A dieta japonesa de 14 dias é um dos programas de perda de peso mais populares desenvolvidos pelos especialistas da clínica japonesa "Yaeks". Possui lista de produtos específica, cardápio simples e metodologia eficaz e fácil de seguir em casa.
Uma dieta diária estrita requer a observância de várias condições: alimentação disciplinada, evitar alimentos proibidos e beber muitos líquidos regularmente.
A mesa acabada pode ser impressa e pendurada na parede.
A dieta japonesa dura 14 dias. A demanda pela dieta japonesa é explicada pelos resultados rápidos e efeitos estáveis e duradouros: em 2 semanas, com a abordagem certa, você pode se livrar de 5 ou mais quilos de excesso de peso.
Qual é a dieta japonesa?
- Duração da dieta:14 dias;
- Especialidade:dieta estrita de proteína de baixa caloria,
- O custo aproximado da dieta:Despesas;
- Resultados da dieta japonesa: Perda de peso de 5-8 kg;
- Frequência recomendada:não mais do que 2 vezes por ano;
- A principal vantagem da dieta:Preservação do resultado por muito tempo (sujeito à correta saída da dieta alimentar).
Dieta japonesa por 14 dias: o que esperar?
Não espere uma variedade particular do cardápio - todos os alimentos permitidos na dieta japonesa por 14 dias são familiares para muitos. Esta é uma vantagem indiscutível, pois o risco de reações alérgicas a alimentos exóticos é mínimo e os alimentos recomendados podem ser comprados com as refeições em qualquer pessoa, até mesmo no menor supermercado.
Não se sabe exatamente por que essa dieta para emagrecer foi chamada de japonesa. De acordo com uma versão, foi desenvolvido em uma clínica específica de Tóquio, de acordo com outra, o nome foi inspirado por uma dieta simples, direta e clara que tem um efeito inspirador (semelhante ao jeito japonês, certo? Siga as regras), tente o seu melhor e você receberá uma recompensa). . .
Além disso, a dieta japonesa de 14 dias, que se estabeleceu entre os emagrecedores em todo o mundo, é caracterizada pela moderação tanto na composição quanto no conteúdo calórico dos alimentos recomendados e, portanto, também se conecta com a dieta tradicional japonesa.
A nutricionista Naomi Moriyama, do Japão, vê o segredo da juventude e da longevidade em seus compatriotas em porções pequenas e uma dieta pobre em carboidratos.
Regras dietéticas japonesas
Mesmo assim, infelizmente, a moderação é incomum para muitos residentes em nosso país, e reduzir a quantidade de calorias pode se tornar um verdadeiro problema. Além disso, a dieta japonesa para perder peso tem restrições realmente rígidas.
proteína
Além disso, o principal componente do suprimento de energia do corpo na dieta japonesa é a proteína, obtida de ovos de galinha, aves, carne magra, peixe e laticínios. Os carboidratos podem ser obtidos de alguns vegetais aprovados, gorduras de óleos vegetais aprovados para cozinhar e molhos para salada e de carne e peixe.
celulose
Os vegetais e as frutas são ricos em fibras, quantidade das quais não é particularmente regulamentada em alguns dias da dieta japonesa, permitindo que o trato digestivo lide plenamente com seu trabalho.
bebidas
O café e o chá verde revigoram e contêm antioxidantes saudáveis (por isso é melhor respeitar o chá e o café de alta qualidade, é claro, sem aditivos artificiais).
Um regime de bebida é muito importante em qualquer dieta, e os japoneses não são exceção. Beba bastante água limpa e sem gás em temperatura ambiente ao longo do dia para ajudar a manter o estômago cheio e acelerar a eliminação de proteínas animais processadas do corpo.
Dieta japonesa por 14 dias: o princípio de perder peso
A essência da dieta japonesa é expressa em poucas palavras: baixo teor de calorias, proteínas, quantidade mínima de sal. Assim, graças a estes três princípios mais importantes, o processo de perda de peso é iniciado:
- A proteína é capaz de aumentar a produção de calor, o que acelera o metabolismo, o que promove a perda de peso;
- Devido à restrição de sal na dieta, o excesso de líquido é retirado dos tecidos, o edema é eliminado, a pressão é normalizada;
- O corpo recebe uma pequena quantidade de calorias. Portanto, ele tem que ativar suas próprias reservas;
- O corpo usa muita energia para absorver produtos proteicos, que é o que causa a queima de gordura.
