A popularidade das dietas apenas ganha dinâmica todos os anos. Os nutricionistas de todo o mundo estão procurando uma opção milagrosa que ajude uma pessoa a se livrar de quilogramas desnecessários. Agora, existem inúmeras dietas e quase cada uma delas promete a perda de peso desejada e um belo corpo. Se você decidir se livrar do excesso de peso e planejar suportar todos os proibidos, pensa em quão racionalmente a dieta que você escolheu e isso causará ainda mais danos?
Tipos de dietas
Toda a variedade de dietas pode ser dividida em espécies:
- Monodiés - uma dieta na qual existe apenas um tipo de produto. A essência da dieta depende do peso da perda 1, um máximo de 2 produtos e, por um longo tempo, apenas comem esse alimento.
- Dietas de proteínas - sugerem uma exclusão quase completa de produtos de carboidratos;
- As dietas de acordo com o grupo sanguíneo, como diz o nome já dizem, levam em consideração as necessidades fisiológicas de uma pessoa com base nos dados de seu grupo sanguíneo.
- Expressam dietas, eles buscam perda rápida de peso se precisarem se formar em alguns dias.
- Receitas para perder o peso -estrelas da classe -naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- Dietas intervalos que oferecem produtos diferentes para comer, mas com determinados intervalos;
- O vegetarianismo é um tipo de alimento que inclui a rejeição de produtos de origem animal (carne, ovos, laticínios).
Os erros típicos mais importantes de uma pessoa para perda de peso
A dieta não é apenas uma série de pratos que você pode usar para uma pessoa para uma pessoa para uma pessoa. A dieta deve levar em consideração as propriedades fisiológicas de uma pessoa e tentar satisfazê -la o máximo possível. Você não pode aplicar dietas que contradizem o senso comum e podem afetar a saúde. Para que o processo de perda de peso seja necessário para observar estritamente todas as regras da dieta escolhida e de forma alguma não faça serviços amadores. Cada dieta é desenvolvida experimentalmente e leva em consideração a digestibilidade de certos produtos e sua compatibilidade. Não experimente sobre si mesmo em casa.
Erros típicos:
- Se a dieta de curto prazo for projetada para 3-5 dias, não a estique mais. A potência de longo prazo em modo muito rigoroso pode levar a um mau funcionamento no sistema digestivo.
- Todo produto de uma nutrição dieta, para que você não possa descartar o produto arbitrariamente.
- O estímulo a longo prazo de carboidratos pode piorar o estado geral, levar à fraqueza;
- Durante uma dieta, é importante tomar vitaminas ou suplementos minerais de vitaminas. Isso oferece tudo o que é necessário para a vida normal, mesmo com uma dieta estrita.
- Você não pode sentar -se em uma nutrição muito estrita e fazer seriamente o esforço físico. A opinião está errada de que uma dieta estrita com o esporte deve ser observada. Quando você vai à academia, precisa comer racionalmente - obtenha carboidratos, proteínas e até gorduras.
Vantagens e desvantagens das dietas
Apesar de as dietas diferem em todos os sinais (tipos de produtos, o número de refeições), todos têm um objetivo comum de reduzir o peso. Portanto, todas as dietas têm certas desvantagens e vantagens.
Vantagens:
- A maioria das dietas modernas oferece total liberdade no número de refeições, i. H. Uma pessoa não deve sentir os sentimentos de fome.
- Os alimentos em dietas de longo prazo quase sempre fornecem um resultado positivo, e os quilogramas jogados fora não retornam.
- Dietas de curto prazo contribuem para a limpeza do corpo e a normalização do metabolismo.
Defeitos:
- Uma pessoa é incomum para se limitar por um longo tempo. Quando ocorre um detalhamento, uma pessoa começa a usar o que foi proibido em grandes quantidades. Como resultado, o retorno do peso perdido e, devido a um excedente de produtos proibidos, o peso de uma pessoa se torna ainda maior do que antes da dieta.
