É possível perder peso de forma rápida e segura? Como você consegue isso e escolhe a melhor dieta para si mesmo? Quais são as contraindicações? Vamos descobrir todos os meandros deste assunto difícil.
Os dias de artistas famosos e beldades inchadas desapareceram e foram substituídos pela era das passarelas e das mulheres magras e frágeis. A magreza ou leve magreza é agora considerada talvez o sinal mais importante da beleza feminina.
Garotas naturalmente magras se alegram e se deliciam com suas iguarias favoritas, enquanto a grande maioria do belo sexo conta cuidadosamente as calorias, passa longas horas na academia e lida com confeitarias e confeitarias na décima rua. O estilo de vida e a dieta corretos são obviamente bons.
Suas vantagens são que o peso vai embora de uma vez por todas. A desvantagem desse regime é que você precisa esperar muito tempo para obter resultados visíveis, e essa dieta é projetada para toda a vida.
O que você deve fazer quando a reunião mais importante da sua vida está chegando e seu vestido favorito não quer fechar de jeito nenhum? Nesses casos, dietas rápidas conhecidas por sua eficácia e resultados instantâneos vêm em socorro. Leia mais sobre essas dietas neste artigo.
As regras mais importantes para perder peso
Independentemente de qual dieta você escolher, há uma série de regras que você deve seguir com qualquer estilo de vida e dieta.
- Evite alimentos não saudáveis. Sim, isso é muito, muito importante, porque junk food não só contribui para o ganho de peso, mas também pode provocar graves distúrbios do coração, estômago ou mesmo do cérebro, piorar a condição da pele, cabelos e unhas, acelerar o processo de envelhecimento no corpo e reduzem significativamente a produtividade. Esses alimentos incluem doces não saudáveis, assados com adição de farinha, refrigerantes açucarados, molhos comprados em lojas e refeições prontas, alimentos gordurosos, salgados e fritos em óleo.
- Pare ou reduza o abuso de álcool e cigarro. O tabagismo e o consumo de álcool podem causar uma variedade de doenças diferentes, perturbando o sono, fazendo você se sentir pior, contribuindo para o ganho de peso e afetando o funcionamento normal dos sistemas nervoso, respiratório e cardiovascular.
- Antes de iniciar qualquer dieta, consulte um especialista, pelo menos um terapeuta e, melhor ainda, um nutricionista experiente. Se uma dieta ajudou sua namorada a perder 15 quilos, isso não significa que você não terá problemas renais ou estomacais dela, porque você pode escolher a dieta certa para você, levando em consideração vários fatores individuais, como idade e objetivo de peso perda, estado de saúde e outros. Lembre-se que você só tem uma saúde e não deve arriscar por nada.
- Se você notar alguns sinais de alerta durante uma dieta rigorosa, é recomendável que você retorne gradualmente à sua dieta habitual. Os sinais do corpo podem ser um distúrbio geral do humor, deterioração da pele, perda de cabelo, cansaço, dores de cabeça, irregularidades menstruais, etc. Talvez essa dieta não tenha te agradado e você deva tentar a sorte com outra.
- Recomenda-se combinar dietas com atividade física, mesmo mínima. Uma caminhada de uma hora no parque ao ar livre terá um efeito positivo na sua saúde: seu bem-estar, humor e qualidade do sono melhorarão.
As dietas expressas mais populares
As dietas mais populares e eficazes para perda de peso rápida ajudarão em situações em que você precisa urgentemente perder alguns quilos. As meninas devem entender que os quilos perdidos rapidamente com a ajuda de tal dieta retornarão em breve e provavelmente.
Além disso, a dieta expressa é assim chamada não apenas pelo resultado rápido, mas também pelo fato de a duração da dieta, como regra, não exceder uma semana, no caso mais extremo, você pode sentar em um dieta por duas semanas, mas não mais. O fato é que essas dietas são muito rigorosas, portanto, além da falta de calorias, o corpo também recebe uma escassez significativa de oligoelementos, vitaminas e gorduras vitais para o funcionamento do cérebro.