A dieta é adequada para pessoas de todas as classes de peso. Se você precisa perder de 3 a 4 kg, basta seguir uma dieta alimentar por 7 dias. Se você precisa perder peso a partir de 5 kg, então você precisa seguir a dieta japonesa por 14 dias.
Sem contra-indicações e no melhor estado de saúde, pode alongar por um mês porque, além das proteínas, também contém gorduras (óleo vegetal) e carboidratos (arroz).
Dieta japonesa por 14 dias, pontos importantes
A dieta mais eficaz para perda rápida de peso é a dieta japonesa. SomenteDieta de Ducan, mas eles têm uma diferença na duração: se o japonês durar apenas duas semanas, entãoDieta de Ducanvai se arrastar por meses quando todas as fases forem concluídas.
Dieta japonesa por 14 dias: os princípios básicos da nutrição dietética
A dieta japonesa foi desenvolvida há cerca de 16 anos, período durante o qual muitas pessoas que buscam perder peso apreciaram sua eficácia. Dieta "Japonesa" significa uma dieta sem sal com uma redução significativa de carboidratos.
Três refeições por dia e muitos líquidos são características da dieta. Esta dieta é adequada para pessoas entre 18 e 40 anos e não tem sexo, i. H. a dieta é adequada para homens e mulheres.
"Japonês" se baseia em reduzir a ingestão calórica diária e evitar carboidratos, especialmente os rápidos. Alimentos dietéticos significam evitar alimentos salgados, gordurosos e defumados. Produtos como álcool, sucos, limonada e qualquer tipo de fast food também são contra-indicados durante a dieta.
A adesão estrita a essas dicas leva a uma aceleração do metabolismo, como resultado do qual o excesso de gordura corporal é queimado e convertido em energia. A dieta japonesa pertence à classe das dietas proteicas. Ovos de galinha, carne de coelho e de frango, peixes e alguns laticínios servem de base aos alimentos.
Dos carboidratos, apenas uma parte dos vegetais pode ser consumida em pequenas quantidades. O pré-requisito é a normalização do balanço hídrico, além do fato de que para emagrecer deve beber no mínimo 2 litros de água pura, também é necessário incluir chá verde, café ou chicória no cardápio.
Os princípios básicos da nutrição adequada:
- Escolha individual da dieta japonesa:por 7 e 14 dias. Se você está ligeiramente acima do peso, é suficiente seguir a dieta por 7 dias. Se você está acima do peso, é melhor seguir a dieta japonesa por 14 dias. Avaliações mostram que a perda de peso no primeiro caso é de cerca de 6 quilos, no segundo caso de até 10 quilos;
- Cumprimento estrito da dieta:os produtos oferecidos não podem ser substituídos por alternativas. Suco de tomate pode ser usado em vez de tomate, repolho branco em vez de espinafre;
- Estritamente livre de açúcar:sob uma proibição categórica todos os carboidratos refinados, sobremesas, bolos e produtos de farinha, mel;
- É necessária a entrada e saída graduais da dieta japonesa.Os resultados são menos perceptíveis em quem muda de outra dieta para esta dieta. E são claramente visíveis se as pré-refeições não forem dietéticas. Com uma dieta completa às vésperas da "mulher japonesa", você deve planejar um dia de jejum (kefir ou maçã) ou pelo menos preparar um jantar leve (um pouco de arroz integral cozido com salada de legumes frescos). Ao sair, você deve introduzir os fundamentos diários gradualmente, cerca de 1 por semana;
- Sem sal obrigatório:a dieta japonesa sem sal visa remover o excesso de líquidos do corpo, com o que se perde até 30% do excesso de peso;
- Proibição de ultrapassagem de prazos.É categoricamente impossível continuar fazendo dieta alimentar por mais de 14 dias, devido ao perigo para o corpo;
- É necessária uma quantidade suficiente de fluido:durante o dia, você deve beber 2 litros de água sem gás. Chá (você pode beber verde) e café não estão incluídos neste volume;
- Cumprimento estrito do pedido:a dieta japonesa, cujo cardápio foi desenvolvido com o objetivo de perda de peso gradativa e manutenção do resultado a longo prazo, não tolera mudanças na dieta proposta. É impossível reorganizar os locais do dia e o cardápio do café da manhã, almoço e jantar.
