Os melhores exercícios para perder peso e páginas

A redução de peso é um processo longo e sistemático que requer esforços constantes, força de vontade e resistência. Para reduzir o peso, é necessário criar um programa integrado individual para si mesmo, o que contribui para perder peso no modo conveniente sem causar estresse e quebra.

Exercícios especiais para perder peso e quadris ajudarão a reduzir a massa de gordura, localizada principalmente nessas zonas de risco. É necessário tornar as aulas constantes e seguir as instruções do seu corpo.

Fatores de peso excessivos

É possível realizar exercícios físicos para remover o estômago. No entanto, sem eliminar as causas dessa condição, essas medidas são temporárias. Depois de concluir a lição, o peso retorna aos locais anteriores, possivelmente até com um ligeiro aumento.

As principais causas de depósitos de gordura no estômago:

1. Determinação do metabolismo. O enfraquecimento da idade do metabolismo leva ao armazenamento de centímetros adicionais na cintura. O solo feminino sofre com mais frequência com tais sintomas do que os homens devido às propriedades da estrutura corporal e à distribuição da gordura subcutânea.
2. Predisposição genética. As características do acúmulo da camada de gordura estão intimamente relacionadas à predisposição genética. Se os parentes mais próximos têm problemas com um excesso de peso corporal, eles precisam pensar no mesmo desenvolvimento de seu corpo.
3. Hipodinâmica. Uma pequena quantidade de atividade física perdida na frente das longas perspectivas da televisão ou da cadeira do escritório leva a um excesso gradual de energia. Ele se acumula gradualmente no corpo e está comprometido com os lados na forma de centímetros adicionais.
4. Excesso de comida. A dieta diária geralmente deve conter tantas calorias quanto você gasta durante esse tempo. O peso será estável com essa proporção. Se você não puder gastar o número de calorias que usa por dia, permaneça inexplicável e será armazenado na forma de uma camada de gordura aumentada por um longo tempo.
5. Atitude errada.  Os exercícios para reduzir o estômago têm o efeito certo se você manter as costas desigualmente durante os assentos. Quando os músculos doloridos são enfraquecidos nas costas, os ombros prosseguem e formam uma volta constantemente construída. Nesta posição, os músculos abdominais também enfraquecem para que essa zona possa aumentar livremente.
6. Patologias físicas e estresse. Os efeitos de estresse a longo prazo forçam o corpo a produzir ativamente um cortisol hormonal. Esse hormônio permite que o corpo pense em uma emergência, de modo que se acumula ativamente nos depósitos de gordura, a fim de sobreviver sob condições negativas. Além disso, a formação de grandes volumes no meio do corpo pode influenciar a presença de neoplasia oncológica no peito, aumento da pressão arterial, problemas com o sistema cardiovascular ou diabetes.
7. Enfraquecimento dos músculos doloridos. É necessário manter constantemente as fibras musculares da parede abdominal em um estado tenso, caso contrário, começa um aumento na camada de gordura nessa zona.
8. As flutuações do fundo hormonal. Mesmo que os exercícios mais eficazes sejam usados para queimar gordura no estômago, ocorrem mudanças relacionadas à idade nas mulheres durante a menopausa. Os hormônios desempenham um papel importante na distribuição e um aumento na camada de gordura. Portanto, é necessário cuidar disso com antecedência.

Se você souber as razões para ganhar peso, a luta contra o volume educada será mais fácil.

Erros comuns e maneiras de resolvê -los

Algumas regras gerais devem ser seguidas:

• Influências nas mãos, pernas e costas também devem estar presentes no programa de treinamento diário.
• A regularidade é a chave para a perda de peso bem -sucedida.
• A dieta é uma parte importante de um efeito complexo no aumento do peso.

Também vale a pena notar que é inapropriado vibrar a imprensa como uma opção para exercícios de perda de peso. Quando você começa a trabalhar no estômago das fibras musculares, dê -lhes poder e aumente -as, isso leva a um aumento adicional. Se houver um desejo de eliminar os defeitos nessa área, você também pode fazer sem revisão dos hábitos alimentares. Você precisa usar um complexo no qual há queima intensiva de ácidos graxos na área problemática.

As aulas com diferentes formas de ponderação não são incluídas em um programa abrangente para queimar gordura no estômago e nas laterais. Esse tipo de clasto de ginástica é adequado apenas para aumentar a camada muscular e só aumenta a parte média do corpo. Por esse motivo, não é recomendável usar mexilhões pesados nesses programas integrados, uma vez que o objetivo do volume abdominal é alterado no lado menor.

