Exercícios que você pode fazer sem sair de casa e ao mesmo tempo perder peso.
Todo mundo quer ser esguio, atraente e com uma forma corporal ideal. No entanto, nem todos podem pagar para ir ao ginásio ou piscina, pois leva muito tempo e, claro, custa dinheiro.
Assim, você pode monitorar seu formulário em casa e fazer alguns exercícios.
Uma característica importante para iniciar aulas de perda de peso em casa é definir uma meta para a qual seguir em frente, e a força de vontade também é importante. Eventualmente, se não houver força de vontade e desejo, será muito difícil lidar com quilos extras. A aptidão doméstica requer persistência. Se você fizer pausas, o resultado final não levará a nada.
Recomendações técnicas
Aqui vão algumas dicas para o preparo físico em casa: além de se exercitar, é preciso fazer uma dieta alimentar - ponto obrigatório para uma figura ideal. Você não pode comer nada 2 horas antes e cerca de uma hora depois do treino. Durante os exercícios em casa, você precisa beber uma pequena quantidade de líquidos - esta deve ser água potável comum.
Também é necessário ventilar bem a sala onde ocorrerá o treinamento antes de iniciar a aula e tomar um banho quente ao finalizar. Uma característica importante são as roupas e os sapatos com que você pratica. Eles não devem impedir o movimento e devem ser confortáveis para que você possa se mover confortavelmente. Se está decidido a perder peso, também precisa de comprar material desportivo: são halteres com pesos diferentes, um tapete especial, um banco estreito e uma barra de exercício.
Então, vamos começar com os melhores exercícios para perder peso em casa.
Uma característica importante é que você precisa começar com um pouco de aquecimento. Ele prepara os músculos para a atividade física, a fim de evitar tensões ou lesões.
Começamos o aquecimento com uma caminhada de 5 minutos e depois corremos com os joelhos altos. Depois de fazer inclinações em diferentes direções por dois a três minutos, é necessário finalizar o aquecimento com exercícios como rotação alternada de ombros, cotovelos e depois mãos, também por cerca de 5 minutos.
Os principais exercícios de perda de peso em casa precisam começar com agachamentos, que permitem remover quilos extras das nádegas e da parte interna das coxas. Você precisa fazer cerca de 20 agachamentos por vez.
Técnica de agachamento: mantenha as pernas na largura dos ombros, coloque as mãos na cintura, agache-se para respirar fundo e endireite-se na posição inicial. Nós expiramos.
O próximo exercício é mover cada perna para a frente para criar pernas mais magras. Técnica de exercício: damos um passo simples, por exemplo, o passo largo à direita para a frente, e o joelho da outra perna deve tocar o chão. Nesse caso, os braços devem ficar na cintura, e fazemos cerca de 30 aproximações, alternando as pernas.
O próximo exercício visa melhorar a forma do tórax à medida que os músculos peitorais se tornam mais fracos à medida que você se exercita. Este exercício requer um banco e halteres. A técnica deste exercício: deitamos em um banco, pegamos halteres, estendemos-os para um lado, inspiramos e, em seguida, juntamos as mãos atrás da cabeça e expiramos. Nesse caso, é necessário aumentar gradativamente a massa do haltere.
Agora, exercícios para os músculos abdominais superiores e inferiores. Graças a este exercício, você pode se livrar da congestão excessiva na cintura e fortalecer os músculos inferiores do abdômen. Técnica de exercício: você precisa deitar no tapete, dobrar as pernas na altura dos joelhos, levantá-las ao inspirar e abaixá-las à posição original ao expirar.
O próximo exercício é o seguinte: fixamos os pés no chão, enquanto as pernas devem estar dobradas na altura dos joelhos, é necessário subir até as omoplatas.
O seguinte exercício tem como objetivo remover a gordura da cintura e das nádegas. Aqui precisamos de um pneu halahup que temos que girar por 20 minutos sem parar. Se você quiser colocar peso na panturrilha, basta ficar na ponta dos pés no chão e, em seguida, abaixar-se até a posição inicial.
Gradualmente, esses exercícios para perder peso em casa podem ser diversificados adicionando ou substituindo um ou outro exercício por outro. No entanto, isso fica a seu critério.
Resumindo, para emagrecer é preciso: em primeiro lugar, este desejo e, em segundo lugar, uma parte essencial da formação, de estar mais ao ar livre, e também de desenvolver uma alimentação adequada, na qual devem seguir-se vegetais e frutas. estar presente. Você pode programar um dia de jejum para o seu corpo uma vez por semana. Se você seguir todas essas recomendações depois de um tempo, terá um corpo bonito e esguio com sucesso.
Esteja em boa forma física porque esta é a chave para estar de bom humor.
Avaliações e recomendações para perder peso
"Ao mesmo tempo, meu amigo e eu começamos a fazer certos cursos regularmente e a seguir todas as instruções do nosso vídeo treinador.
As sensações foram maravilhosas. Primeiro, nos lembramos de todas as lições do programa de exercícios da escola e, segundo, aprendemos muitas coisas novas e úteis sobre como fazer as tarefas corretamente e em quais grupos musculares "apostar" ao perder peso.
O resultado foi de tirar o fôlego, menos 8 kg por mês, e isso não é tudo. O corpo ficou magro e elástico, as saliências nas áreas problemáticas foram suavizadas, os músculos das pernas e braços ficaram inflados e fortes.
Em casa ainda fazíamos várias compressas e automassagem no abdômen e nas coxas.
Sim, é imperativo controlar sua dieta, incluindo mais alimentos vegetais, frutas e vegetais frescos. Não há espaço para salgados doces e frios. Quanto mais leve você se sente por dentro, mais livre se sente por fora.
Agora fizemos uma pausa de acordo com as recomendações do médico, mas depois de alguns meses começaremos as aulas novamente.
Queremos que você encontre o poder de mudar sua vida e torná-la mais brilhante e bonita! "