Prós e contras da dieta japonesa de 14 dias
Benefícios da dieta japonesa:
- Reduz o risco de doenças cardiovasculares (também devido à diminuição do teor de sal nos alimentos);
- Resultados sustentados com dieta adequada (ou seja, você não recuperará os quilos que perdeu);
- Disponibilidade dos produtos prescritos no menu - não exóticos;
- A ingestão mínima de sal reduz o inchaço;
- Os produtos proteicos evitam que a pele estique e flacidez após o emagrecimento;
- Você pode usar diferentes métodos de cozinhar os pratos: não apenas cozidos no vapor, estufados ou fervidos - eles podem até ser fritos sem excluir o óleo vegetal da dieta;
- Os alimentos vegetais fornecem ao corpo as vitaminas e microelementos necessários;
- Perda de peso significativa.
Contras da dieta japonesa:
- Três refeições por dia sem lanches não estão de acordo com os princípios de perda de peso saudável se as refeições forem fracionadas em até 5-6 vezes ao dia;
- Existem muitas contra-indicações;
- A frequência de aplicação da dieta é de apenas 1 vez em 6 meses;
- O baixo teor calórico médio diário dos alimentos é de apenas 800 kcal, o que não é suficiente para quem está habituado à atividade física e mental;
- A desidratação do corpo é possível;
- Todas as manhãs você tem que começar com uma xícara de café preto com o estômago vazio, que nem todo coração e estômago podem suportar;
- A saída errada da dieta é repleta de rápido ganho de peso;
- A dieta não é totalmente balanceada, pois há um claro excesso de peso em relação às proteínas em detrimento dos carboidratos e das gorduras;
- Como resultado de tal dieta, ao final da dieta, muitos sentem tonturas, diminuição do desempenho, sonolência e fraqueza são observados.
Um pequeno número de refeições diárias (apenas 3 em vez de 5-6 saudáveis) e a falta de lanches podem ser difíceis para a dieta japonesa, prepare-se para eles. Recomenda-se jantar pelo menos 2 horas antes de deitar e começar a manhã com um copo de água - isto irá estimular o seu metabolismo e permitir-lhe suportar melhor a ausência do pequeno-almoço.
Lista de alimentos básicos para a dieta japonesa por 14 dias
- Ovos de galinha frescos - 2 dúzias;
- Filé de frango - 1 kg. ;
- Cenouras frescas - 2-3 kg. ;
- Suco de tomate - 1 l. ;
- Café em grão de qualidade ou café moído - 1 embalagem;
- Repolho branco - 2 garfos de tamanho médio;
- Frutas (exceto bananas e uvas) - 1 kg. total;
- Limões selecionados - 2 unid. ;
- Filé de peixe do mar - 2 kg. ;
- Abobrinha, berinjela - 1 kg. total;
- Kefir - 1 l. (compre fresco, não guarde para uso posterior! );
- Carne magra, polpa - 1 kg. ;
- Azeite virgem extra - 500 ml. ;
- Seu chá verde favorito (sem aditivos ou aromatizantes) - 1 embalagem.
Lista de alimentos proibidos na dieta japonesa
Na dieta japonesa, você não deve comer alimentos como:
- Álcool e água gaseificada;
- Produtos de panificação feitos de farinha branca;
- Refeições prontas e fast food;
- Confeitaria;
- Sal;
- carnes e peixes gordurosos;
- Bananas, uvas, caquis;
- Açúcar;
- Vegetais amiláceos;
- Molhos, condimentos e outros condimentos;
- Amada.
Dieta japonesa sem sal de 14 dias: lista de alimentos permitidos
Pratos feitos de peixe ou carne animal com acompanhamentos de vegetais são muito populares e são consumidos por muitas pessoas diariamente. É psicologicamente difícil para as pessoas viverem sem especiarias, especialmente sal, e vários tipos de confeitaria na forma de produtos de panificação, confeitaria e doces.
Obrigar-se a esquecer doces e salgadinhos por uma ou duas semanas é um problema. Seria treinável, muitos deveriam limpar seus corpos antes de iniciar uma dieta e mudar temporariamente para uma dieta adequada sem sal.
Produtos para perda de peso permitidos no "japonês":
- Tostas de pão escuro;
- Kefir ou iogurte, de preferência simples caseiro;
- É aconselhável usar suco de tomate caseiro ou adquirido com polpa. O suco comum embalado contém sal, o que é proibido;
- Queijo duro com baixo teor de gordura;
- Café natural;
- Peixe do mar, carne, frango, cozido ou no vapor;
- Ovos de frango ou codorna, crus ou cozidos (cozidos);
- Abobrinha, berinjela, raiz de pastinaga frita em óleo;
- Frutas sem açúcar, principalmente maçãs, peras, frutas cítricas;
- Chá verde sem aditivos ou aromatizantes;
- Água mineral ou água purificada sem gás;
- Limão, cujo suco pode ser adicionado aos pratos para melhorar o sabor;
- Óleo vegetal - azeite ou óleo de girassol não refinado;
- Frutas: cerejas, maçãs, kiwi, frutas cítricas, peras, ameixas;
- Legumes frescos: repolho e cenoura, crus e cozidos. Você pode comê-lo inteiro, em pedaços, picado ou ralado.