Hábitos alimentares e oportunidades para mudá -los

Mesmo os exercícios mais eficazes para perder peso e perder peso e páginas são inadequados se você não repensar seus hábitos alimentares. Um dos pontos da perda de peso favorável é uma mudança na dieta em favor dos produtos nutricionais e nutricionais apropriados.

É necessário cumprir algumas regras:

1. Os carboidratos rápidos devem ser removidos da dieta ou reduzidos no máximo, se for impossível desistir deles. Esses produtos incluem açúcar, variedades brancas de pão e doces.
2. Redução da quantidade de sal durante o cozimento, reduzindo produtos defumados e salgados e produtos semi -financiados que contêm uma grande quantidade desse elemento. Essa abordagem é justificada devido às propriedades do sal para atrasar uma grande quantidade de líquido no corpo, uma vez que o inchaço, o ganho de peso e o volume são formados.
3. Redução do tamanho dos alimentos usados um após o outro, mas uma mudança na frequência das técnicas alimentares em uma direção maior. Essa dieta frequente aumenta o poder dos processos metabólicos e contribui para uma perda de peso bem -sucedida.
4. Juntamente com os exercícios para o abdômen e as páginas, você deve aumentar sua necessidade de água e usar pelo menos dois litros de água pura. Essa abordagem ajuda a melhorar a atividade do processo digestivo, melhorar a digestão dos alimentos e reduzir o volume do abdômen.
5. Substituindo os produtos por uma grande quantidade de gordura na composição do análogo com baixa gordura. Tudo isso se aplica a carne e laticínios, peixes. Vale a pena substituir alimentos gordurosos por baixa gordura, pois influencia imediatamente o estado do corpo positivamente.
6. É necessário substituir os métodos de cozimento. É necessário preferir métodos como amortecimento, exclusão, cozinha e cozimento. Vale a pena desistir de cozinhar com assar.

Nesse caso, se não houver como repensar radicalmente seus hábitos alimentares, você deve reduzir significativamente suas porções e dividir a quantidade diária de alimentos em várias refeições. Essa abordagem também afeta significativamente a perda de peso.

Regras para bons cursos de ginástica

Para que os exercícios mais eficazes para perder peso e perda de peso e páginas atinjam seu objetivo, é necessário criar um certo código de conduta para si mesmo:

1. Os mais produtivos são o treinamento matinal. Após o despertar, o corpo humano precisa de uma entrada de energia que normalmente seja removida do café da manhã. Se você treinar antes da farinha da manhã, são emitidos a energia para exercícios de execução de reservas de gordura e não a partir de alimentos que são consumidos em um dia, como é o caso do treinamento noturno.
2. Mexilhões pesados de lixo na realização de treinamento. Caso contrário, o aumento da massa muscular tem um efeito negativo no volume.
3. O fator decisivo nos exercícios para se livrar da barriga e das laterais das condições seguradas é constante. A frequência do complexo depende da taxa de adaptação do corpo, de modo que ele deve ser aumentado gradualmente. O principal critério de uma sessão de treinamento corretamente concluída é uma sensação de fadiga moderada. Se a fadiga for forte, você deve desacelerar a carga por um tempo.
4. O treinamento cardiral deve formar a base do complexo doméstico para eliminar a barriga e os lados, porque eles dão a queima máxima da camada de gordura.
5. A frequência do complexo de treinamento deve ser selecionada individualmente. Se uma pessoa despreparada é uma carga adequada três classes por semana, o valor aumenta para cinco se a resistência física se desenvolver.
6. O complexo de treinamento para reduzir o volume do abdômen e dos lados deve incluir pelo menos quatro exercícios de natureza diferente. Um círculo é a execução de cada movimento em média trinta vezes. O complexo de treinamento compreende de três a quatro círculos.
7. Ao cumprir essas regras, o abdômen e outras partes do corpo ocorrem em um ritmo adequado sem causar sobrecarga e quebra. Tais táticas são consideradas as mais baratas, porque podem atingir a meta sem sobretensão.

Morning Complex Gymnasicae

Exercícios simples para remover o estômago e as páginas devem ser realizados de manhã. Essa abordagem mostrará sua eficácia porque é mais eficaz reduzir a quantidade de gordura, porque o consumo ativo da reserva de energia começa com depósitos antigos.

Aumentos básicos

• O site para o uso desse tipo de exposição deve ser aplicado sem problemas.
• As pernas devem ser mantidas em um estado curvo, tornando -as meio metro um do outro.
• As mãos podem ser removidas sob a parte de trás da cabeça depois que os dedos foram mordidos anteriormente no castelo.
• Inspire para aumentar frequentemente o pool acima da superfície do solo;
• Depois de exalar, você pode terminar o exercício retornando ao rack original.