Você acha que precisa de magreza que vem com queda de cabelo, pele feia e cansaço constante? Claro que não.
Portanto, as seguintes dietas são projetadas para um máximo de duas semanas.
Na rápida perda de peso, as mono-dietas se tornarão seus assistentes confiáveis, cuja essência é que você pode comer apenas um tipo de produto, por exemplo, B. trigo sarraceno, kefir ou um certo tipo de fruta ou vegetal.
Escolha o produto que você gosta do sabor. A dieta mono é uma provação muito difícil que fica muito mais difícil quando você está engasgando com comida que não suporta.
Dieta de Hollywood
Essa dieta já salvou muitas beldades famosas, por exemplo, Nicole Kidman e Catherine Zeta-Jones. A versão original da dieta incluía alimentos como ostras, camarão, manga e abacaxi.
Claro, é comum que as estrelas mundiais gastem centenas de dólares em mantimentos todos os dias, mas as meninas mais modestas terão que adotar uma dieta ligeiramente modificada.
É impossível: açúcar e sal em qualquer forma e em todos os produtos, álcool, fritos e gordurosos.
Você pode: alimentos ricos em proteínas: carne dietética, frutos do mar, ovos, frutas e vegetais de baixa caloria, água pura em grandes quantidades.
Limitações: você precisa seguir essa dieta por não mais de duas semanas e não mais de 4 vezes por ano.
Desvantagens: falta de vitaminas e energia, alterações de humor, mal-estar.
Prós: resultados rápidos e impressionantes, leva até 10 quilos em duas semanas.
menu de amostra
Jantar:
- tomate, ovo de galinha, chá;
- ovos de codorna ou de galinha, citrinos (excepto tangerinas), café preto;
- salada de legumes leve, chá de ervas, ovo cozido;
- 2 ovos de codorna, salada de frutas;
- peito de frango cozido, frutas cítricas, salada de pepino, ervas e repolho.
Jantar:
- carne bovina cozida, assada ou cozida com baixo teor de gordura, pepino ou maçã, chá verde;
- Peixe cozido ou assado com limão, salada de verduras e repolho, chá de ervas;
- salada de frutas de baixa caloria, ovo;
Essas opções podem ser combinadas à vontade e até trocadas, mas a dieta ainda é complicada.
dieta de kefir
Esta é uma das mono-dietas mais populares, cuja essência é clara e óbvia. Antes de embarcar em uma dieta de kefir, você deve consultar um especialista sobre contra-indicações e possíveis consequências. Esta dieta existe em duas versões. O primeiro contém apenas kefir e nada mais, o segundo é mais econômico e permite comer alimentos de baixa caloria que lhe darão força e fornecerão um mínimo de vitaminas.
É impossível: gorduroso, frito, picante, salgado, doce, chá preto e café.
Você precisa de: kefir 1% de gordura, frutas (sem uvas e bananas), carne de frango cozida, batatas assadas.
Restrições: A dieta é projetada apenas para 7 dias.
Desvantagens: cardápio enxuto, falta de nutrientes e oligoelementos.
Prós: Se você seguir a dieta do kefir, levará 7 quilos por semana.
menu de amostra
A dieta diária inclui 1, 5 litros de kefir com 1% de gordura e 400 gramas de todos os alimentos permitidos pela dieta, por exemplo. B. carne cozida. Apenas um tipo de alimento adicional deve ser consumido por dia, ou seja, se você comeu carne hoje, só poderá comer frutas amanhã.
dieta do repolho
Outra dieta à base de repolho bem conhecida e eficaz. É muito mais diversificada do que a dieta do kefir, por isso é muito mais fácil de seguir, mas seu cardápio será repetitivo todos os dias. Além disso, o repolho contém uma grande quantidade de fibras e várias vitaminas, o que é uma vantagem inegável da dieta do repolho.
É impossível: gordurosos, fritos, doces, farinha, álcool, uvas, bananas.
Necessidade: legumes e frutas frescas, carne cozida ou no vapor, peixe do mar, frango, pato ou ovos de codorna, kefir.
