Dieta para perda rápida de peso - uma dieta acessível e realista para iniciantes

Uma das perguntas mais populares entre as meninas é perder peso. Parece que não há nada de complicado nisso – coma menos e perca peso! Mas, na realidade, tudo acontece de maneira completamente diferente. Hoje você será presenteado com uma verdadeira dieta para perda rápida de peso que irá 100% salvá-lo de quilos extras, bem como uma dieta eficaz e satisfatória para aqueles que têm dificuldade em seguir uma dieta pobre em calorias e magra.

Produtos básicos para perda de peso

O que você pode e deve comer para perder peso? Na verdade, não existem “produtos milagrosos”, mas existem coisas que aceleram a queima de gordura.

Produtos que devem se tornar seus amigos na dieta:

• Todas as frutas cítricas (toranja, limão, laranja, tangerina);
• Água;
• Café;
• Chá;
• sucos azedos;
• Alimentos ricos em fibras (couve-flor, pimentão, brócolis, pepino, beterraba, cenoura, aspargos);
• Abacaxi;
• Especiarias;
• Laticínios com baixo teor de gordura;
• Alimentos ricos em proteínas;
• nozes;
• óleos vegetais.

Esses alimentos serão muito úteis, mas isso não significa que você possa comê-los o quanto quiser! Por exemplo, você não pode comer tantas nozes ou toranjas quanto quiser e espera perder peso. Acredite, o efeito pode ser o oposto. Mas você pode facilmente comprar uma colher de chá de mel sem se preocupar em ganhar peso.

Dieta e como fazer

Simplesmente pegar um menu pronto e segui-lo é uma abordagem completamente errada. Cada pessoa é individual e mesmo algo tão pequeno como as características digestivas pode ter impacto no resultado final. Uma menina com o mesmo peso pode perder peso perfeitamente com o cardápio proposto, e você pode até ganhar peso. Então, primeiro determine a ingestão diária de calorias que o ajudará a perder peso. Como funciona?

Tome como ponto de partida o valor calórico de 1800 kcal e escolha um cardápio que corresponda a esse valor (claro, sem grandes quantidades de carboidratos e gorduras). Experimente comer assim por alguns dias e meça seu peso pela manhã com o estômago vazio. Se o seu peso continuar aumentando, reduza a ingestão de calorias em 100 kcal e veja o resultado. Se o peso não cair novamente, reduza as calorias até que o progresso seja visível na balança.

MAS!!! Monitorar o sucesso usando escalas não é o foco. Você vê o resultado mais objetivo no espelho. No início, é claro, você deve monitorar seu progresso na balança, mas com o tempo você deve parar de colocar os números acima do seu reflexo.

O próximo passo é descobrir quais produtos você simplesmente não pode prescindir. Se for doce e amiláceo (chocolate, pãezinhos, biscoitos, marshmallows), não retire esses produtos. Inclua um pedaço de chocolate ou um pequeno pãozinho ou biscoito em sua dieta pela manhã. O principal é não comer muito, mas comer um pouco mais para aproveitar.

Portanto nosso cardápio será composto por 5 refeições, o conteúdo calórico diminui no jantar. A última refeição deve ser feita no máximo 2 horas antes de deitar.

Dieta real para perda de peso - cardápio:

• Café da manhã – 50 g de aveia com maçã, 2 ovos cozidos, uma xícara de café ou chá;
• Segundo café da manhã – duas maçãs, uma pequena porção da sua sobremesa preferida;
• Almoço – 100 g de arroz ou trigo sarraceno, 200 g de peixe ou peito de frango, salada de pepino, tomate e pimentão com manjericão;
• Lanche da tarde – 300 ml de kefir ou iogurte natural sem açúcar com adição de abacaxi e kiwi;
• Jantar – 100 g de requeijão com uma colher de mel ou frutas vermelhas.

Agora vamos dar uma olhada em como é uma dieta acessível para perda de peso rápida, ou seja, que não exige que você gaste muito dinheiro.

Opção nº 1 – arroz, vegetais, frango, kefir

Apenas 4 ingredientes! Você não consegue acreditar? Mas depois de seguir essa dieta por um mês, você poderá ver resultados surpreendentes sem prejudicar sua saúde! Para o dia você vai precisar de: 300 g de arroz, 500 g de qualquer verdura, 200 g de frango, 300 ml de kefir.

Cardápio:

• Café da manhã - salada de 200 g de qualquer vegetal, 150 ml de kefir;
• Almoço – 150g de arroz, 100g de frango, 200g de legumes;
• Lanche da tarde – 150 g de arroz, 150 ml de kefir;
• Jantar – 100g de frango, 100g de vegetais.

