Infelizmente, o problema do excesso de peso é um dos mais relevantes hoje. Por esse motivo, foram desenvolvidas muitas técnicas, dietas e outros métodos de perda de peso. Alguns deles são eficazes, mas com saúde insegura. Outros não prejudicam, mas odiaram quilogramas assim que param de assistir ao regime e à dieta. Então você encontrará a solução ideal e perderá peso de uma vez por todas, vamos entender.
Por onde começar
Não se apresse no começo. Se você decidir firmemente perder peso, mas permaneça saudável ao mesmo tempo, precisará obter o resultado devagar, mas com confiança.
O máximo máximo é 1 kg por semana. O resultado será de 3-4 kg por um mês, o que é muito bom. Nesse caso, você não precisa usar medicamentos sintéticos (comprimidos) ou dietas duras com fome.
A perda de peso lenta não deve ser um fator de freio para você, pois esse método é confiável e garante um resultado estável por um longo tempo.
Por exemplo, se você precisar cair em um tipo de triunfo por alguns quilos no menor tempo possível, dietas especiais extremas chegarão à renda. No entanto, você deve estar preparado para que o peso retorne depois de rápido e rápido e, em alguns casos, com excesso. Portanto, você deve escolher o tempo mais barato da sua vida sem estresse e neurose para uma perda de peso realmente eficaz.
Como adaptar a dieta
- Não coma 3-4 horas antes de ir para a cama. Se a sensação de fome é muito forte, você pode beber um copo de kefir como gordura de kefish. Há uma opinião de que você não pode comer depois dos 18 anos. Se uma pessoa vai para a cama às 21h. às 22h, é relevante para ele, mas em todos os outros casos apenas prejudicará o corpo.
- Coma apenas produtos naturais e pratos recém -preparados. Exclua totalmente os produtos semi -fixados e todos os substitutos sintéticos possíveis.
- Todas as dietas indicam uma bebida abundante - de 1 a 2 litros de água por dia sem contar outros líquidos - chás, café, compota e outras bebidas.
- Gradualmente, pão da nutrição, o assado mais alto de classe, bolo, bolo, bolo; Açúcar; Produtos ricos em gorduras saturadas - banha, produtos de leite gordo e tipos semelhantes de carne; FATOS trans contidos em doces e doces doces.
- O cardápio deve implementar frutas e legumes frescos, sucos espremidos na hora.
- Encomende um dia de jejum uma vez por semana ou use uma dieta de um dia.
- Você pode organizar uma fome de um dia 1-2 vezes por mês se apenas a água for usada. Esta técnica é rigorosa o suficiente. Portanto, se for difícil cumpri -lo, não se force e se limite a um dia de alta.
- Férias noturnas de alta qualidade são necessárias para o metabolismo normal, então você precisa dormir por pelo menos 7 horas.
- A atividade física é parte integrante de qualquer tecnologia de perda de peso. Você pode realizar um complexo simples de exercícios básicos todos os dias, dar pelo menos 1 hora por dia com um passo tranquilo e visitar a piscina.
Posso perder peso em uma semana?
Se você precisar perder peso por pelo menos 7 dias, vale a pena excluir da dieta de gorduras - vegetais, manteiga, óleo de soja e queijo, salsichas, molhos.
Limite o consumo de produtos com um alto teor de carboidratos simples - pão, doces, massas, doces, batatas, beterraba e cenoura cozida, milho, arroz, à medida que se transformam em gordura.
O refrigerante não é recomendado pelas bebidas, limonada, cerveja, champanhe.
Os tribunais que combinam gorduras e carboidratos caem sob a proibição - batatas assadas, batatas fritas, assando com creme, batatas fritas, peixe e carne em massa, pão com óleo, pratos de gordura com pão. Tais combinações são particularmente prejudiciais, uma vez que o excesso de calorias é imediatamente depositado na cintura, estômago e pernas.
Recomenda -se criar um menu em alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos:
- Carne magra (carne, vitela, frango);
- Espécies de peixe com baixo teor de gordura (Pike, Trout, Pike poleiro, bacalhau);
- Frutos do mar (camarão, caranguejos);
- Cogumelos;
- Feijões;
- produtos lácteos com baixo teor de gordura;
- Spinat, tomates, pepinos, repolho, cebola, maçãs, serpentinas azedas, berinjelas, mais malvadas.
Eles complementam a dieta com cranberries, framboesas, tinta, ameixas e quadris.
Recomenda -se comer com frequência, mas em pequenas porções. A última refeição deve ocorrer de 3 a 4 horas antes de ir para a cama.
Programa individual de perda de peso
Fazer seu próprio programa é bastante fácil. Primeiro, você precisa descobrir seu peso normal e calcular exatamente quanto o supérfluo deve ser descartado.
Para determinar seu próprio peso ideal, são usadas fórmulas especiais, por exemplo, a fórmula de Brock, crescimento, idade, sexo, tipo de peso corporal e peso atual. Várias calculadoras também ajudam o seguinte: índice de peso corporal, calorias, peso ideal e outros.
O segundo ponto importante é o cálculo da taxa diária de calorias. Use os métodos descritos acima para determinação. O padrão diário não deve ser inferior a 1200 kcal, porque o consumo de uma quantidade menor é um risco à saúde.
Com base no padrão de calorias diárias preservadas, você encontrará o número de gorduras, proteínas e carboidratos necessários para o corpo.
Então você deve montar o menu. Nesse ponto, uma pessoa já sabe quanto o corpo de calorias precisa por dia, bem como gorduras, carboidratos e proteínas, para que os produtos sejam selecionados com base nesses dados. Primeiro, o menu é compilado por uma semana.
Muitos inicialmente têm dificuldades em calcular constantemente o conteúdo calórico dos produtos, mas se aderem à regra por um longo tempo, esse momento se torna um hábito e se torna possível determinar o conteúdo calórico de um tribunal "a olho".
A última fase é o treinamento físico. Eles são iniciados 7 a 10 dias após a mudança da dieta. No entanto, você pode continuar com o aumento da atividade física, depende do humor mental de uma pessoa.