Um grande número de publicações e literatura foi escrito sobre o assunto de remover paredes laterais, limpar o estômago e se tornar o dono dos cobiçados cubos de imprensa, com um esportista ostentoso olhando para você da capa. Em todos os lugares os autores asseguram que o resultado é fácil e rápido de alcançar, mas nem sempre é assim. Portanto, considere as principais posições de trabalhar em si mesmo para perder peso.
Regras básicas para perder peso sem dieta?
Para perder peso com urgência e rapidez, deixar os lados em perfeitas condições, livrar-se de depósitos de gordura irritantes no abdômen, você precisa equilibrar sua dieta (não dietas debilitantes), criar o hábito de beber mais água, desistir de maus hábitos e , treinar é claro. Você precisa comer com frequência e em pequenas porções, pelo menos 5 vezes ao dia e, o mais importante, em intervalos regulares. Finalmente, a coisa mais importante em qualquer negócio é o desejo.
Imediatamente notamos que o jejum habitual e a dieta por si só não podem levar à remoção do estômago e à perda de peso adequadamente. Só não se esqueça da realidade do objetivo, não defina um prazo - uma semana, pois obviamente você ficará desapontado.
Claro que treinar com um personal trainer é mais eficaz e é possível perder peso já após a primeira semana de treino, porque o treinador constrói um treino para uma pessoa específica, tendo em conta as suas necessidades e capacidades físicas. Digamos imediatamente que a abundância de exercícios destinados a deixar o abdômen em forma difere dos exercícios padrão na academia.
Este conjunto de exercícios deve ser direcionado diretamente para atingir o objetivo de perder peso, remover a barriga e se assemelhar mais ao condicionamento físico do que os exercícios usuais com barra. E para tais exercícios, como regra, não há restrições.
Cinco passos para o sucesso
Então vamos falar sobre 5 passos principais que permitirão que você se livre de seus lados e perca peso após a primeira semana e sem dietas extenuantes.
Entrada como estimulador do metabolismo
Então, o primeiro passo que você deve dar, mesmo que não tenha tempo ou oportunidade de ir à academia ou seguir as regras da dieta, o primeiro passo para perder peso é um aumento significativo na quantidade de água que você comer.
Quando a água entra no corpo, ela começa a acelerar vários processos, comoB. o metabolismo, que contribui para a queima de gordura. O principal problema para a maioria das pessoas que perdem peso quando fazem dieta é esquecer a água. Deve-se lembrar que a água é o nutriente que inicia os processos do corpo, então a primeira coisa que você deve fazer é começar a beber muita água!
Isso o aproxima muito mais da remoção dos lados e da barriga. Tomar água por si só não reduzirá o peso corporal, mas em combinação com outros componentes será um elemento indispensável e fundamental.
Alimentação adequada e alimentação saudável
O segundo passo em direção ao seu objetivo é comer direito e bem. A fome, tão comum em pessoas que emagrecem, causa muito estresse no corpo, e o resultado desse estresse é o ganho de peso.
Isso acontece quando há um grande intervalo de mais de 6 horas entre as refeições, bem como quando não há comida ao longo do dia.
Esses episódios caóticos de jejum não levam ao resultado desejado. Se após uma refeição saudável o corpo estiver severamente limitado por um longo tempo, em um futuro próximo o corpo ativará as funções de proteção e na próxima refeição armazenará calorias antes do próximo jejum, por exemplo, se você se limitar a comer após 6 horas, o corpo vai tentar, muitas horas de jejum para repor as calorias armazenadas (gordura).
- Nesta fase, é importante estabelecer um sistema nutricional adequado e comer normalmente ao longo do dia, inclusive após as 18h.
- Ao perder peso, deve-se tentar manter o nível de açúcar no sangue no mesmo nível durante o dia, não consumir grandes quantidades de doces, e é melhor evitar doces e biscoitos por completo. Além disso, não se deve ir a extremos e permitir uma fome forte. Você precisa comer com frequência e em pequenas porções, pelo menos 5 vezes ao dia e, o mais importante, em intervalos regulares.