A dieta é baixa em calorias, então você não deve segui-la por mais de um mês. Faça uma pausa de três meses e tente novamente.

Opção nº 2 – ovos, queijo cottage, nozes, frutas

E novamente 4 ingredientes! Se você gosta muito de doces, pode adicionar uma colher de mel como bônus a esse menu. Para o dia você vai precisar de: 5 ovos, 200 g de requeijão, um punhado de nozes, 500 g de fruta.

Cardápio:

• Café da manhã – omelete de 3 ovos, 150 g de fruta;
• Almoço – 100g de requeijão com meio punhado de nozes, 150g de fruta;
• Lanche da tarde – 2 ovos, 200g de fruta;
• Jantar – 100 g de requeijão com um punhado de nozes e uma colher de mel.

A dieta também é baixa em calorias, por isso não a tome por mais de um mês. Devido à presença de nozes na dieta, é muito fácil habituar-se e tolerar tal dieta.

Opção nº 3 – peixe, vegetais, leite, banana

Uma ótima opção para quem gosta de doces e para quem gosta apenas de comer comidas deliciosas! Para o dia você vai precisar de: 300 g de peixe meio gordo, 600 g de vegetais, 300 ml de leite, 2 bananas. Para uma sobremesa deliciosa, recomendamos fazer um smoothie com leite e banana e comer peixe e legumes juntos.

Cardápio:

• Café da manhã – coquetel de 150 ml de leite e uma banana pequena;
• Almoço – 300g de legumes, 150g de peixe;
• Lanche da tarde – coquetel feito com 150 ml de leite e uma banana pequena;
• Jantar – 300g de vegetais, 150g de peixe.

O cardápio pode parecer escasso, mas também é fácil de comer por vários meses. Se lhe convier, você também pode dividir essa quantidade de comida em 5 ou 6 refeições.

Destas três opções, você pode escolher qualquer uma com segurança, o principal é escolher a que mais lhe convier.

Menu de dieta nutritiva para perda de peso

Não se deixe enganar pelas palavras “dieta nutritiva para emagrecer”, pois isso não significa que você possa comer frango gorduroso com batata frita, regar tudo com maionese, acompanhar com cerveja e comer cogumelos em conserva na manteiga. Não e não de novo! Selecionaremos para você alimentos realmente fartos e saborosos, MAS manteremos a regra principal - limitar carboidratos e calorias.

E assim a primeira versão de um menu satisfatório e eficaz:

• Café da manhã – uma omelete feita com 2 ovos, uma colher de pão ralado, uma pitada de sal, pimenta e um tomate suculento; uma xícara de chá com limão e bolachas;
• Segundo pequeno-almoço – uma salada de 2 kiwis, uma banana, 5 morangos grandes, um punhado de nozes, uma colher de mel e uma pitada de canela, temperada com 100 ml de iogurte natural;
• Almoço – 100 g de arroz, 200 g de salmão assado em creme de leite ou creme de leite;
• lanche da tarde – kefir com canela e bolachas;
• Jantar – 200 g de requeijão com um punhado de damascos secos.

Segundo item do menu:

• Café da manhã – 100 g de aveia com uma maçã e uma colher de mel, uma xícara de chá com limão e uma rodela de geléia;
• Segundo café da manhã - salada de pimentão vermelho, tomate, alface, queijo, temperada com azeite; um pedaço de pão de centeio;
• Almoço – 100g de batata assada, 200g de peito de frango recheado com limão;
• Lanche da tarde – 200 g de requeijão com uma colher de iogurte, um punhado de nozes, uma colher de mel;
• Jantar – 300 ml de kefir.

Terceiro item do menu:

• Café da manhã – geleia feita com 300 ml de leite, uma colher de cacau e duas colheres de gelatina, uma xícara de chá;
• Segundo café da manhã – 200 g de iogurte natural com uma colher de mirtilo, uma colher de nozes e uma colher de mel;
• Almoço – 200 g de legumes cozidos (feijão, brócolis, pimentão e tomate), 100 g de carne de porco sem gordura, assada em creme de leite com cogumelos;
• Lanche da tarde – 200 g de requeijão com um punhado de damascos secos e uma pitada de canela;
• Jantar – dois ovos cozidos, uma xícara de chá com limão e uma colher de mel.

É por isso que apresentamos muitas opções de restaurantes, cada uma delas conveniente e acessível. Mesmo uma simples dieta para perder peso trará resultados se você seguir as regras. Então você não precisa se torturar para perder peso. De toda a variedade, você pode escolher a opção que mais combina com você. Boa sorte!