Alimentos e temperos que não estão nesta lista são considerados proibidos. Frutas como uvas e bananas também são proibidas.
De bebidas, refrigerantes, sucos, refrigerantes, álcool de qualquer grau são proibidos. Um tabu categórico em vários molhos, especiarias e marinadas.
Dieta japonesa por 14 dias: cardápio
A dieta japonesa tem um cardápio de 14 dias para cada dia e o esquema é popular atualmente. Atrai as pessoas com seu baixo custo, enquanto a duração da dieta é de apenas 2 semanas.
Um resultado perceptível no final do período que continua após a correta decomposição da dieta. Infelizmente, você terá que ter paciência para superar a dieta de duas semanas, mas valerá a pena.
Dieta japonesa de 1 dia
- Café da manhã:Café sem açúcar e leite.
- Jantar:2 ovos cozidos, repolho cozido com óleo vegetal e um copo de suco de tomate.
- Jantar:200 g de peixe fervido ou frito.
Dia 2 da Dieta Japonesa
- Café da manhã:uma fatia de pão de centeio e café sem açúcar.
- Jantar:200 g de peixe cozido ou frito com repolho cozido e óleo vegetal.
- Jantar:100 g de carne cozida e um copo de kefir.
Dia 3 da Dieta Japonesa
- Café da manhã:uma fatia de pão de centeio, seco na torradeira, ou biscoito sem fermento sem aditivos, café sem açúcar.
- Jantar:Abobrinha ou berinjela, frita em óleo vegetal, em qualquer quantidade.
- Jantar:200 g de carne cozida sem sal, repolho cru em óleo vegetal e 2 ovos cozidos.
Dia 4 da Dieta Japonesa
- Café da manhã:uma pequena cenoura fresca com o suco de um limão.
- Jantar:200 g de peixe fervido ou frito e um copo de sumo de tomate.
- Jantar:200 g de qualquer fruta.
Dia 5 Dieta Japonesa
- Café da manhã:uma pequena cenoura fresca com o suco de um limão.
- Jantar:peixe cozido e um copo de suco de tomate.
- Jantar:200 g de qualquer fruta.
6 dias de dieta japonesa
- Café da manhã:café sem açúcar.
- Jantar:frango cozido sem sal 500 g com repolho fresco e salada de cenoura em óleo vegetal.
- Jantar:cenouras pequenas frescas e 2 ovos cozidos.
Dieta japonesa de 7 dias
- Café da manhã:Chá verde.
- Jantar:200 g de carne cozida sem sal.
- Jantar:200 g de fruta ou 200 g de peixe cozido ou frito ou 2 ovos com cenouras frescas em óleo vegetal ou carne cozida e 1 copo de kefir.
Dieta japonesa de 8 dias
- Café da manhã:café sem açúcar.
- Jantar:500 g de frango cozido sem sal e uma salada de cenoura e repolho em óleo vegetal.
- Jantar:cenouras pequenas frescas com óleo vegetal e 2 ovos cozidos.
Dia 9 Dieta Japonesa
- Café da manhã:cenoura média com suco de limão.
- Jantar:200 g de peixe fervido ou frito e um copo de sumo de tomate.
- Jantar:200 g de qualquer fruta.
Dieta japonesa de 10 dias
- Café da manhã:café sem açúcar.
- Jantar:50 g de queijo, 3 cenouras pequenas em óleo vegetal e 1 ovo cozido.
- Jantar:200 g de qualquer fruta.
Dieta japonesa de 11 dias
- Café da manhã:Café sem açúcar e uma fatia de pão de centeio.
- Jantar:Abobrinha ou berinjela, frita em óleo vegetal, em qualquer quantidade.
- Jantar:200 g de carne cozida sem sal, 2 ovos cozidos e repolho fresco em óleo vegetal.
Dieta japonesa de 12 dias
- Café da manhã:Café sem açúcar e uma fatia de pão de centeio.
- Jantar:200 g de peixe cozido ou frito com repolho fresco em óleo vegetal.
- Jantar:100 g de carne fervida sem sal e um copo de kefir.
