Muitas pessoas que sonham com uma figura esbelta e graciosa já tentaram várias dietas para perder peso mais de uma vez, mas no final ou as abandonam ou o resultado acaba sendo de curto prazo e os quilos perdidos voltam e “levam” alguns quilos extras com eles.
Portanto, livrar-se do excesso de peso não é tão fácil, principalmente no ritmo da vida moderna, quando não há tempo para contar as calorias diárias ou preparar refeições dietéticas. Uma dieta leve pode ser uma saída para essa situação. Este método de perda de peso deve seu nome à facilidade de uso: a eliminação do jejum doloroso, a futilidade de contar calorias e comer em determinados horários.
O que são dietas simples para perder peso?
Existem diferentes versões de uma dieta simples para perder peso:
- A dieta mais simples para pessoas preguiçosas não significa uma mudança significativa na dieta habitual. Consiste em beber 1 copo de água sem gás 30 minutos antes de cada refeição, antes mesmo do lanche, que pode ser composto por bebidas (bebidas de fruta, sumos, compotas). O próximo gole de água deve ocorrer pelo menos 2 horas após a ingestão. Não é permitido beber alimentos durante as refeições. O método de dieta branda para preguiçosos visa reduzir o apetite, pois o estômago fica cheio de água, o que diminui a quantidade de alimentos consumidos, o que contribui para a perda de peso. Além disso, beber bastante líquido acelera o metabolismo e limpa o corpo de substâncias nocivas.
- Dieta simples por 3 dias para perder peso em casa consiste no consumo exclusivo de: 500 gramas de mingau de trigo sarraceno, cozido no vapor ou fervido em água sem sal e óleo, 1 litro de kefir 1% e 1 kg de maçã (de preferência verde). A quantidade diária especificada do produto deve ser dividida em 5-6 refeições. Com este método de dieta leve você pode perder de 2 a 3 quilos em 3 dias.
- Dieta simples por 7 dias para perda de peso também disponível em diferentes variações. Uma das opções de uma dieta simples para emagrecer por 7 dias é substituir um jantar completo por kefir por farelo. Esse jantar é muito farto e você não sentirá fome antes de ir para a cama. Com este método de dieta leve você pode perder 2-3 kg em uma semana. A segunda opção de dieta simples para perder peso em 7 dias é uma dieta com alimentos crus. Legumes e frutas frescas são consumidos ao longo do dia, mas a quantidade não deve ultrapassar 2 kg. Na estação quente é melhor prestar atenção aos alimentos crus. Durante o período de maturação de frutas e vegetais sazonais. Você pode perder de 3 a 5 quilos extras em uma semana.
- Dieta simples para perda rápida de gordura da barriga consiste em excluir da dieta alimentos que causam “fermentação” no intestino. Esses produtos incluem: feijão, leite integral, repolho, maçã, uva. Você também deve evitar produtos que contenham refrigerantes, gorduras hidrogenadas, adoçantes e bebidas carbonatadas e alcoólicas.
Como perder peso com uma dieta fácil
Para perder peso de forma eficaz com uma dieta leve, você deve seguir rigorosamente as regras básicas.
Os princípios básicos de uma dieta leve, iguais para todas as variedades:
- Exclusão total da dieta alimentar de alimentos proibidos;
- Redução gradativa e de preferência eliminação completa do sal da dieta, que interfere na perda de peso devido à sua capacidade de reter o excesso de líquidos no corpo, causando inchaço;
- Manter o equilíbrio hídrico. Durante o dia você precisa beber pelo menos 1,5 litros de água limpa.
- A água acelera o metabolismo, limpa o corpo de resíduos e toxinas e as células de gordura cheias de água são queimadas mais ativamente.
- Ração parcial. Você deve comer 5 a 6 vezes ao dia. Longos intervalos entre as refeições são perigosos e acarretam o risco de interromper uma dieta branda e consumir um produto proibido;
- O tamanho da porção não deve ser maior que a palma da sua mão;
- A última refeição deve ser feita pelo menos 3 horas antes de dormir;
- Os pratos devem ser fervidos, assados, estufados e estufados. A fritura é completamente eliminada;
- É necessário consumir apenas produtos frescos e de alta qualidade, sem aditivos ou produtos químicos.
Produtos permitidos e proibidos
Dieta branda em casa – alimentos permitidos:
- Carnes magras (coelho, vitela, vaca);
- Aves magras (frango, peru);
- Peixes magros (pescada, lúcio, escamudo);
- Frutos do mar;
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados;
- vegetais e ervas (batatas em quantidades limitadas);
- Frutas e bagas sem açúcar;
- grãos e cereais;
- ovos;
- azeite, óleo vegetal;
- suco de limão, molho de soja (como molho para pratos);
- Pão de centeio, pão integral, pão de trigo seco;
- frutas secas;
- sementes, nozes;
- Mel natural.