- Os alimentos devem ser mastigados bem, comer devagar, é necessário comer o mínimo de comida possível antes do início da sensação. Se você seguir essas regras simples sem fazer dieta e passar fome, poderá perder peso de 1 a 2 quilos na primeira semana, mas não se desespere e, após uma semana, pare o que começou.
- Você precisa se apaixonar por dois conceitos relacionados - restrição calórica e cardio. Além disso, não esqueça que nosso objetivo é a transformação mais rápida possível. Considere estas duas proposições e depois uma série de exercícios.
- Durante todo o período de treinamento intensivo, é necessário reduzir a quantidade de calorias e carboidratos consumidos. É impossível perder peso consumindo 3-4 mil calorias e um carro de carboidratos por dia. Como fazer isso para um simples leigo é muito simples. Pare de comer alimentos muito gordurosos e fritos (os cancerígenos são liberados durante a fritura), assim como fast food e doces (não apenas açúcar, mas chocolates que contenham cacau, nozes e gorduras do leite). .
- Preste atenção especial aos carboidratos lentos, ou seja, trigo sarraceno, arroz, grãos como aveia ou farelo, eles devem representar cerca de 30-35% da dieta total. Esta é basicamente a regra mais importante quando se fala em nutrição.
Um elemento importante para se livrar do excesso de peso é a fibra alimentar. É encontrado em muitos produtos que estão nas prateleiras a uma curta distância, especialmente leguminosas, grãos integrais, nozes, sem falar no pão de farelo e na aveia. A fibra não deve ser subestimada, por si só pode melhorar o funcionamento do corpo e, em combinação com o treinamento físico, em breve você poderá se livrar de alguns quilos sem fazer dieta e também garantir que os lados anteriores tenham diminuído de tamanho.
Um produto como a fibra dietética irá ajudá-lo a perder peso desde a primeira semana, pois induz uma sensação de plenitude (sentindo-se cheio) enquanto ajuda a limpar os intestinos. A fibra contribui efetivamente para o processo de assimilação dos produtos.
Exercícios em casa e na academia
O próximo passo que permitirá remover o tanque e perder peso já na primeira semana é o treinamento especial. O principal elemento chave é o esporte, ou seja, sem atividade física é quase impossível emagrecer, apesar das promessas de nutricionistas e empresas farmacêuticas. A comida fornece calorias ao corpo e o exercício libera essas calorias, estimulando o corpo a queimar reservas adicionais de calorias, ou seja, gordura.
O problema é que quando uma pessoa começa a perder peso, o corpo pode queimar músculo junto com gordura, já que o músculo é um tecido mais fácil de quebrar. Consequentemente, com o jejum prolongado, não só as laterais e o abdômen desaparecem, mas também a massa muscular, o que consequentemente não leva a um corpo bonito.
Com o esforço físico sistemático, o corpo precisa de músculos e, portanto, a gordura se torna a principal reserva de energia.
Regras básicas:
- Treine regularmente. Melhor 3 vezes por semana. Devemos entender que estamos lidando com um grupo muscular muito teimoso (especialmente a imprensa) que precisa ser invadido pela fome.
- É importante que a gordura queime mais eficientemente com cargas intensas do que com cargas de energia. Se você usar 9-13 repetições na abordagem, a hipertrofia será maximizada, isso aumentará a massa muscular, mas mais de 12 repetições desenvolverá resistência anaeróbica, queimará gordura, fortalecerá os músculos (o que nós e precisávamos).
- Todos os nossos cubos favoritos são divididos em abs superior e inferior. É necessário fazer pelo menos duas séries de exercícios para ativar esses dois bloqueios musculares.
- Descanso. Descansos entre as séries também afetam o processo de perda de peso. Está cientificamente comprovado que descansar entre 30 e 60 segundos promove a produção dos hormônios necessários para o crescimento.
Essas regras não podem prometer remover os lados e o abdômen em uma semana quando é objetivamente impossível dizer.