Dieta japonesa de 13 dias
- Café da manhã:café sem açúcar.
- Jantar:2 ovos cozidos, repolho cozido em óleo vegetal e um copo de suco de tomate.
- Jantar:200 g de peixe fervido ou frito em óleo vegetal.
Dieta japonesa de 14 dias
- Café da manhã:café sem açúcar.
- Jantar:200 g de peixe fervido ou frito, couve fresca com azeite.
- Jantar:200 g de carne cozida, um copo de kefir.
Saia da dieta japonesa
A primeira semana após você abandonar a dieta japonesa é um momento crucial. Nesse ponto, o corpo continua perdendo peso e se adaptando às novas condições. Portanto, é importante não se precipitar na comida, mas incorporar lentamente alimentos familiares à dieta. Eles apenas têm que ser naturais.
Para que o resultado alcançado se concretize, deve-se abandonar gradativamente a dieta alimentar. O período de saída deve ser o dobro.
O intervalo de segurança da dieta japonesa de 14 dias deve, portanto, durar pelo menos 28 dias - ou seja, 4 semanas:
- Coma fracionado (5-6 vezes ao dia);
- Coma mingaus (trigo sarraceno, aveia, arroz) e omeletes fervidos em água no café da manhã. Sua porção deve ser em torno de 200 g;
- Substitua uma refeição de frutas por uma refeição completa de vegetais e proteínas (por exemplo, 200g de ensopado de vegetais e schnitzel de frango cozido no vapor);
- O sal deve ser adicionado aos alimentos aos poucos: no início da produção, não consuma mais do que 5 g de sal por dia;
- Não reduza a quantidade de alimentos proteicos;
- Durante o dia, você precisa preparar 2-3 lanches de frutas e laticínios fermentados.
- Na primeira semana, aumente gradualmente as porções consumidas de pratos de carne e peixe - em 50 g, vegetais - em 100 g.
Menu aproximado para deixar a dieta japonesa por 2 semanas
Dia 1-3, deixando a dieta japonesa
- Café da manhã:Omelete à base de 2 ovos e 150 ml Leite (2, 5% gordura), 1 pão, café preto.
- Jantar:200 g de carne cozida ou 200 g de bacalhau assado, 100 g de legumes frescos.
- Jantar:100 g de queijo cottage (5% de gordura) ou 250 ml de Kefir (2, 5% de gordura) e 1 maçã.
Dia 4-6: Saia da dieta japonesa
- Café da manhã:200 g de flocos de aveia em água (sem açúcar e sem óleo).
- Lanche:1 laranja, 1 kiwi.
- Jantar:200 g de peito de frango assado, 100 g de vegetais frescos (repolho, cenoura, pimentão).
- Jantar:200 g de camarão cozido ou 150 g de queijo cottage (7% de gordura), 1 pepino.
Dia 7-10: Deixando a dieta japonesa
- Café da manhã:200 g de flocos de aveia em água sem açúcar e manteiga, 2 torradas (20 g cada).
- Lanche:1 fruta à sua escolha.
- Jantar:200 g de sopa de legumes, 100 g de carne cozida.
- Lanche:100 g de iogurte natural.
- Jantar:200 g de peito de frango assado, 150 g de legumes cozidos no vapor.
Dia 11-14 vem da dieta japonesa
- Café da manhã:Mingau de 200 g com nozes, frutas secas e mel (não mais que 1 colher de chá), 2 torradas (20 g cada).
- Lanche:1 fruta à sua escolha, 100 g de iogurte natural ou requeijão (5% de gordura).
- Jantar:200 g de qualquer sopa em caldo de galinha com baixo teor de gordura, 150 g de peito de frango cozido, 2 pepinos frescos.
- Lanche:1 fruta à sua escolha ou 150 g de iogurte natural.
- Jantar:200 g de mexilhões cozidos, 150 g de ensopado de legumes;
- Lanche:200ml. Kefir (2, 5% de gordura).
Receitas deliciosas da dieta japonesa
Para tornar a dieta o mais fácil possível, recomendamos que você use essas receitas de pratos simples e saborosos que vão permitir que você atravesse esta maratona de perda de peso até o amargo fim. Não se esqueça de que é necessário abandonar completamente o sal.
Receita 1. Peixe assado
Este prato é adequado para qualquer dieta.
Ingredientes:
- Filé de bacalhau - 300 g;
- Abobrinha - 100 g. ;
- Molho de soja - 50 ml.
