificada, pois essa atividade queima mais calorias do que qualquer outro esporte. Isso porque a temperatura da água da piscina é sempre mantida entre 22 e 23°C, o que significa que o corpo gasta energia não só em exercícios físicos, mas também em aquecimento. Nadar sem as mãos ajudará a tornar as pernas cheias mais graciosas, permitindo que você coloque o máximo de estresse nas áreas problemáticas.
- bicicleta ou bicicleta ergométrica. Se você tiver uma bicicleta, ande o mais longe possível da poluição e da poeira da cidade. O ar fresco promove a quebra das células de gordura e acelera o metabolismo. Essas caminhadas lhe dirão como perder peso rapidamente nas pernas e nádegas, porque ao chutar, não apenas os músculos das extremidades inferiores estão envolvidos, mas também as nádegas. Você pode emagrecer as pernas sem transportar duas rodas em casa na academia, 3-4 vezes por semana por pelo menos 40 minutos em uma bicicleta ergométrica.
- Caminhada. Caminhar em um ritmo moderado é outra maneira eficaz de mostrar como fazer com que suas pernas pareçam magras. Crie o hábito de dar um passeio antes de dormir, é útil não apenas para a figura, mas também para o sistema nervoso. Se você passar apenas 2-3 horas olhando a arquitetura da cidade ou admirando as belezas da natureza, poderá queimar cerca de 500 kcal que ingeriu por dia. É importante não comer nada depois dessa viagem, mas se preparar para dormir e ir para a cama imediatamente. Você pode adormecer muito rápido e profundamente, e a gordura armazenada é usada pelo corpo para mantê-lo funcionando.
- correr. Muitas mulheres pensam em como fazer suas pernas perderem peso enquanto correm. Todos os dias você precisa praticar 10-30 minutos, aumentando gradualmente o tempo. Quando você atinge meia hora, é hora de fazer da corrida seu ritual diário. A lição começa com uma caminhada rápida, depois uma corrida e, no final, uma corrida lenta. Se você se exercitar regularmente, ficará inchado e tonificado, centímetros extras desaparecerão, as pernas se tornarão sedutoras e atraentes.
treino em casa
Mas mais meninas estão se perguntando como perder peso nas pernas em casa. Exercícios em vídeo que ajudarão a tornar os membros inferiores o mais atraentes possíveis estão disponíveis gratuitamente. Você pode escolher programas prontos dos principais instrutores de fitness, lendo comentários sobre eles. Você também pode escolher independentemente um complexo que precisa ser feito para perder peso.
Os exercícios de perna mais populares:
- agachamentos. Afastamos os pés na largura dos ombros, as mãos nas costuras. Ao expirar, nos abaixamos e imaginamos que agora estamos sentados em algum tipo de apoio, como um sofá. Ao mesmo tempo em que mantemos o abdome contraído, as mãos sobem até ficarem perpendiculares ao chão. Os pés não saem do chão, a carga principal está nos calcanhares. Quando os joelhos fazem um ângulo de 90 °, voltamos à posição inicial, enquanto abaixamos os braços, inspiramos. Este exercício ajudará as meninas que têm pernas gordas e não sabem como perder peso. Fazemos 10 vezes 3 abordagens.
- Balance as pernas, deitando de lado. Vamos para o nosso lado, o antebraço está dobrado no cotovelo, este será o nosso apoio. Levantamos fortemente a parte superior da perna, ela deve permanecer reta e abaixamos lentamente. Repita os balanços para cada perna 20 vezes. Esta é uma ótima opção para quem não sabe como perder peso nas pernas e nádegas.
- Levante uma perna. De pé de lado para a parede, primeiro levante uma perna para a frente, para os lados e para trás 10 vezes. Não pode ser dobrado no joelho. Depois disso, vire o outro lado para a parede e repita o complexo para a perna não desenvolvida.
