Hoje, o problema do excesso de peso é muito agudo para muitas pessoas, o que está associado à redução da atividade física, estresse frequente, trabalho sedentário, má alimentação e outros fatores desfavoráveis.
Perder peso em casa só o ajudará a se livrar dos quilos extras se você abordar o processo com toda a seriedade.
Você pode perder peso rapidamente em casa?
Muitas mulheres se preocupam com a pergunta: “É possível perder peso em casa se você realmente quiser?” Claro que você pode perder peso, mas primeiro é preciso vencer a preguiça, livrar-se dos maus hábitos e pedir ajuda a toda a sua organização.
Para perder peso rapidamente e perder alguns quilos extras, você pode fazer um dia de jejum com kefir ou usar algum tipo de dieta de curto prazo. Mas infelizmente o peso vai voltar. Uma alimentação bem pensada, a distribuição de quilocalorias, exercícios e procedimentos de queima de gordura são os melhores auxiliares para emagrecer em casa.
Se você se acostumar de uma vez por todas com o estilo de vida certo, depois de um curto período de tempo notará que os odiados quilos estão desaparecendo gradativamente. Tendo tomado uma decisão séria de perder peso, você deve primeiro se preparar psicologicamente para um processo tão difícil. Para se motivar a perder peso, recomendamos:
- Crie um plano detalhado para atingir seu objetivo e anote todas as suas conquistas, mesmo as pequenas, em um caderno separado.
- Convença-se de que perder peso é necessário para melhorar sua qualidade de vida.
- Pratique a autodisciplina para seguir de perto as recomendações dos especialistas e perder quilos extras com eficácia.
- A vontade de perder peso não é dos outros, mas apenas de você mesmo.
Como perder peso em casa: maneiras rápidas de combater o excesso de peso
É muito difícil voltar à forma desejada se, por exemplo, você só corre pela manhã. Infelizmente, se uma mulher come muitos doces e leva uma vida sedentária, tais eventos não trarão resultados. Para perder peso de forma eficaz, recomenda-se uma abordagem integrada baseada em regras simples.
Nutrição adequada para perder peso em casa
Para se livrar do excesso de peso em casa, você deve primeiro reconsiderar suas opiniões sobre nutrição. Existem alguns princípios seguindo os quais você pode perder peso bem e manter os resultados.
Os seguintes princípios nutricionais ajudarão os emagrecedores a alcançar os resultados desejados:
- Para perder peso, você precisa reduzir significativamente a ingestão de alimentos gordurosos. Além disso, deve-se substituir os pratos fritos em óleo vegetal por guisados, cozidos ou assados.
- Recomenda-se comer o mínimo possível de doces.
- Você precisa eliminar imediatamente a farinha, o arroz e as batatas da sua dieta.
- Você deve praticar refeições fracionadas. Você precisa fazer pelo menos 5 refeições por dia, mas coma menos. Quanto maior o intervalo entre as refeições, mais calorias são armazenadas como gordura corporal.
- Você deve experimentar novos pratos saudáveis feitos com vegetais.
- 30 minutos antes das refeições é necessário beber um copo de água ou leite com uma fatia de pão integral. Isso reduzirá significativamente o apetite durante a refeição principal.
- É muito importante evitar completamente o álcool
Finalmente, tomá-lo aumenta significativamente o apetite.
Um exemplo de menu para perda de peso é assim:
- Café da manhã: 2 ovos cozidos ou chá sem açúcar com uma fatia de pão integral e uma fatia de queijo duro.
- Lanche: Frutas ou vegetais frescos.
- Almoço: Caldo de galinha com um pedaço de filé de frango e ervas, uma fatia de pão integral, um pepino.
- Lanche: iogurte desnatado (200 ml).
- Jantar: peixe assado e acompanhamento de legumes cozidos.
- Antes de dormir: chá sem açúcar ou ½ copo de kefir desnatado.
Atividade física para perder peso em casa
Você pode seguir quantas dietas populares quiser. Porém, sem atividade física não produzirão nenhum resultado. O esporte ajuda a acelerar os processos metabólicos do corpo e a reduzir os depósitos de gordura. Além disso, se você não fizer exercícios, sua pele poderá ficar flácida depois de perder peso.
Para perder peso de forma eficaz, é necessário escolher o tipo certo de atividade física, por exemplo, aeróbica, natação, corrida, etc. Basta adquirir equipamentos de treinamento baratos e eficazes: uma corda de pular e um bambolê. Com a ajuda deles, você pode queimar 200 kcal em 15 minutos.