As mãos devem ser mantidas relaxadas. O objetivo deste requisito visa garantir que a parte pélvica do corpo aumente devido ao esforço dos músculos da parede abdominal da frente. Três círculos são necessários por dia, um dos quais consiste em vinte movimentos.

Aumentos das extremidades inferiores

• A superfície sob a parte traseira deve ser o mais difícil possível para não danificar a área lombar.
• As mãos podem ser removidas sob as nádegas;
• Os membros inferiores retos precisam ser levantados em um espaço não -;
• Se as pernas forem mais altas, elas devem ser remediadas nesse estado por cinco contas nesse estado e depois retornarem lentamente à posição básica.

Três círculos que consistem em quinze movimentos se tornarão exercícios muito eficazes para remover o estômago. É necessário tentar para que os movimentos caam no ritmo da respiração e os exercícios sejam o mais útil possível. Se os movimentos não causarem estresse severo, você precisará alterar levemente a tecnologia - as pernas não param no ponto mais alto, mas ligeiramente mais baixas. Tais paradas causam a atividade máxima dos músculos da parede abdominal da frente.

TESOURA

• Deixe de volta no andar duro;
• A região lombar deve entrar em contato com o solo para excluir situações de lesão.
• Coar os músculos da imprensa;
• As pernas devem manter o dossel em um estado reto;
• Esta disposição é considerada inicialmente;
• Ao mesmo tempo, você deve mover as pernas em direções diferentes - uma para cima, a segunda abaixo;
• Cada perna não depende do chão quando afunda.
• A altura ideal para o levantamento mais alto das pernas é o ângulo de quarenta e cinco graus;
• Depois de se adaptar a esse tipo de movimentos de movimento, você pode tornar mais complicado - toda vez que tem uma perna para outra e imita o movimento de tesoura;
• Um círculo de treinamento é de dez repetições, três círculos são estresse suficiente na fase inicial

As "tesouras" têm um efeito positivo na condição da camada muscular no estômago, especialmente abaixo, onde está localizada a zona mais ameaçada.

Voltas

Nos exercícios mais eficazes para perder peso e este complexo também é de lado:

• Você deve iniciar o exercício em uma posição padrão.
• Para obter a máxima eficiência, deve ser em meio -cabeçalho.
• Os músculos da imprensa são trazidos para uma condição ativa porque apertamos o estômago e puxamos;
Viramos o corpo na direção esquerda, no ponto de virada máxima, fixamos a pose por alguns segundos e depois giramos a posição inicial;
• Transforme o corpo em direções diferentes enquanto a parte inferior não se move;
• O número de curvas - até trinta em cada direção por círculo;
• Esse complexo pode ser uma transição de um exercício para outro para dar um tempo ao corpo.

As curvas podem ser combinadas com tendências se o caso se inclinar para diferentes direções da posição inicial. Isso ajudará a usar a camada muscular na área problemática.

Avião

• Pegue uma pose em uma posição de soquete do joelho, as palmas das mãos descansam em uma superfície sólida;

• A cabeça está em um estado descontraído, o rosto olha para o chão;
• Quando a camada muscular é estressada, o estômago é traçado fortemente na coluna;
• Selecione o corpo na posição inferior com dobrar lentamente as mãos nas articulações do cotovelo;
• A posição mais baixa deve ser registrada trinta contas;
• Em seguida, é necessário melhorar os membros inferiores e realizar uma transição suave para a próxima posição.
• Atraso para mais dez contas;
• Vá suavemente para o primeiro rack e prepare -se para o próximo círculo.

O bar e seus derivados são um bom exercício para queimar gordura no estômago. Dependendo da preparação inicial, até cinco círculos devem ser realizados em um complexo diário.

VÁCUO

O complexo a vácuo é justamente referido como o exercício de perda de gordura mais ideal do abdômen. A técnica de sua execução é simples:

• Inalar grande parte do ar;
• Em seguida, pressione todo o ar existente dos pulmões;
• Ao mesmo tempo que o expiração, é necessário desenhar a barriga e levantá -la nas costelas.
• Segure essa posição por um período de dez segundos.

Com o tempo, a duração do Breathomom deve aumentar. Este é um bom indicador da eficácia da metodologia.

Esse complexo é fundamental, por isso é adequado para pessoas com uma atividade mínima em termos de esforço físico ou sem ele. A frequência e a duração dos elementos devem ser instaladas individualmente. Você não pode tentar fazer os exercícios imediatamente até que a perda total de força - regularidade e moderação para táticas de perda de peso seja importante. Então, um bom resultado será perceptível em um pequeno intervalo de tempo.

