Uma figura perfeita é o sonho de toda mulher. A maneira mais eficaz de perder o excesso de peso é através de uma combinação de exercícios e dieta. Para se livrar das odiadas dobras de gordura, não é necessário se esgotar com greves de fome. Para fazer isso, basta limitar o consumo de alimentos com grande quantidade de carboidratos. O que você pode comer em uma dieta sem carboidratos? Consulte este artigo para obter uma lista de produtos aprovados.
Benefícios de uma dieta baixa em carboidratos
Uma dieta sem carboidratos é uma das maneiras mais convenientes e eficazes de perder peso sem prejudicar sua saúde. Além disso, você não precisa sentir uma sensação constante de fome, porque os alimentos que contêm proteínas podem fornecer muita energia ao corpo por muito tempo.
Características de uma dieta sem carboidratos
Existem várias regras que ajudarão você a obter o efeito máximo. Vale a pena abandonar o molho de saladas com maionese e creme de leite, é melhor fazê-lo com suco de limão. Em casos raros, é permitido o uso de azeite ou óleo de girassol. Para a duração da dieta, você deve abster-se de alimentos fritos. Observe que os vegetais são melhor consumidos crus e a carne é melhor consumida cozida ou cozida. Outra característica de uma dieta livre de carboidratos é abster-se de todos os líquidos dentro de meia hora depois de comer.
Benefícios de uma dieta low carb
Segundo os nutricionistas, o principal benefício de uma dieta sem carboidratos é a rápida perda de gordura, preservando a massa muscular. Isso é possível porque a dieta utilizada neste método de perda de peso é rica em proteínas. Além disso, uma característica positiva é um número suficiente de calorias, nas quais uma pessoa sente um apetite moderado. Isso ajudará a evitar um estado de estresse e ganhar quilos perdidos não imediatamente após o término da dieta.
Desvantagens de uma dieta sem carboidratos
Como qualquer outro método de perda de peso, uma dieta sem carboidratos tem efeitos colaterais. Isso inclui possíveis lesões na cadeira. Isto é devido a uma deficiência ou baixo teor de fibra. Sensações de fraqueza, sonolência e tontura também podem ocorrer nos primeiros dias. Observe que é melhor evitar esportes e atividades físicas durante esta dieta. Devido à diminuição de vitaminas e oligoelementos fornecidos com alimentos, existe a possibilidade de esgotamento completo do corpo.
Como escolher produtos para uma dieta sem carboidratos?
Para compor um cardápio sem carboidratos, você precisa se familiarizar com a lista de alimentos permitidos e proibidos. Falaremos sobre isso em detalhes na segunda parte do artigo.
Lista de produtos aprovados
carne
Com uma dieta sem carboidratos, é permitido comer uma pequena quantidade de peito de frango. A carne de outras espécies deve ser excluída da dieta. Observe que o filé de aves deve ser limpo de pele e gordura antes de cozinhar. Depois disso, a carne deve ser lavada em água corrente. O mais útil é o peito cozido ou no vapor.
Um peixe
Assim como a carne, o peixe deve ser cozido no vapor. Prefere bacalhau, robalo, zander ou escamudo. Este produto alimentar deve estar presente na sua dieta. Em casos raros, você pode comer uma pequena quantidade (não mais de 40 gramas) de camarão ou lula.
Lacticínios
Os produtos lácteos azedos ajudarão a diversificar sua dieta. Eles são os melhores para um jantar leve. Você pode consumir até 200 gramas de iogurte sem gordura ou queijo cottage diariamente. Além disso, você pode comer um pequeno pedaço de queijo de soja tofu no café da manhã, que quase não contém carboidratos.
Outros produtos
É possível reabastecer a lista de uma dieta sem carboidratos com vegetais, frutas, tubérculos e frutas cítricas. Sua escolha é melhor parar em:
- repolho;
- Lucas;
- Vegetais folhosos;
- feijão e ervilha;
- maçãs verdes;
- laranjas e limões;
- Groselha;
- Morango;
- nozes e pinhões e amêndoas;
- sementes de girassol e abóbora.
Também é permitido comer dois ovos cozidos por dia.
Grão
Aproximando-se do resultado desejado, é preciso equilibrar sua alimentação para evitar o retorno dos odiados quilos. Os cereais são caracterizados por um alto teor de proteínas e fibras. E sua absorção lenta ajuda você a manter a sensação de saciedade por muito tempo. Nutricionistas recomendam comer não mais que 250 calorias de carboidratos por dia. Trigo mourisco, ervilhas e aveia, sujeitos a esta regra, não apenas prejudicam sua figura, mas também fornecem oligoelementos necessários para o funcionamento normal do corpo.
Lista de produtos proibidos
Durante uma dieta sem carboidratos, os seguintes alimentos devem ser completamente eliminados do cardápio:
- massas e assados;
- Batata;
- Doces;
- álcool incluindo cerveja;
- Bebidas gaseificadas.
A dieta é uma das formas mais eficazes de combater a obesidade. Tentamos lhe dizer o que comer em uma dieta sem carboidratos. A lista de alimentos recomendados e proibidos está na segunda parte do artigo. Uma dieta que elimina os carboidratos da dieta é a única que pode reduzir a gordura enquanto preserva a massa muscular. Observe que durante o período de perda de peso usando este método, você deve abster-se de ir à academia e praticar atividade física. O não cumprimento desta regra pode levar à exaustão completa do corpo.