Quando se trata de perder quilos extras, a dieta vem em socorro da maioria das pessoas. Na maioria das vezes, as pessoas comuns não estão preparadas para restringir estritamente sua dieta e procuram maneiras de não perder a oportunidade de comer deliciosamente e perder peso ao mesmo tempo. Felizmente, a diversidade das dietas atuais torna isso possível.
Uma delas com essas propriedades é uma dieta protéica para emagrecer. Ela já tem muitos fãs. É apreciado por quem não gosta muito de atividade física e prefere restrições alimentares para corrigir o corpo.
Pessoas que desejam perder peso em um curto espaço de tempo preferem uma dieta protéica, pois os carboidratos que causam armazenamento de gordura são contraindicados nesta dieta. Outra vantagem importante é que o cardápio da dieta protéica inclui carnes, peixes e outros alimentos protéicos diversos, o que evita que a pessoa sinta fome e desconforto constantes.
Essência e funções
Portanto, a essência da dieta protéica é a mais simples. Como apenas proteínas estão no cardápio, o corpo não recebe carboidratos suficientes e passa por algum estresse.
Ao consumir grandes quantidades de produtos proteicos, falta energia e repõe essas reservas processando gorduras. Nos primeiros dias de dieta, ocorre perda de peso devido à perda de líquidos, seguida de quebra do tecido adiposo.
Claro que em palavras tudo é bem simples, mas é preciso lembrar que qualquer dieta exige resistência e força de vontade. Se você ainda decidir fazer uma dieta protéica, deverá seguir rigorosamente todas as regras e restrições para obter o máximo de resultados.
Os principais benefícios de uma dieta protéica:
- Esta dieta é considerada muito eficaz para perder peso, pois permite perder até 10 kg de peso numa semana.
- Como os alimentos proteicos demoram mais para o corpo digerir do que outros alimentos, você não sente fome o tempo todo.
- Além disso, uma vantagem indiscutível de uma dieta protéica é que ela permite preparar uma grande variedade de pratos.
- Com base nos resultados e avaliações, os quilos perdidos não retornam após uma dieta protéica.
- É considerada uma das dietas mais seguras.
Importante: O curso desta dieta não deve durar mais de duas semanas.
No entanto, a dieta também apresenta algumas desvantagens:
- Como a dieta principal consiste em alimentos ricos em proteínas, os rins ficam sob muita pressão.
- Mesmo depois de uma dieta proteica simples, é obrigatório tomar um complexo vitamínico. À medida que as vitaminas e minerais contidos nos carboidratos se tornam escassos, o corpo pode sentir-se mal. A condição dos cabelos, unhas e pele piora.
- Pessoas com problemas gastrointestinais devem escolher esta dieta com cautela. A falta de fibras prejudica os processos de digestão dos alimentos.
Dieta alcalina
O que está incluído na dieta protéica:
- Todos os tipos de carne magra são permitidos - frango, vitela, vaca, coelho, etc. (não é recomendado comer carne de ganso e pato, bem como comer pele de aves).
- Produtos de miudezas como fígado (bovino ou frango), língua de vitela, língua de cordeiro, etc. são altamente recomendados para consumo.
- O peixe pode ser consumido em qualquer forma: seco, defumado, enlatado e até em palitos de caranguejo.
- Uma seleção de frutos do mar é bem-vinda.
- Presunto é permitido, mas é magro.
- Ovos de qualquer forma são aceitáveis.
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados são ideais.
- É necessário cumprir o regime de consumo. Beba pelo menos 1,5 litros de água sem gás por dia.
- Os molhos podem ser molhos de soja, tomate, adjika e mostarda.
- Adoçantes são usados em vez de açúcar; eles podem ser usados em qualquer quantidade.
- Você pode usar vários temperos e temperos nos pratos, cebola, alho, cominho.
Todos os produtos devem ser selecionados obedecendo estritamente à lista de permitidos. Ao cozinhar, tente desengordurar os alimentos tanto quanto possível. Devem ser feitas pelo menos 5 a 6 refeições por dia, sendo a última 2 horas antes de dormir. Certifique-se de prestar atenção aos horários das refeições.