Elementos para o uso da casa

Os exercícios mais eficazes para queimar gordura no estômago e os lados são adequados para uso em casa. É impossível dizer o número ideal para a repetição quantitativa de elementos, isso deve ser calculado com uma abordagem individual. A repetição de três círculos ao usar cada tipo de exercício é a melhor opção.

Exercícios simplificados:

1. Entre no lugar. Para aquecimento, você precisa ficar parado e elevar os joelhos o mais próximo possível do estômago. A quantidade de inalação para as pernas deve ser uma a quatro. Essa sequência configurará o corpo nas classes.
2. Planck. O suporte de partida é padrão - nos cotovelos e meias. É necessário coar e relaxar as fibras musculares no estômago, enquanto é aconselhável fazer movimentos em um ritmo lento.
3. Elevadores pélvicos. A situação para esse tipo de ginástica está no chão. É necessário elevar a piscina no chão. O movimento no clímax da subida será a implementação mais barata.
4. Pé de Mahi. O suporte de treinamento é padrão, os pés estão próximos. Você pode elevar os membros inferiores anteriores, posteriores e ambos os lados.
5. Mahi está com o pé. É necessário deitar de um lado e virar a mão inferior de cabeça para baixo e fazer o suporte superior. A subida não é realizada rapidamente, pelo menos dez movimentos.
6. Agachamento. Há dois ritmo para o uso de agachamentos -neste caso, você será um excelente e complexo de aquecimento e servirá rapidamente o que será um bom treinamento cardio.

Estes são esses exercícios que precisam ser realizados para remover o estômago em casa. Se você fizer tudo de maneira regular e, consequentemente, sofrer uma fadiga agradável, isso levará a excelentes resultados.

Complexo de treinamento com um pneu

Se você usar um pneu como uma cobertura para praticar em casa, é possível reduzir o número de depósitos de gordura do final do corpo. O treinamento regular com um pneu substitui um complexo de treinamento inteiro porque eles suportam os músculos da parede abdominal em boas condições. Além disso, ao realizar elementos com um pneu e outros músculos do corpo, uma longa tensão é bem influenciada pelo tom geral do corpo.

Aulas de queda de gordura nas quais é necessário usar um pneu:

1. Rotação iogue. O suporte inicial é feito de acordo com o esquema padrão - as pernas lisas estão próximas, os braços aumentam. Para maior eficiência, você pode conectar os dedos no castelo e colocá -lo na região occipital. Para criar uma rotação suave através de um pneu, um círculo é considerado para uma rotação realizada. No geral, essas rotações devem ter oitenta. É necessário observar movimentos respiratórios porque isso é importante. Cada respiração deve ser acompanhada pela tensão dos músculos da imprensa. Quando a expiração é realizada, você deve esperar alguns segundos antes de tomar ar.
2. A rotação dos planetas. No entanto, a escala inicial também é padrão para esse tipo de carga, é necessário organizar facilmente as pernas, a cerca de meio metro de distância. Os movimentos circulares ocorrem da esquerda para a direita. Após o ritmo normal do movimento circular do pneu, é necessário transformar o corpo na mesma direção.
3. Strelka celestial. Este é o exercício da gordura de combustão no estômago não é fácil em relação à execução a longo prazo. A pose inicial fica nas pontas do dedo do pé, as mãos são levantadas e fechadas em uma fechadura. A rotação do pneu deve ocorrer o maior tempo possível para alcançar o efeito.
4. Rotação estática. Um exercício bastante frequente é melhor para treinamento cardio do que para a queima de gordura ativa. A escala inicial é a mesma, nenhum fortalecimento é necessário. É necessário manter uma tampa rotativa no estômago ou um pouco mais alta por um longo tempo para seguir seus movimentos respiratórios. Você não pode ajudar com os pés em caso de processo de rotação, todos os movimentos são realizados com movimentos pélvicos.

Geralmente, um pneu é um bom simulador para perda de peso, mas ainda tem suas próprias contra -indicações. Você não pode usar o pneu durante a menstruação e a gravidez imediatamente após a operação da cesariana. Doenças do fígado, rins e órgãos pélvicos podem ser uma séria contra -indicação para essas classes.

Resultados

É bem possível reduzir libras adicionais com exercícios de perda de peso, especialmente se for possível realizá -los sem sair de casa. Um grande número de programas complexos ajuda você a selecionar as classes mais eficazes para a seleção de todo o seu espectro. Você pode criar seu próprio programa de treinamento especial, que leva em consideração os recursos individuais e se concentrar em como elaborar áreas problemáticas. A única doença para perda de peso bem -sucedida é a regularidade, pois todos os resultados alcançados desaparecem rapidamente com uma grande lacuna entre as classes.