- Obviamente, dietas de curto prazo dão um resultado, mas também é em pouco tempo, mas a nutrição estrita pode até afetar a saúde do sistema digestivo por vários dias.
- Na presença de doenças crônicas, deve -se necessário conselhos com um especialista. Algumas dietas podem ser contra -indicadas para essas pessoas.
- A nutrição não é uma dieta há várias semanas, a dieta é um estilo de vida. Por exemplo, dietas de longo prazo que prometem perder peso e estabilização de peso indicam que uma pessoa pode se acostumar com alimentos saudáveis e saudáveis em alguns meses e que pode comer a vida toda.
- As dietas não conseguem remover a gordura das áreas problemáticas para alcançar o resultado desejado. Você tem que combinar alimentação saudável e atividade física.
Em seguida, tentaremos considerar as dietas mais populares, seus princípios, vantagens e desvantagens.
DOT MONO
O essencial de tal dieta é que, se uma pessoa não tiver doenças crônicas, o peso desaparece em situações estressantes. O processo de peso ocorre devido ao fato de o corpo receber apenas um ou dois produtos e o corpo gasta mais energia para sua digestão do que esse produto pode resultar. Obviamente, isso é necessário para a perda de peso, mas é um estresse real para a saúde. Você não pode comer mais de 7 dias após o modo monodita.
Vantagens:
- O peso é reduzido por um período relativamente curto de tempo (3-7 dias);
- Os produtos para Monodieta podem ser selecionados de acordo com suas preferências, para que você possa transferir facilmente o processo de perda de peso.
Desvantagens de Monodieta:
- O uso de um kefir leva a um excesso de bactérias do leite fermentado, o que por sua vez pode levar à disbiose e levar a problemas de pele.
- O uso de um começo de frutas (maçã, banana) pode levar à irritabilidade e a um mau humor. É necessário preparar o aperto e os parentes com antecedência para possíveis diferenças no humor de uma pessoa para perda de peso.
- Ovsyanka pode levar à deficiência de ferro, para que você precise selecionar cuidadosamente um muesli que deve conter todas as vitaminas e minerais necessários.
- Precisamos de uma medida estrita, você não pode comer 2-3 kg, maçãs ou 2 litros de kefir em um dia.
- Após o final da dieta, você precisa comer moderadamente e não se esforçar para comer tudo o que foi esquecido para os dias de nutrição
Dieta proteica
Uma das dietas de proteínas mais populares é a dieta de Ducan. Sua essência depende do fato de que uma pessoa usará produtos de proteínas por um longo tempo e que os produtos de carboidratos são minimizados nessa dieta. A diferença entre uma dieta é que uma pessoa come de acordo com certas fases. A dieta depende de qual peso deve ser perdido em média, a dieta de Ducan leva pelo menos 3 meses. Não há prazo máximo para conformidade com a nutrição. Ao perder peso, uma pessoa recebe o peso desejado e se acostuma a essa dieta.
Vantagens da dieta:
- O peso realmente diminui e não volta por um longo tempo.
- Não há restrições ao número de refeições, uma pessoa não deve sentir fome.
- Os principais produtos dietéticos são peixes, carne, laticínios, ou seja, H. Uma pessoa tem restrições mínimas.
- Não há cálculo extenuante das calorias ou o controle dos alimentos.
- A atividade física é bem -vinda, apenas no primeiro estágio é aconselhável economizar força, e é recomendável dirigir em todos os outros esportes.
Defeitos:
- O primeiro estágio é o mais difícil, pode prejudicar o corpo. Se uma pessoa tiver problemas de saúde, você precisará monitorar cuidadosamente sua condição e tomar vitaminas.
- Adequado para jovens, desde que não haja doenças crônicas.
- Constipação e problemas digestivos são possíveis;
- Uma combustão aumentada de gordura acumulada com uso excessivo de produtos proteicos é chamado de cetose. A cetose aumenta a carga dos rins e do coração, um cheiro desagradável ocorre fora da boca.