Em que consiste uma dieta protéica por uma semana:
- Na primeira metade do dia você pode comer alguns carboidratos complexos, por exemplo, aveia ou mingau de trigo sarraceno (5 colheres de sopa). Você pode comprar maçãs ou frutas cítricas sem açúcar. De tarde é melhor escolher legumes: repolho, tomate, pepino.
- Consumo obrigatório: 200 gramas de filé de frango, frutos do mar, peixes magros (200 gramas), 200 gramas de requeijão desnatado, proteínas em quantidade de até 5 peças.
Cardápio por dia
Primeiro dia:
- No café da manhã você pode comer 150 gramas de carne cozida e uma fatia de pão integral ou de centeio. É permitida uma xícara de chá ou café sem açúcar.
- Um lanche consistirá em algumas maçãs.
- Para o almoço, recomenda-se a mesma carne cozida (150 gramas) e 200 gramas de salada de legumes.
- No lanche da tarde, beba um copo de kefir ou iogurte com teor mínimo de gordura.
- Peixe cozido, não mais que 200 gramas, e salada de legumes são recomendados para o jantar.
Dia dois:
- Você pode tomar café da manhã com 150 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura e uma xícara de chá ou café sem açúcar.
- A toranja é perfeita como lanche.
- Para o almoço você pode cozinhar ensopado de carne com legumes.
- O lanche da tarde consiste em um copo de kefir desnatado e pão diet.
- Para o jantar você pode cozinhar peixe com acompanhamento de vegetais frescos.
Terceiro dia:
- Café da manhã recomendado – filé de frango (cozido, 200 gramas), bebidas – café ou chá se desejar.
- Uma maçã é suficiente como lanche.
- Para o almoço, são adequados 200 gramas de feijão cozido e uma salada de legumes.
- No lanche da tarde, você pode saciar sua fome com iogurte natural desnatado e biscoitos diet.
- Salada de repolho e carne cozida na quantidade de 150 gramas são perfeitas para o jantar.
Dia quatro:
- No café da manhã bastam 200 ml de kefir (desnatado) e biscoitos diet.
- O lanche voltará a ser uma maçã.
- Para o almoço você pode cozinhar filé de frango, é permitido um copo de suco de maçã.
- O lanche da tarde consiste em algumas gemas de ovo de galinha.
- Legumes frescos e 200 gramas de peixe cozido são adequados para o jantar.
Dia cinco:
- No café da manhã você pode comer carne de peru cozida (150 gramas) e complementar a refeição com uma maçã e uma xícara de chá ou café.
- O lanche consiste em biscoitos diet e um copo de suco de maçã.
- Uma fatia de pão integral e peixe cozido são adequados para o almoço.
- No lanche da tarde, você pode limitar-se a um copo de kefir com baixo teor de gordura.
- Para o jantar você pode preparar carne cozida e salada de legumes.
Dia seis:
- No café da manhã, basta uma porção de 150 gramas de requeijão desnatado e uma xícara de chá.
- Um lanche será uma laranja.
- Para o almoço você pode refogar legumes e feijão.
- Para o lanche da tarde, leite azedo ou kefir (desnatado) – 200-250 ml é adequado.
- Para o jantar você pode saborear uma salada de legumes e uma porção de carne cozida.
Sétimo dia:
- Você pode tomar café da manhã com leite desnatado (200-250 ml) e biscoitos, que devem ser dietéticos.
- Um lanche será uma maçã.
- Ao almoço pode deliciar-se com uma sopa de legumes.
- Uma porção de queijo cottage com baixo teor de gordura (máximo 50 gramas) é adequada como lanche da tarde.
- Para o jantar novamente carne cozida e salada de legumes.
Dieta de duas semanas
Para uma dieta protéica de duas semanas, o menu para perda de peso é mais ou menos assim.