- dobra. Adequado para quem não sabe como perder peso de forma rápida e eficaz nas pernas e treinar a parte interna das coxas. Este método ajuda a combater os bastões flácidos, já que sua parte interna não é usada ao caminhar ou correr. Você coloca os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, separa as meias. Suas mãos estão cruzadas na fechadura à sua frente, suas costas retas, sua barriga contraída. Na expiração nos sentamos e estendemos as pernas para o lado, tendo atingido o ponto mais baixo, na inspiração subimos para a posição inicial. Fazemos pelo menos 15 dessas sessões e depois de 2 semanas desfrutamos de nossas nádegas e pernas inchadas e tonificadas.
- A perna balança deitada de bruços. Deite-se de bruços, incline-se sobre os joelhos dobrados. Alternadamente, levante as pernas retas para trás e para cima. Fazemos 20 vezes para cada perna. Este exercício se tornará indispensável para quem não sabe perder peso nas pernas.
Organize sua dieta
Existe uma dieta especial para emagrecer pernas e quadris? Não existe um sistema específico que irá ajudá-lo a se livrar da gordura corporal localmente, mas existem dicas nutricionais que você pode usar para acelerar significativamente a redução de volume em áreas problemáticas.
Consideramos o que você precisa comer para colocar rapidamente sua figura em ordem em casa e aumentar o efeito do treinamento. Também conheceremos os produtos que são melhor eliminados da dieta, ou pelo menos seu uso minimizado.
Tabela de Produtos Proibidos
| Designação dos produtos | Danos nas pernas finas |
|---|---|
| Carne gordurosa, banha, miudezas. | Uma grande quantidade de gordura que não tem tempo de ser convertida em energia útil pelo corpo, e é depositada sob a pele e entre os músculos. |
| Frituras, manteiga, óleos vegetais refinados. | O aumento do teor de colesterol prejudicial, que obstrui os vasos sanguíneos, os torna menos elásticos, inibe o processo de divisão da gordura e remoção de toxinas. |
| Cereais refinados, farinha de trigo, produtos de farinha, massas de trigo mole. | Eles contêm uma grande quantidade de carboidratos rápidos, que se transformam em depósitos de gordura em áreas problemáticas. |
| Bolos, doces, doces, açúcar, refrigerantes, sobremesas de alto teor calórico. | Esses produtos também são ricos em açúcar, e sobremesas compradas em lojas feitas com creme também contêm gorduras trans. Essas substâncias são prejudiciais ao nosso sistema cardiovascular, figura e corpo como um todo, por isso é melhor recusá-las. |
| Conservas, molhos comprados em lojas, marinadas, picles, salsichas, carnes defumadas. | Os produtos deste grupo contêm uma grande quantidade de conservantes, corantes artificiais e outras substâncias nocivas. Eles também contêm muito sal, que retém a água no corpo e retarda o processo de perda de peso. |
| Leite gordo e produtos lácteos. | Esses alimentos não devem ser consumidos para perder peso nas pernas porque contêm uma grande quantidade de calorias e nossa tarefa é limitar seu consumo. |
| café, chá preto, álcool. | As bebidas deste grupo são diuréticas, privam o corpo de água saudável, o que inibe o metabolismo e a quebra da gordura corporal. |
Tabela de produtos permitidos
| Designação dos produtos | Benefícios para pernas finas |
|---|---|
| Carne magra e peixe, leite com baixo teor de gordura e produtos lácteos azedos sem aditivos e açúcar, ovos. | Consumir esses alimentos é muito útil para manter os músculos em boa forma, pois contêm muita proteína - o material de construção de cada célula do nosso corpo. No entanto, tenha cuidado com as gemas, elas não podem ser consumidas mais do que 3 pedaços. durante a semana. |