Como cozinhar:
- Corte os filetes em pedaços suficientemente grandes;
- Deixe marinar em molho por 3 horas;
- Corte a abobrinha em rodelas. Deixe descansar por meia hora, escorra o suco;
- Coloque o peixe na manga por cima - abobrinha;
- Despeje o restante da marinada sobre ele;
- Amarre a manga, faça vários furos;
- Asse no forno pré-aquecido a 180 ° C por meia hora. Preparar!
Receita 2. Salada de repolho cozida
Esta salada é um alimento básico na dieta japonesa.
Ingredientes:
- Repolho branco - 200 g;
- Ervilha em conserva - 30 g;
- Óleo vegetal - 30 ml . ;
- Salsa - a gosto;
- Dill a gosto.
Como cozinhar:
- Cozinhe as folhas de repolho até ficarem macias (30 minutos);
- Refrigere-os;
- Corte em pequenas tiras;
- Junte a manteiga, as ervilhas e as ervas picadas. Preparar!
Receita 3. Sopa Dieta
A receita da sopa é perfeita para pratos sem sal ou arroz.
Ingredientes:
- Filé de juliana - 300 g;
- Água - 1, 5 litros. ;
- Ovo - 1 unidade;
- Cebola - 1 peça;
- Couve-do-mar - 150 g;
- Molho de soja - 50 ml . ;
- Arroz - 100 g.
Como cozinhar:
- Pique a cebola, deixe marinar no molho por 3 horas;
- Ferva o arroz pela metade, acrescente o peixe, corte em pedaços, cozinhe até ficar macio;
- Pique as algas, acrescente à sopa;
- Coloque as cebolas em conserva no mesmo local, mas sem a marinada;
- Despeje lentamente os ovos mexidos na sopa em um fio fino, mexendo sempre;
- Retire o fogão imediatamente;
- Pode ser servido quente ou frio. Preparar!
A dieta japonesa permite que os alimentos sejam fritos como método de cozimento, mas escolhemos essas receitas porque o cozimento no vapor, a fervura e os ensopados contribuem para uma perda de peso ainda mais rápida.
Jantar japonês. À noite, os japoneses podem comer pratos como arroz com furikake (mistura seca), algas marinhas, peixe vermelho, sopa de missô, salada, vegetais no vapor, chá verde.
Dieta japonesa: contra-indicações
O método japonês destina-se a pessoas sem problemas de saúde. Com doenças graves, é melhor evitar uma dieta restrita.
A dieta japonesa é contra-indicada na gravidez e na lactação, bem como em pessoas com doenças crônicas como gastrite, úlcera péptica, doença hepática, renal e cardíaca. Recomenda-se consultar um especialista antes de iniciar uma refeição dietética.
As principais contra-indicações são:
- Processos inflamatórios;
- Doenças do trato gastrointestinal (gastrite, úlceras);
- Amamentação;
- Falência renal;
- Colecistite;
- Infecções virais;
- Hepatite;
- Colelitíase;
- Aumento do estresse emocional, mental e físico;
- HIV e AIDS;
- Hipertensão;
- Doença crônica;
- Neuralgia;
- Diabetes mellitus;
- Clímax;
- Menores de 18 anos e maiores de 55 anos;
- Obesidade.
A dieta japonesa para perder peso é recomendada para pessoas saudáveis para corrigir sua forma e perder alguns quilos extras. Pessoas obesas precisam de um exame minucioso sob a supervisão de um especialista e de uma dieta especial. É estritamente proibido seguir dietas e fazer mudanças radicais na dieta, mesmo para pessoas com obesidade. Possíveis consequências negativas: distúrbios metabólicos, aumento acentuado do peso corporal. Qualquer dieta para pacientes obesos é prescrita apenas pelo médico assistente.
Se ocorrerem efeitos colaterais como tontura, taquicardia, dor abdominal, lábios e pele secos, isso pode indicar desidratação e disfunção. Você deve interromper a dieta e consultar um médico para evitar complicações.
Você deve seguir a dieta japonesa? Todos têm que responder a esta pergunta de forma independente. Avaliações entusiasmadas na Internet podem pressioná-lo a tomar uma decisão, mas não se esqueça das características individuais do corpo. Pessoas com doenças crônicas devem ser tratadas com cautela.
Ao fazer dieta, lembre-se de que você precisa ouvir com atenção o seu corpo.
A rápida perda de peso e a capacidade de mantê-lo requerem toda uma série de medidas que requerem motivação, disciplina rígida e adesão constante ao regime correto. Seja magro e saudável!