Primeiro dia:
- No café da manhã basta uma xícara de bebida – chá ou café (necessariamente sem açúcar).
- Você pode almoçar com salada de repolho e alguns ovos (de preferência cozidos). Acompanhe a sua refeição com um copo de suco de tomate.
- Um pedaço de peixe magro cozido é adequado para o jantar.
Segundo dia:
- No café da manhã há café preto (1 xícara).
- Para o almoço, recomenda-se preparar uma salada de cenoura (use um pouco de óleo vegetal para temperar) e um pedaço de peixe cozido.
- O jantar consiste em uma porção de carne magra (150 gramas) e um copo de iogurte ou kefir.
Terceiro dia:
- Durante o café da manhã, você pode adicionar alguns biscoitos a uma xícara de chá.
- Para o almoço, delicie-se com abobrinhas fritas ou cozidas e algumas frutas frescas.
- Para o jantar, cozinhe a carne de peru (não mais que 200 gramas) e dois ovos.
Quarto dia:
- No café da manhã, você pode adicionar leite desnatado à sua xícara de café tradicional.
- Para o almoço, recomenda-se preparar uma salada de cenoura fresca e ferver a carne de frango (não mais que 100 gramas).
- O jantar consiste em 2-3 maçãs sem açúcar.
Dia cinco:
- No café da manhã você pode comer salada de cenoura.
- Para o almoço são permitidos 2 a 3 pedaços de peixe frito e um copo de suco natural.
- Uma porção de 150 gramas de vinagrete é suficiente para o jantar.
Dia seis:
- Você deve tomar café da manhã com uma xícara de chá e biscoitos diet.
- Um pedaço de frango cozido com uma porção de salada de repolho é adequado para o almoço.
- Para o jantar, você pode ferver alguns ovos e preparar uma salada de cenoura temperada com óleo vegetal.
Dia sete:
- Uma xícara de chá é suficiente no café da manhã.
- Para o almoço, cozinhe o frango; Sirva como acompanhamento com legumes frescos.
- Para o jantar você pode cozinhar peixe (150 gramas) e adicionar uma porção de vinagrete (100 gramas).
Interessante: As mulheres grávidas também podem se beneficiar de uma dieta rica em proteínas.
O que comer na segunda semana da dieta protéica? A segunda semana deve prosseguir na ordem inversa, ou seja, h. na segunda você precisa aplicar a dieta dominical, na terça você deve comer como no sábado, etc.
Não é recomendado para pessoas com muito excesso de peso, idosos, pessoas com doenças crónicas do aparelho digestivo e problemas renais.
Manter os resultados efetivos alcançados com uma dieta protéica é bastante fácil. Não se esqueça da sua dieta. É melhor substituir doces e farinha por vegetais e frutas. Novos componentes podem ser introduzidos na dieta gradualmente. Certifique-se de monitorar o tamanho das porções.
Avaliações
- “Poucos meses antes do Ano Novo, eu pesava 80 kg. Queria muito emagrecer para as férias, então tive que pesquisar com urgência várias opções de dieta.
- "Já estou na segunda semana de dieta. Perdi 7 kg. A dieta é muito simples para mim. Praticamente não sinto nenhuma necessidade especial de outros produtos. Provavelmente prolongarei a dieta por algumas semanas."
- "Esta é a segunda vez que faço uma dieta protéica. Pela primeira vez perdi 5 kg. Este é um bom resultado para mim. Em meu nome, gostaria de acrescentar que durante a dieta sempre tomo vitaminas pela manhã no café da manhã. Também procuro limpar meu corpo com sorventes. Assim a perda de peso será ainda mais eficaz."
Conclusões
A dieta protéica é perfeita para pessoas que não desejam restringir estritamente sua dieta.
Combiná-lo com um complexo vitamínico permite evitar absolutamente todas as consequências para o organismo, que é limitado na absorção de carboidratos.
Com a ajuda de uma dieta protéica, você pode perder peso muito rapidamente, e a saída certa evitará o retorno dos quilos extras.