Todos os sistemas nutricionais de sete dias visam a rápida perda de peso, o que geralmente não é bem recebido pelos nutricionistas. Porém, se faltar exatamente uma semana para a data desejada e você precisar perder 10 kg para atingir a imagem desejada, deverá tomar medidas imediatas. O principal é escolher a dieta mais adequada ao seu corpo.
Hoje em dia foram desenvolvidas muitas dietas que dão bons resultados em pouco tempo, mas nem todas são eficazes e seguras. Você precisa escolher a dieta individualmente para você. A dieta que ajudou uma pessoa a perder peso com urgência pode não perder peso, mas apenas prejudicar a saúde de outra pessoa.
Recomendações gerais para perder peso rapidamente:
- Qualquer dieta exige que você beba bastante água, pelo menos 2 litros por dia.
- A quantidade de comida para uma refeição deve caber em um copo.
- Devem ser consumidas pelo menos 5 refeições por dia.
- Última refeição 3 horas antes de dormir.
- Qualquer álcool está excluído.
- O sal e o açúcar são estritamente limitados, se possível completamente excluídos, assim como as especiarias.
- Sono obrigatório de pelo menos 8 horas.
- A atividade física deve estar presente durante toda a semana: caminhadas, exercícios leves, caminhadas aéreas.
Dieta “Favorito”
Ao preparar os alimentos, você não deve fritar os alimentos; Produtos de sal, açúcar e farinha estão completamente excluídos.
Este rígido sistema de nutrição caseira permite perder cerca de 10 kg em uma semana com total adesão ao cardápio e recomendações adicionais.
Cardápio diário:
Dia 1 – Regime de bebida. A alimentação está excluída e você pode beber chá verde, kefir, iogurte sem aditivos, caldo de frango ou peixe desnatado, leite desnatado e suco de tomate sem sal. Uma leve sensação de fome se instala.
Dia 2 – Legumes. Você pode comer quaisquer vegetais e ervas frescas, de preferência da sua região. Prepare saladas e fatias em quantidades ilimitadas, mas não coma a ponto de sentir o estômago distendido. O repolho branco é particularmente bem-vindo - um queimador natural de gordura. Evite óleo vegetal em saladas; Em casos extremos, um molho de iogurte fortemente diluído em água é aceitável.
Dia 3 – regime de bebida novamente principalmente em produtos lácteos fermentados (kefir, iogurte).
Dia 4 – frutado. Ao longo do dia você pode comer frutas cítricas, kiwis, maçãs verdes e peras. Certifique-se de incluir toranja em sua dieta - ela tem poderosas propriedades naturais de queima de gordura.
Dia 5 – Proteína. Neste dia, a sensação de fome é saciada porque você pode comer:
- carne magra: carne magra, carne de cordeiro ou coelho, frango;
- peixe marinho magro;
- Queijo tipo cottage;
- ovos;
- leguminosas;
- Queijo duro.
Cozinhe os alimentos no vaporizador ou em água sem adicionar sal ou óleo.
Dia 6 – Beber, como o primeiro.
Dia 7 – alimentação balanceada para sair da dieta:
- Café da manhã: chá verde, frutas, ovos de galinha.
- Para o almoço: sopa de trigo sarraceno ou arroz com água, frutas.
- Para o jantar: salada de legumes com molho de iogurte, mas sem sal.
Se todas as condições especificadas forem rigorosamente seguidas, essa dieta não só leva a uma perda de peso de 10 kg por semana, mas também limpa o corpo e mantém o resultado.
Dieta de repolho
Este tipo de dieta de uma semana pertence à categoria das mono-dietas vegetarianas, mas, no entanto, é relativamente bem tolerada em comparação com outras dietas baseadas em um único produto. O fato é que a comida caseira é muito variada: o repolho pode ser preparado de diversas maneiras; pode ser assado, cortado cru em saladas, fermentado, picado em smoothies, cozido no vapor e cozido em ensopados quentes. Essa forma de perder peso também é uma das mais baratas e fáceis.