As seguintes bebidas são aceitáveis para uma dieta para fácil perda de peso: chá verde, preto, chá de ervas, decocções de frutas vermelhas e ervas, compotas, geleias, sucos de frutas sem açúcar.
Dieta simples em casa – alimentos proibidos:
- Carnes gordurosas (porco, cordeiro);
- Pássaro gordo (pato, ganso);
- Peixes gordurosos (truta, salmão, cavala);
- Pratos gordurosos, caldos de carne ricos;
- Alimentos e pratos defumados, em conserva e salgados;
- salsichas;
- produtos semiacabados;
- fast-food;
- Manteiga e folhados;
- doces e sobremesas com bastante creme;
- Frutas doces (figos, uvas, bananas, mangas, melões);
- Sal;
- Especiarias e especiarias picantes e apimentadas;
- molhos (maionese, ketchup);
Durante uma dieta leve para perda de peso, você deve excluir completamente refrigerantes e álcool das bebidas.
Cardápio
Dieta simples para emagrecer - cardápio da semana (café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde, jantar):
Segunda-feira:
- Muesli com frutos secos;
- 1 copo de kefir 1%;
- Sopa de almôndega. 1 fatia de pão de centeio;
- suco de tomate;
- Peito de frango cozido. Salada de repolho branco.
Terça-feira:
- caçarola de requeijão;
- Maçã verde;
- Caldo com croutons. Costeletas de carne cozida no vapor;
- Ovo cozido;
- Rolinhos de repolho recheado com peru.
Quarta-feira:
- mingau de trigo sarraceno na água;
- mousse de frutas vermelhas;
- Sopa de couve. 2 fatias de pão integral;
- Um copo de leite azedo;
- Peixe assado com espinafre.
Quinta-feira:
- Requeijão temperado com iogurte natural;
- smoothie de cenoura;
- Sopa cremosa de brócolis com croutons;
- 2 pedaços de queijo duro;
- Filé de peru cozido. Ensopado de legumes.
Sexta-feira:
- pudim de abóbora e maçã;
- iogurte natural com endro;
- Sopa de repolho 2 fatias de pão integral;
- Toranja;
- Pimentos recheados com carne picada.
Sábado:
- aveia;
- Laranja;
- Canja de galinha com pedaços de carne de aves. 1 pedaço de pão seco;
- 1 copo de leite fermentado;
- Peixe gelatinoso.
Domingo:
- bolo de queijo;
- smoothie de pepino e espinafre;
- Julienne com frango e cogumelos;
- Um copo de kefir 1%;
- Filé de juliana assado. Salada grega.
Ressalta-se que de acordo com as regras de uma dieta leve, o volume de uma porção de um prato não deve ultrapassar a palma da mão. De acordo com a dieta leve para preguiçosos, é necessário beber um copo de água sem gás 30 minutos antes das refeições, inclusive antes do lanche (incluindo sucos de vegetais e frutas, smoothies, bebidas lácteas fermentadas).
Receitas
Sopa de almôndega
Ingredientes:
- carne bovina 200 gr;
- Ovo;
- cenouras 1 peça;
- Cebola 1 peça;
- batatas 2 peças;
- Óleo vegetal 1 colher de sopa. eu.;
- Verduras a gosto.
Método de cozimento:
- Descasque os vegetais. Corte as batatas em cubos, coloque numa panela, acrescente a água, leve para ferver e cozinhe em fogo baixo por 5 minutos.
- Pique a cebola finamente, rale as cenouras num ralador grosso. Primeiro, frite a cebola em uma frigideira quente com óleo vegetal até ficar translúcida, depois acrescente as cenouras e cozinhe por 2-3 minutos, mexendo de vez em quando. Adicione o assado à sopa.
- Adicione o ovo à carne picada e misture. Forme pequenas almôndegas redondas e adicione à sopa. Cozinhe em fogo baixo por 20 minutos.
- Antes de servir, decore a sopa de almôndegas com ervas picadas (salsa, endro a gosto).
Incorpore uma deliciosa sopa de almôndega em sua dieta leve para o almoço.
Pudim de maçã com abóbora
Ingredientes:
- abóbora 150 gr;
- leite 70ml;
- maçã 1 peça;
- semolina 2 colheres de sopa. eu.;
- Açúcar 1 colher de sopa. eu.;
- Ovo 1 peça
Método de cozimento:
- Descasque a abóbora, corte em pedaços, coloque numa panela, acrescente o leite e cozinhe até ficar meio cozido.
- Descasque, retire o caroço e rale a maçã, junte à abóbora e cozinhe até ficar macia.
- Moa o mingau pronto no liquidificador, acrescente o açúcar, as gemas e a semolina e misture.
- Bata as claras na batedeira até formar uma espuma e acrescente à massa.
- Unte uma assadeira com manteiga (manteiga ou manteiga vegetal), coloque a massa e leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por 10-15 minutos.