Limitações: a duração da dieta do repolho é de 7 a 10 dias.
Contras: A falta de carboidratos pode levar à fadiga e problemas de saúde.
Vantagens: A dieta pode reduzir até 10 quilos de excesso de peso.
Exemplo de cardápio:
- Café da manhã: chá verde ou café sem açúcar;
- Almoço: salada de repolho com pepino, cenoura, tomate ou ervas temperadas com azeite, 200 gramas de carne ou peixe cozido;
- Jantar: salada de repolho, codorna ou ovo pequeno de galinha;
- 2 horas antes de dormir: um copo de kefir 0% ou 1% de gordura.
As dietas mais eficazes para perda de peso
dieta de trigo sarraceno
A nutrição do trigo sarraceno é muito benéfica para o corpo, ajuda o trato gastrointestinal e remove as toxinas do corpo. Além disso, o trigo sarraceno é rico em fibras e ferro, de modo que o risco de anemia nessa dieta é reduzido a zero.
É impossível: gorduroso, farinhento, doce, picante, gorduroso, salgado.
Você vai precisar de: mingau de trigo sarraceno, chá, limão, mel, kefir com baixo teor de gordura.
Limitações: A dieta de trigo sarraceno não deve durar mais de uma semana e ser repetida não mais de 2 vezes por ano.
Contras: A falta de proteínas e gorduras na dieta pode ser prejudicial à saúde.
Vantagens: sob certas regras, 10 quilos de excesso de peso deixam o corpo.
Regras da dieta de trigo sarraceno:
- não coma 5 horas antes de dormir;
- O trigo sarraceno não deve ser fervido, mas cozido no vapor durante a noite;
- beba bastante água ou chá verde;
- Se você estiver com muita fome, é permitido beber um copo de kefir com baixo teor de gordura.
Exemplo de cardápio:
- Café da manhã: um copo de água morna com uma colher de chá de mel e duas rodelas de limão;
- Almoço: mingau de trigo sarraceno, água;
- Almoço: mingau de trigo sarraceno, chá sem açúcar;
- Jantar: mingau de trigo sarraceno, chá sem açúcar;
- Você precisa eliminar gradualmente a dieta do trigo sarraceno, adicionando gradualmente frutas, legumes e alimentos ricos em proteínas à dieta.
dieta sem carboidratos
Uma dieta sem carboidratos é uma das dietas "mais saborosas", além de ser fácil e agradável. Você não precisa passar fome ou se restringir muito.
A regra principal desta dieta é que o corpo deve ser fornecido com carboidratos não superiores a 250 kcal. Caso contrário, você não pode se limitar praticamente.
É proibido:
- Frutas e legumes ricos em amido (milho, batata e outros);
- açúcar e adoçantes;
- loja de produtos semi-acabados;
- Álcool;
- Frutas, exceto maçãs, pêssegos, cocos, bagas e frutas cítricas;
- Comidas gordurosas.
Necessário:
- Produtos lácteos: queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir, iogurte natural, um pouco de leite;
- Carne: frango, peru, coelho, vaca, vitela;
- Frutos do mar: peixes do mar, camarão, caranguejo, lagosta, mexilhões;
- miudezas: fígado, estômago, coração, língua, ovos;
- Nozes: amêndoas, gergelim, sementes de girassol e abóbora;
- Kashi: trigo sarraceno, aveia, ervilhas.
Limitações: A dieta não deve durar mais de 7 dias.
Desvantagens: A dieta é bastante equilibrada e nutritiva, mas o baixo teor de carboidratos pode levar ao cansaço, distração, sonolência e falta de concentração.
Prós: Por uma semana após essa dieta, você pode perder até 10 quilos de excesso de peso.
Exemplo de cardápio:
- Café da manhã: aveia com frutas, ovo cozido;
- Almoço: queijo cottage com baixo teor de gordura e chá sem açúcar;
- Almoço: carne cozida ou salada de peixe e legumes;
- É melhor recusar o jantar, durante o dia você precisa beber muita água limpa.