Nos esportes e no treinamento, existem regras especiais segundo as quais o treinamento deve ser realizado para fins de perda de peso. Uma opinião tão difundida: quanto mais intenso o treinamento, mais rápido o estômago e os lados podem ser removidos, nem sempre é verdade. Existem regras especiais para treinar, a duração do treinamento, um certo número de abordagens e pesos de trabalho, que são selecionados individualmente. A eficácia da dieta é em vão quando o exercício é abusado.
normalização do sono
Um momento inesperado para muitos. Para a maioria das pessoas modernas, o principal problema no caminho para perder peso sem fazer dieta é não ter tempo suficiente para dormir.
A falta de sono para o corpo, apoiada por treinamento intensivo, uma diminuição no número de calorias leva a um estresse severo no corpo, que simplesmente não pode funcionar plenamente nesse ritmo. A falta de sono inibe o fluxo de processos biológicos importantes e estimula o ganho de peso em conjunto com uma desaceleração no crescimento da massa muscular.
objetos e hábitos
Algumas coisas e hábitos da vida cotidiana não ajudam, mas prejudicam você na luta contra o excesso de quilos.
Você precisa se livrar do que está impedindo você de perder peso.
Um espremedor de sumos é o dispositivo que o impede de dizer adeus aos quilos extras, mesmo que seja um fanático por dietas. Porque quando você espreme o suco, você não obtém nada além de água doce. Dito isso, deixe no espremedor qualquer coisa que contenha frutas que nos impeçam de melhorar. Portanto, você obtém suco com alto teor de hemoglobina, o que estimula o apetite.
Em que situação é melhor e mais razoável usar um liquidificador, que deixa o conteúdo da fruta apenas na forma triturada. Os nutricionistas também aconselham comer frutas durante a dieta, mas isso não significa que apenas o suco seja importante, os tecidos (fibra da fruta) são importantes para essas dietas.
O item número dois é esta TV. Primeiro, não nos movemos ou queimamos calorias quando assistimos à TV. Em segundo lugar, nossa atenção é atraída para o conteúdo desta caixa, e assim jogamos tudo o que vem da mesa em nossas bocas sem restrição.
O artigo número três são vasos (placas profundas). Porque em tais pratos, como regra, eles colocam biscoitos, doces e outros doces e guloseimas na mesa ou em algum outro lugar de destaque. São lindos e sempre chamam a atenção. Como resultado, automaticamente comemos muito mais do que se esses produtos estivessem nas prateleiras.
Aparência atraente, espetáculo estético de um vaso com doces afeta psicologicamente o subconsciente, atraindo o consumo de doces. Em segundo lugar, este é o fato de que uma quantidade muito maior de comida cabe em pratos mais profundos do que em pratos. Como a maioria das pessoas comuns não pesa os alimentos que comem, pratos profundos provocam um aumento na porção, aumentando assim o teor calórico, e isso definitivamente não ajudará a se livrar dos lados extras ou do estômago.
Porque mesmo que você não recorra a dietas, mesmo neste caso você não deve aumentar o teor calórico da dieta. Recomendamos enfaticamente que coloque os pratos fundos no armário e use pratos rasos sempre que possível e guarde os doces nas prateleiras da cozinha.
saída
E, finalmente, o mais importante em qualquer empreendimento é o desejo de atingir o objetivo, trabalhar em si mesmo de maneira controlada e diligente e você definitivamente conseguirá se livrar do estômago, dos lados e outros depósitos indesejados, o principal é que você deseja para este dia de todos. Está longe de ser necessário usar dietas, é importante simplesmente ajustar a quantidade de alimentos e a quantidade de seu consumo, e também não esquecer dos exercícios físicos, seja em casa ou na academia, pelo menos três vezes por semana.
Vale ressaltar também que, para obter resultados no menor tempo possível, não será supérfluo visitar uma massagem e sauna, por exemplo, na primeira semana para mais estímulos que ajudarão a livrar os poros do corpo de sais nocivos e inspirá-lo a tomar outro caminho para um estilo de vida saudável.