Dieta do grupo sanguíneo
Os desenvolvedores de nutrição acreditam que uma pessoa deve comer o alimento ideal para o seu grupo sanguíneo. Por exemplo, supõe -se que as pessoas com o primeiro grupo sanguíneo sejam caçadores e mineiros, o que significa que sua comida principal é carne e frutos do mar. Os proprietários do segundo grupo são pessoas que passaram da caça à agricultura, o que significa que seu menu principal deve consistir em vegetais e frutas. O terceiro grupo é os nômades, eles são mais adaptados a produtos diferentes, para que sua dieta seja mais rica. O quarto grupo sanguíneo foi criado como uma mistura do primeiro e do terceiro grupo e, portanto, o desempenho dos quartos proprietários de grupos consiste em uma combinação do menu desses grupos.
Vantagens:
- Mesmo essa dieta pode levar à perda de peso, porque a dieta geralmente é baixa na Califórnia.
- A atitude e a confiança certas na vitória por libras adicionais definitivamente alcançarão um resultado positivo.
Defeitos:
- Não há justificativas. Como separar a nutrição. É impossível para os moradores de todo o planeta impor apenas quatro dietas, não levando em consideração a idade e as características fisiológicas.
- Além de 4 grupos sanguíneos, existem pelo menos 24 grupos de grupos, por isso é ilógico dividir todas as pessoas em apenas 4 grupos.
Dieta expressa
Dietas rápidas são ideais para uma rápida perda de peso em vários quilos. A dieta oferece vários dias no modo rigoroso, o que atinge um resultado rápido. Uma ótima opção para perda de peso rápida antes das férias ou antes da celebração.
Vantagens da dieta:
- Peso realmente sai;
- Dietas de curto prazo com uma dieta composta corretamente, limpe o corpo e melhore o metabolismo.
Defeitos:
- A perda de peso é apenas um fenômeno de curto prazo, após o final da nutrição, o peso volta muito rapidamente.
- A nutrição a longo prazo de acordo com o sistema de dieta rápida pode danificar o corpo.
- A dieta deve ser racional, mesmo que seja projetada por 5 dias, você não pode comer maçã ou um copo de kefir.
Dietas intervalos
O resultado final está no fato de que uma pessoa precisa comer no sistema antigo. Acontece que uma pessoa come vários dias por semana, como de costume, e uma dieta estrita deve ser observada por vários dias.
Vantagens:
- Não há necessidade de contar calorias ou o número de refeições;
- Uma combinação competente com o esforço físico fornece um resultado positivo.
- Promove para melhorar a condição geral do corpo.
Defeitos:
- baixa eficiência da dieta sem cargas adequadas;
- Pode combater a gastrite devido ao excesso de fibra.
vegetarianismo
O tipo de nutrição que inclui uma recusa completa em usar carne, produtos lácteos e geralmente todos os produtos de origem animal. Várias disputas têm sido as vantagens do vegetarianismo, e milhares de pessoas em todo o mundo promovem ativamente se recusarem a matar animais e mudar inteiramente para plantar alimentos.
Dieta da estrela mundial
A maioria das pessoas famosas não esconde seus problemas com o excesso de peso e oferece ativamente pessoas normais para experimentar uma dieta "de uma estrela". No entanto, não confie em essas receitas, as pessoas famosas recuam em uma certa dieta que apenas aconselha com boas nutrições. Os nutricionistas selecionam uma dieta de acordo com as características fisiológicas do corpo, o que significa que essa dieta não pode ajudar a todos sem exceção. Em resumo, gostaria de descobrir que você não deve confiar totalmente em dietas. É necessário procurar um meio termo em tudo - você não pode se esgotar com fome ou desaparecer na academia por dias. Ao todo, deve haver uma medida que é a principal coisa a ficar com disposição para um resultado positivo e buscar uma meta.