Você também deve prestar atenção especial às áreas mais problemáticas: barriga, coxas, nádegas e panturrilhas.
Recomenda-se realizar uma série de exercícios simples todos os dias.
Exercícios para perder peso na barriga e nas laterais:
- É necessário afastar os pés na largura dos ombros e abrir os braços para os lados paralelos ao chão. Faça 15 flexões laterais, tentando alcançar o pé direito com a mão direita e o pé esquerdo com a mão esquerda.
- Você precisa deitar no chão e começar a levantar as pernas esticadas acima da cabeça e depois abaixá-las sem tocar o chão. Faça duas séries de 15 repetições.
- Você deve deitar no chão, dobrar os joelhos e manter as mãos atrás da cabeça. O exercício consiste em levantar apenas a cabeça e os ombros. Número de repetições – 25. É aconselhável realizar duas séries.
Exercícios para quadris e nádegas:
- Recomenda-se realizar agachamentos simples com os pés afastados na largura dos ombros. É importante que os joelhos apontem para a frente ao fazer agachamentos e não ultrapassem os dedos dos pés. Faça 30 agachamentos.
- Saltar para frente ou para trás pode ajudar a tonificar as nádegas. Para tornar os exercícios mais eficazes, é necessário levar halteres ou garrafas com água ou areia nas mãos.
- Você precisa ficar de quatro e levantar alternadamente as pernas retas para trás. Faça 20 repetições com cada perna. É aconselhável tensionar as nádegas ao levantar as pernas.
Tratamentos de água para perda de peso
Os tratamentos com água, por exemplo, banho de contraste ou refrigerante, banhos de mar e de ervas, devem ser realizados antes de dormir.
- Para preparar um banho de ervas, é preciso misturar hortelã, calêndula, orégano e sálvia em proporções iguais.
- É aconselhável deitar um copo de mistura de ervas em 2 litros de água, deixar ferver e deixar em infusão durante 20 minutos.
- Depois disso, o caldo deve ser passado por uma gaze e colocado na banheira.
- A duração do banho de ervas é de 20 minutos.
Pacotes de perda de peso
De acordo com as avaliações de muitas pessoas que estão perdendo peso, os bandagens ajudam a melhorar o estado da pele e a eliminar a odiada celulite. Lama medicinal, óleos, mel ou argila são utilizados para o procedimento. Os wraps de mel são considerados muito eficazes para perda de peso:
- Depois de limpar previamente a pele com uma esfoliação, é necessário derreter o mel nas palmas das mãos, aplicar nas áreas problemáticas do corpo e depois embrulhar em película aderente.
- Após 40 minutos, recomenda-se enxaguar a máscara de mel com água morna.
- Recomenda-se fazer bandagens a cada 3 dias.
Outras maneiras de perder peso em casa
Procedimentos adicionais ajudam a aumentar o efeito das dietas e exercícios:
- Sauna e balneário. Este método ajuda a eliminar quilos extras causados pela transpiração abundante.
- Cremes corretores de figura. Um creme de aquecimento que acelera o metabolismo e melhora a circulação sanguínea nos tecidos é particularmente eficaz.
- Shorts, calças ou cintos quentes confeccionados com tecidos de alta tecnologia. Se você usar essas roupas durante o treino, poderá acelerar significativamente o processo de perda de peso.
Críticas e histórias reais sobre como perder peso em casa
Comentários sobre como perder peso em casa:
“Infelizmente não tenho oportunidade de ir à academia. Por isso resolvi emagrecer em casa. 
Primeiro, comecei a correr e a comer logo pela manhã e a fazer exercícios simples para áreas problemáticas do corpo à noite. Um mês depois perdi 4 kg. No entanto, a celulite não desapareceu. Um amigo me recomendou um wrap de mel. Gostaria de dizer que estou muito satisfeito com o resultado: a pele ficou mais firme e elástica.”
"Acho que perder peso em casa é bastante difícil. Muitas vezes não consigo superar a preguiça e ir trabalhar. Além disso, vou constantemente à geladeira para comer algo gostoso. Para manter o corpo em forma, vou à academia, onde o treinador definitivamente não me deixa trapacear."
“Depois do nascimento de dois filhos ganhei 15 kg. Há dois meses, com 165 cm de altura, pesava 73 kg.
Quando todos ainda dormiam pela manhã, fui correr e fiz alguns exercícios: agachamentos, estocadas. Agora peso 58 kg. Espero melhorar esse resultado em breve.”