Além de suas propriedades naturais de queima de gordura, o repolho também é bom porque ajuda a eliminar toxinas e toxinas do corpo e contém muitas substâncias úteis.
No entanto, tal dieta não é absolutamente adequada para pessoas com doenças gastrointestinais. Você pode repeti-lo a cada 2 meses se nenhuma manifestação negativa for observada no corpo dentro de uma semana.
Dieta aproximada na dieta do repolho:
- Amanhã – um ovo de galinha, chá verde.
- Almoço – salada de repolho fresco, 100 gramas de peito cozido, 1 ovo.
- Jantar – Couve estufada com frango ou peixe. Beba um copo de kefir com baixo teor de gordura à noite.
Dieta de coalhada de kefir
Os produtos lácteos fermentados contribuem para o funcionamento suave e saudável do corpo humano. A dieta de kefir e queijo cottage é uma das mais populares; Isso permitirá que você se livre de mais 10 kg em uma semana sem prejudicar sua saúde.
Os principais produtos desse sistema alimentar de jejum - kefir e queijo cottage - devem ser escolhidos com baixo teor de gordura. Você precisa beber pelo menos 1 litro de kefir todos os dias.
Um exemplo de menu de dieta é assim:
- Café da manhã: 60 g de requeijão e um copo de kefir;
- Almoço: 100 g de requeijão e um copo de kefir;
- Lanche da tarde: um copo de kefir;
- Jantar: 60 g de requeijão e um copo de kefir.
Esta é uma versão bastante robusta do sistema de energia que possui análises mistas. No entanto, existem várias receitas alternativas para uma dieta semanal de coalhada de kefir.
A primeira opção da dieta é baseada em comer quatro vezes ao dia, onde você pode adicionar 2 colheres de chá a cada refeição. Farelo por 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura. O farelo é pré-embebido em um pouco de água fervente. Também é permitido adicionar algumas frutas vermelhas ou frutas secas ao queijo cottage no café da manhã.
A segunda opção é mais realista e envolve fazer cinco refeições por dia, exclusivamente com dois produtos. A quantidade de requeijão por dia é de 500 g, que é consumido em 5 doses e regado com um copo de kefir.
Os intervalos entre as refeições não devem ultrapassar 3 horas. Se não sentir fome, beba um copo de água. Esta é uma das maneiras mais eficazes de perder peso rapidamente.
A dieta de coalhada de kefir normaliza o processo digestivo natural e dá resultados surpreendentes - até menos 10 kg por semana. No entanto, a dieta não deve ser interrompida abruptamente.
Nos primeiros dias após sair da dieta de coalhada de kefir, inclua no cardápio carnes magras e depois legumes cozidos. Adicione 1 produto todos os dias e aumente a ingestão de calorias. Uma transição tão suave permite manter o resultado.
Dieta de trigo sarraceno
O trigo sarraceno é um produto saudável e de baixa caloria. O trigo sarraceno contém muitas proteínas, aminoácidos e outros elementos necessários ao corpo. A dieta do trigo sarraceno é simples e eficaz para perder peso, mas difícil de seguir porque o cardápio consiste em apenas um produto da mesma forma - o trigo sarraceno feito com água. Se mantiver este regime a cada 7 dias, poderá facilmente ver o resultado desejado e perder 10 kg.
É necessário preparar o cereal à noite na proporção de 1:2 de trigo sarraceno e água. O trigo sarraceno é derramado com água fervente e coberto com uma tampa. Na manhã seguinte você pode comê-lo pelo menos 4 vezes ao dia até ficar satisfeito. Além disso, é necessário beber bastante líquido (água, chá verde sem açúcar).
Uma pequena adição de sal e ervas é aceitável. Em casos extremos, você pode adicionar produtos adicionais: kefir, caldo desnatado, peixe marinho cozido. Em caso de doenças dos órgãos digestivos e reação negativa durante a dieta, este sistema de alimentação deve ser interrompido imediatamente.