Dieta de suco fresco
Esta é uma das dietas mais difíceis e rigorosas, você não deve usá-la se tiver algum problema de saúde.
Não permitido: qualquer alimento sólido.
Necessário; sucos espremidos na hora de laranjas, toranjas, uvas, pepinos ou aipo. Pimentão verde, repolho e caldo de tomate.
Limitações: A dieta do suco fresco não deve durar mais de três dias.
Desvantagens: Esta dieta é muito difícil de manter e pode causar problemas de saúde.
Vantagens: 3 quilos de excesso de peso desaparecem em 3 dias.
Exemplo de menu: Deve haver 3 refeições por dia consistindo de 200-300 gramas de suco. Durante os intervalos você pode beber água limpa.
As dietas mais eficazes para perder 20 kg ou mais: revisão
Existem duas dietas eficazes que irão ajudá-lo a perder 40 quilos de excesso de peso em um curto espaço de tempo.
Dieta nº 1
A duração desta dieta é de 20 dias, ela é dividida em 5 etapas de 4 dias cada. Para obter melhores resultados, você deve seguir o seguinte menu:
| estágio 1 | Nível 2 | nível 3 | Nível 4 | estágio 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| café da manhã | Coma maçãs e um pouco de queijo cottage granulado e com baixo teor de gordura no café da manhã. Você pode tomar café da manhã com chá de ervas. | Pule o café da manhã neste momento, mas uma xícara de chá verde sem açúcar nunca é demais. | Café da manhã muito saboroso e saudável - salada de pepino. Para provar, você pode adicionar sal, azeite, suco de limão e ervas picadas. Depois disso, você pode beber um copo de água mineral. | O café da manhã consiste em uma porção de queijo cottage sem gordura e chá verde com hortelã ou camomila. | No nível 5, você terá que desistir do café da manhã novamente, mas se você aguentar completamente insuportavelmente por um ano, beba um copo de leite morno. |
| Jantar | Como prato principal, é adequado arroz salgado cozido com filé de frango cozido ou cozido no vapor. Você também pode comer uma salada leve de pepino e tomate com azeite, suco de limão e ervas. O jantar pode ser regado com um copo de leite. | O mingau de trigo sarraceno lhe dará força e energia, e o bacalhau cozido e o ovo de galinha se tornarão uma fonte de proteína necessária para o corpo. Uma xícara de chá verde sem açúcar será útil. | Hoje você não precisa almoçar, basta beber um copo de água morna com uma colher de sopa de suco de limão. | Neste momento, o almoço não será rico: ferva o brócolis e beba um copo de água mineral após o jantar. | Um prato delicioso é o bacalhau cozido com ervas e limão. Pepinos são perfeitos como um componente vegetal. |
| Jantar | Nesta fase, você não precisa jantar. Em casos extremos, você pode beber um copo de leite morno, o que também tem um efeito positivo na qualidade do sono. | Você pode comer uma salada leve e saborosa de repolho e tomate temperado com azeite e limão. | Este jantar é rico em proteínas: feijão cozido e filé de frango cozido no vapor. Você pode beber um copo de água limpa. | Novamente sem jantar. Mas se você realmente quiser, você pode: Mime-se com uma maçã e água com suco de limão. | O jantar será delicioso: arroz cozido com salsa e endro, guarnecido com rodelas de tomate. beba chá de camomila. |
Dieta #2
Esta dieta dura apenas 2 semanas, mas o resultado é impressionante. Você só precisa seguir rigorosamente o menu abaixo.