Recomenda-se incluir pudim de abóbora e maçã na dieta do café da manhã se você estiver fazendo uma dieta leve.
Mousse de frutas vermelhas
Ingredientes:
- framboesas 150 gr;
- groselhas 150 gr;
- Açúcar 2 colheres de sopa. eu.;
- Clara de ovo 1 unid.
Método de cozimento:
- Lave e seque as frutas.
- Misture com o açúcar e amasse um pouco com uma colher para que o açúcar se dissolva no suco.
- Passe os bagos por uma peneira, recolhendo o suco.
- Bata as claras na batedeira até formar espuma.
- Adicione o suco de frutas vermelhas à clara de ovo batida e mexa novamente até ficar homogêneo.
- Despeje a mousse em copos. Antes de servir, você pode decorar com folhas de hortelã fresca, se desejar.
A mousse de vitaminas e frutos silvestres é perfeita como lanche com alimentos leves.
Rolinhos de repolho recheado com peru
Ingredientes:
- Repolho à Pequim 12-15 folhas;
- peru 300 gr;
- Tomates 2-3 pedaços;
- cenouras 1 peça;
- Cebola 1 peça;
- pimenta 1 peça;
- pasta de tomate 1 colher de sopa;
- 1 ovo;
- água 150ml;
- Verduras a gosto.
Método de cozimento:
- Retire as folhas de uma couve chinesa e cubra com água. Deixe ferver e cozinhe até ficar macio, 2 minutos. Retire, enxágue com água fria e coloque em uma peneira para escorrer o excesso de líquido.
- Prepare o peru moído moendo a carne em um moedor de carne e adicionando um ovo e ervas picadas à carne picada.
- Descasque as cebolas e as cenouras, retire as sementes dos pimentões. Corte a cebola e o pimentão em cubinhos, rale as cenouras num ralador grosso.
- Adicione os vegetais à carne picada e misture bem.
- Corte a parte densa da base das folhas da couve, coloque em cada uma uma pequena quantidade de carne picada e enrole como de costume para os rolinhos de couve. Coloque os rolinhos de repolho em uma assadeira.
- Despeje água fervente sobre os tomates, retire a casca e pique. Despeje sobre a água, acrescente a pasta de tomate e as ervas picadas e mexa.
- Despeje o molho sobre os rolinhos de repolho, coloque-os em uma sala pré-aquecida a 180 graus e leve ao forno por 40-45 minutos.
Rolinhos de repolho com peru são um prato farto e saboroso que pode ser incluído em seu cardápio de dieta leve.
Peixe gelatinoso
Ingredientes:
- Filé de esturjão 1 kg;
- gelatina 45g;
- cenouras 1 peça;
- ovos de codorna 4 peças;
- Salsa 2 raminhos.
Método de cozimento:
- Lave o filé de peixe e corte em pedaços pequenos.
- Forre uma assadeira com papel manteiga e coloque os filés de peixe com a pele voltada para baixo. Asse em forno pré-aquecido a 180 graus por 1 hora.
- Divida a quantidade indicada de gelatina em 2 porções. Despeje 1 porção com água em temperatura ambiente e deixe de molho por 10 minutos. Adicione 2 xícaras de água à segunda porção, deixe ferver e retire do fogo.
- Combine as duas porções de gelatina, mexa bem e passe por um pano de algodão.
- Cozinhe as cenouras e os ovos até ficarem macios. Descasque e corte as cenouras. Descasque os ovos e corte-os ao meio.
- Coloque os pedaços de peixe preparados na forma, despeje um pouco de caldo com gelatina e deixe solidificar na geladeira por várias horas.
- Retire os músculos, decore com cenoura, ovos e raminhos de salsa, despeje o caldo restante com a gelatina e leve à geladeira até endurecer completamente.
Mime-se com um “banquete de barriga” e saboreie peixe com geleia com uma refeição ligeira.
Quanto peso você pode perder?
A dieta mais simples para pessoas preguiçosas permitirá que você perca de 2 a 3 quilos em poucas semanas, sem abrir mão de suas guloseimas favoritas. Com uma dieta leve de três dias, você pode efetivamente perder alguns quilos e limpar seu corpo de toxinas e toxinas. Uma dieta leve de 7 dias em casa, em ambas as versões (dieta de alimentos crus e substituição de um jantar completo por kefir por farelo), permite eliminar 4-5 kg.
Para manter os resultados de perda de peso alcançados, você precisa da saída certa. Consiste em continuar a comer de acordo com os princípios de uma dieta leve, mas o tamanho da porção pode ser aumentado gradativamente. Para evitar o ganho excessivo de peso no futuro, é aconselhável continuar seguindo a regra básica de uma dieta leve para pessoas preguiçosas - beber um copo de água sem gás meia hora antes das refeições. Isso reduz o apetite e, em pequenas porções, garante uma sensação precoce de saciedade, pois o estômago fica cheio de água.