Deve haver muita gente boa - uma boa desculpa para quem tenta, mas não consegue perder peso. Algumas pessoas não têm força de vontade, outras não têm conhecimento. Este artigo ajudará os dois. Vejamos a fisiologia da perda de peso, os métodos e produtos que contribuem para isso e damos exemplos motivadores de pessoas reais.
Barreiras fisiológicas
Você segue uma dieta, faz exercícios, tem uma forte motivação, mas seu peso está congelado e teimosamente não diminui. Por que? Existem pelo menos quatro razões fisiológicas:
- Fornecimento deficiente de oxigênio. Se suas células não receberem oxigênio suficiente, nada em seu corpo funcionará adequadamente, inclusive a perda de peso.
- Níveis de açúcar no sangue desequilibrados. A resistência à insulina, ou hipoglicemia, pode ser a causa de muitos problemas de saúde, incluindo a obesidade.
- Problemas com o sistema de secreção e degradação de adrenalina. O cortisol é um hormônio do estresse produzido no córtex adrenal. Níveis elevados crônicos de cortisol aumentam o açúcar no sangue, o que por sua vez leva a um aumento nos níveis de insulina. Este é um dos possíveis motivos que impedem a queima de gordura.
- Indigestão. A limpeza é um dos fatores para perder peso. Se o trato gastrointestinal estiver instável, é difícil manter uma dieta alimentar.
Primeiro passo
O começo é a parte mais difícil. Quando se trata de perder peso. “Tenho que contar calorias!”, “Não verei mais meus bolos favoritos!”, “Vou ficar irritado e insuportável!” — Somos atormentados por dezenas de medos, que na realidade nada mais são do que preguiça disfarçada de medo. Não deixe isso te dominar.
Existem várias maneiras fáceis de perder peso, mesmo que seja muito assustador. Por exemplo, você não deve estabelecer uma meta muito grande - perder 60 kg. Divida-o em várias tarefas pequenas e, portanto, menos perturbadoras: Perder 2 kg numa semana.
Técnicas
- Conceito de balão. A verdade simples é: se você consumir mais calorias do que queima, você ganha peso; Se você consumir menos calorias do que queima, você as perderá. Essa é a base da técnica de emagrecimento, que compara metaforicamente o corpo humano a um balão. Nosso corpo é um mecanismo eficiente de processamento de alimentos, sendo bem possível reduzir a variedade de alimentos ao mínimo necessário para obter energia.
- Receita de Leo Babauta. O famoso blogueiro, guru do minimalismo e produtividade Leo Babauta desenvolveu uma dieta ideal para si mesmo. É baseado em alimentos vegetais. Resumindo, no café da manhã ele costuma comer aveia com frutas secas ou sementes - é farto e saudável. Salada de legumes e tofu no almoço. Pratos de feijão mexicano ou indiano para o jantar.
Além dessas técnicas, existem pelo menos 58 outros truques para ajudar a perder peso. Por exemplo, você não deve comer na frente da TV. Está cientificamente comprovado que isso leva a excessos. Mesmo durante o período de combate ativo ao excesso de peso, deve-se limitar o consumo de álcool. As bebidas alcoólicas reduzem o autocontrole, incluindo o controle sobre o comportamento alimentar. Use estas e outras mini-recomendações como complemento ao método principal de perda de peso.
Produtos
Quando você perde peso, a sensação de fome é particularmente forte. Eu constantemente quero mastigar alguma coisa. Não se preocupe, apenas lanche adequadamente. Existem vários produtos adequados para isso:
- maçãs;
- nozes;
- abacate e outros.
Existem também alimentos que promovem a rápida perda de peso com atividade física suficiente. Por exemplo:
- cenoura (rica em fibras);
- mel (normaliza os níveis de açúcar no sangue);
- Peixe (pobre em carboidratos, mas rico em proteínas) e outros.
Exemplos
James Golik pesava 127 kg e tinha 171 cm de altura. Ele estava bem alimentado desde a infância e simplesmente não se lembrava do seu peso normal. Ele está acostumado com os quilos extras. O ímpeto para perder peso foi a pneumonia: James ficou três semanas deitado na cama e perdeu 9 kg. O jovem percebeu que até seu corpo poderia voltar ao normal.
Nada é impossível, nós determinamos os nossos próprios limites. Cada um tem que procurar o seu caminho, mesmo que não seja muito curto e fácil.
James tentou vários métodos para perder peso: reduzir porções, reduzir a quantidade de carboidratos na dieta, mudar para o vegetarianismo. O caminho foi espinhoso: as dietas deram resultado e pararam de funcionar, o entusiasmo deu lugar ao desespero e vice-versa. Isso durou cinco anos. James tentou diferentes dietas e exercícios. Mas tudo isso o ajudou a se livrar de 45 (!) kg.
Outro herói com uma história inspiradora é Dylan Wilbanks. Aos 40 anos, pesava 137 kg e estava à beira de problemas de saúde irreversíveis. O médico assistente alertou sobre a inevitabilidade do diabetes. Mas Dylan não se resignou ao destino de um diabético gordo – ele escolheu um caminho diferente.
Depois de analisar vários métodos de perda de peso, Dylan chegou à conclusão de que o princípio é o mesmo em todos os lugares: se você consumir menos do que consome, perderá peso. Ele escolheu um sistema específico. Poucos meses depois, o exercício foi acrescentado à dieta alimentar, porque por si só a restrição calórica, digamos assim, não é suficiente. Dylan tornou-se frequentador assíduo da academia.
Tudo isso, além de uma luta mental persistente, levou a resultados impressionantes: menos 56 kg em 16 meses! Veja como Wilbanks comentou sobre seu sucesso:
“Perder 50 quilos me ensinou que se eu der tudo de mim e me esforçar de um pequeno objetivo para o outro, posso alcançar qualquer coisa. Nunca me senti melhor ou mais feliz, mas isso não resolveu todos os meus problemas.
Como você pode ver, todos podem perder peso. O principal é encontrar o caminho. Esperamos que nossos conselhos o ajudem a desenvolver seu próprio método de nutrição e a escolher os alimentos certos e o inspirem a tomar medidas concretas.