| semana 1 | 2 semanas | |
|---|---|---|
| dia 1 | Cozinhe 3 ovos de galinha e 5 batatas com casca. Esta é a sua refeição de hoje. | Neste dia você pode comer 1 ovo de galinha cozido e 2 tomates. Cozinhe um pouco de carne magra também. Você pode beber tudo com um copo de água mineral. |
| dia 2 | O corpo precisa de proteína, então prepare queijo cottage com creme de leite com baixo teor de gordura e beba com um copo de kefir. | No café da manhã, você pode comer uma salada leve de tomates e pepinos, jantar com carne assada e, no jantar, 2 maçãs pequenas. |
| dia 3 | Você deve estar morrendo de fome, no cardápio de hoje há apenas 2 maçãs, 2 copos de kefir e 1 litro de suco de frutas ou vegetais. | Repetimos ontem, só que em vez de uma salada no café da manhã há uma fatia de pão de centeio. |
| dia 4 | Hoje, em vez do jantar, você pode comer 400 gramas de carne cozida, vitela ou frango, além de 2 copos de kefir e chá de camomila. | Repetimos ontem novamente, só que agora adicionamos mais uma fatia de pão e 2 xícaras de kefir. |
| dia 5 | Mais um dia de fome: 4 maçãs e um litro de água mineral. | Neste dia você pode comer até meio quilo de maçãs. Além disso, você precisa comer 3 batatas cozidas e beber 2 copos de kefir. |
| dia 6 | Ferva e coma 3 batatas, e a falta de proteína pode ser preenchida com um copo de kefir, leite ou iogurte. | No café da manhã, você pode comer 2 ovos cozidos de frango ou pato, no almoço - um pequeno filé de frango cozido e no jantar - 2 picles e chá verde. |
| dia 7 | Meio litro de kefir e água mineral estão no seu cardápio de hoje. | Hoje você pode comer 2 maçãs verdes, 4 batatas e beber 2 copos de kefir com baixo teor de gordura. |
Você precisa combinar essas dietas com atividade física moderada para manter a pele em boas condições e evitar a flacidez.
contra-indicações
Qualquer dieta é um fardo real para o corpo, o que pode levar a problemas de saúde indesejados. Se você sofre de qualquer uma das listas a seguir, é melhor recusar dietas radicais.
- úlcera gástrica, gastrite;
- doença renal;
- diabetes melito;
- Gravidez ou lactação e planejamento de uma gravidez;
- Hipertensão;
- alergias;
- indigestão crônica;
- Arteriosclerose;
- colelitíase;
- doenças metabólicas graves;
- Clímax;
- defeito cardíaco;
- doença hepática;
- Depressão.
Vamos resumir. A coisa mais importante é perder peso com sabedoria. Considere suas características individuais e os danos potenciais de dietas radicais.
É melhor entrar em contato com um especialista que lhe dirá como alcançar adequadamente os resultados desejados.
Lembre-se de que muitas dietas reduzem a produtividade e a função cerebral, portanto, evite perder peso durante os exames ou se preparar para projetos importantes. Se aparecerem sinais de preocupação durante a dieta, restaure uma dieta normal e consulte um médico. Lembre-se - a saúde vem em primeiro lugar!
Comentários - quais dietas são as mais eficazes?
- A primeira revisão, uma mulher, 27 anos: "A dieta do trigo sarraceno me ajudou muito depois da gravidez. Eu não gosto de mono-dietas, então me entreguei a mais frutas, legumes, queijo cottage com baixo teor de gordura e carne estufada. "Eu tenho essa dieta seguida por 3 semanas, consegui perder 7 quilos, o que consegui na licença maternidade. Bem, e esportes, é claro. Vou à academia 2 vezes por semana, não reclamo da minha figura. "
- A segunda avaliação, uma mulher, 40 anos: "E o meu favorito é uma dieta sem carboidratos. Desde a infância eu não gosto de doces, então é fácil resistir. E aqui estão todos os produtos necessários e saborosos, você dificilmente pode negue-se qualquer coisa, um sonho, mas não uma dieta!
- A terceira avaliação, uma mulher, 31 anos: "Posso aconselhá-la a tomar um complexo vitamínico durante a dieta mono kefir, basta consultar seu médico primeiro!
- Quinta classificação, menina, 22 anos: "Uma vez tentei uma dieta com sucos naturais. Depois de 5 dias tive que ser madrinha de um casamento, não cabia no meu vestido favorito. Esses 3 dias foram muito difíceis Mas o resultado valeu a pena! Um ponto negativo: em uma semana os quilos perdidos voltaram.