| Grãos não refinados (arroz integral, cevada, aveia, cevada e trigo sarraceno), macarrão de trigo duro, pão de centeio, grãos. | Se você não sabe o que fazer para saturar o corpo com energia útil, esses produtos são perfeitos. Comentários de nutricionistas confirmam que eles contêm carboidratos lentos, que o corpo gasta gradualmente em coisas úteis e não armazena em reserva sob a pele. |
| Legumes frescos, verduras, salada. | Se você não sabe o que fazer para perder peso nas pernas, basta compor seu cardápio para que 50% dele seja consumido por esses produtos. Eles são ricos em vitaminas e outros elementos úteis. Mas o principal "trunfo" é a fibra alimentar, mantém você cheio por muito tempo, incha no estômago, quase não contém calorias, remove suavemente toxinas e toxinas, estimula a motilidade intestinal e inicia o metabolismo. |
| Bagas e frutas frescas (exceto bananas, tâmaras e uvas), frutas secas, nozes não torradas sem sal e açúcar. | Essas iguarias também são ricas em nutrientes e fibras, não apenas dão prazer ao paladar, mas também ajudam a perder peso rapidamente. Esses alimentos são melhor usados como lanches em pequenas quantidades. |
| Especiarias quentes. | Adequado para quem não sabe perder peso rapidamente nas pernas e quadris e sofre de inchaço nos membros. As especiarias quentes removem o excesso de líquido do corpo e aceleram a circulação sanguínea, o que tem um efeito positivo no processo de divisão da gordura. |
| Ainda é água mineral. | Você precisa beber pelo menos 2 litros por dia, especialmente se estiver ativamente envolvido em esportes. A água remove toxinas e toxinas, estimula o trato digestivo, melhora os processos metabólicos, limpa os rins. |
cosmetologia
Se você quer ter pernas finas, cuja foto irá encantar você e todos ao seu redor, você pode combinar nutrição adequada e atividade física com procedimentos cosméticos.
Agora os salões estão oferecendo a seus clientes várias técnicas de hardware que causam estragos na gordura corporal. Você pode se livrar de polegadas extras e celulite com a ajuda de:
- lipólise a laser (coagulação de vasos que suprem o tecido adiposo com laser);
- lipólise RF (destruição da cobertura das células de gordura usando um campo elétrico de alta frequência);
- criolipólise (exposição a baixas temperaturas das células de gordura, levando à sua morte gradual);
- Tecnologias ELOS (influência simultânea de células de gordura com corrente elétrica de alta frequência, radiação infravermelha e massagem a vácuo com rolos);
- Massagem GLP (uma combinação de vácuo, vibração e ação mecânica).
O poder da automassagem
Além dos procedimentos de salão de alta tecnologia, você pode aproveitar os benefícios da automassagem. Antes de descrever sua técnica, vamos descobrir por que as pernas perdem peso. A queima de gordura corporal depende diretamente do déficit calórico e da velocidade dos processos metabólicos.
Quando fazemos nossa própria massagem nos pés, aceleramos a circulação sanguínea na camada subcutânea e aumentamos o fluxo linfático. Esses processos são simplesmente necessários para a queima e remoção efetiva das células de gordura do corpo.
Comece a automassagem a partir dos pés e vá subindo lentamente. Será útil mesmo para meninas com pernas muito finas, pois não apenas melhora a saúde, mas também relaxa. Use movimentos leves de massagem, beliscando, esfregando. Não se debruce sobre áreas problemáticas, todas as áreas devem ser tratadas uniformemente.
Use um óleo especial ou creme de gordura para a massagem para apertar a pele e nutri-la com substâncias benéficas.
Finalmente
Se você decidir ajustar o personagem como um todo ou editar áreas específicas, esteja preparado para o tedioso trabalho diário.
Nenhum anel de dedo do pé para tirar "artesãos" chineses ou shorts com efeito de sauna não funcionará se você se deitar no sofá e se encher de doces e pizza.
Somente combinando esses dispositivos da moda com nutrição adequada, exercícios regulares e procedimentos cosméticos, você pode tornar suas pernas e quadris atraentes e esbeltos.