Para perder peso, você precisa recorrer a diferentes métodos. Dieta e exercícios regulares parecem ser os mais eficazes. Sim, a combinação desses métodos clássicos de lidar com a obesidade é a mais eficaz. Infelizmente, nem todos os que o entendem incorporam a fórmula querida de um corpo saudável na vida real. E há muitas razões para isso - da preguiça a uma enorme preocupação e problemas físicos. Embora a academia exija esforço e a nutrição adequada seja resistência, exercícios respiratórios para perda de peso estão sempre disponíveis para todos sem estresse indevido.
Todo mundo já ouviu falar que existe barriga, abdominal, respiração profunda, mas nem todo mundo leva essa técnica de emagrecimento a sério. E em vão, porque os resultados dos exercícios respiratórios são realmente surpreendentes. Um complexo simples que pode ser facilmente realizado várias vezes ao dia pode fornecer uma ordem de magnitude mais benéfica do que esportes regulares de motivação variável. Claro, quando você inclui exercícios de respiração abdominal para perda de peso no pacote geral de medidas de perda de peso, o efeito é mais significativo e verdadeiramente surpreendente.
Exercícios básicos
O complexo, experimentado e testado ao longo dos anos, consiste em quatro exercícios importantes que devem ser realizados um após o outro. Neste caso, a cadeia de passos respiratórios deve ser repetida de tempos em tempos por 15 minutos. Este período pode ser um número inteiro ou dividido em três partes. Isso significa que você pode fazer 15 minutos de cada vez ou três vezes por 5 minutos - o que for mais conveniente. Em revisões de exercícios de respiração para o abdômen, eles escrevem que a divisão em etapas permite que você mantenha seu corpo em boa forma ao longo do dia.
inalação nasal
Ao fazer exercícios respiratórios, é necessário respirar para que apenas o nariz seja usado. Para fazer isso, recomenda-se pressionar os lábios firmemente. A inalação deve ser rápida e aguda. É importante obter pulmões cheios. Os músculos abdominais permanecem relaxados durante esta fase.
aumento do estômago
Após o primeiro exercício para perder peso, o ar nos pulmões deve ser mantido tensionando os músculos abdominais. Neste caso, o estômago deve ser puxado para dentro e levantado com esforço. Há um pequeno truque para um tipo de monitoramento que deve fornecer informações sobre o curso do processo de levantamento e abaixamento do órgão: você pode colocar a mão na barriga – e imediatamente entende o movimento. O abdome elevado é mantido em uma posição não natural por cerca de 10 segundos durante esta fase dos exercícios respiratórios.
Inclinar
Continuando a prender a respiração e parar de respirar, incline-se para a frente e retorne imediatamente à posição vertical original. Aperte os glúteos e mantenha essa posição por 10 segundos.
saída da boca
Finalmente você pode respirar novamente - deixe o ar de exaustão sair. Mas você não pode fazer isso abruptamente. É necessário livrar-se gradualmente do dióxido de carbono, liberando-o como se fosse através de um tubo. Os ombros e a cabeça devem estar relaxados, mas os abdominais e glúteos devem permanecer firmes até o final do exercício. A técnica de exercícios respiratórios para perda de peso implica em estrita adesão a este algoritmo. Em caso de violação, você pode não apenas perder o resultado prometido, mas também colocar em risco sua própria saúde. Os praticantes de ioga escrevem que aprender a respiração adequada é a arte mais importante, porque aprender o controle da respiração pode melhorar muito a qualidade de vida.
exercícios do autor
espinha lombar
Na primeira fase dos exercícios respiratórios, você precisa ficar encostado na parede e pressionar as costas contra ela. Em seguida, inspire profundamente até que haja tensão na região lombar. Empurre a parte inferior das costas e contraia o estômago. Você pode exalar gradualmente o ar coletado e sentir cada segundo de respiração. O cientista aconselha 8 repetições por dia.
pós-parto
Deite-se de costas em uma superfície plana e coloque as mãos sob os glúteos. Sem dobrar os joelhos, levante as pernas o mais alto que puder, tentando formar um ângulo reto com o chão. Execute 15 vezes.
levantamento pélvico
Deite-se de bruços no chão e coloque as mãos atrás da cabeça. Dobre as pernas na altura dos joelhos. Em seguida, levante lentamente a pélvis da superfície, tentando alinhar os quadris com o peito. Cada abordagem envolve 10 a 20 repetições. Os exercícios de Popov diferem dos clássicos, atraindo maior atividade física, que tem um efeito maior, mas dificulta combiná-los com um complexo pensado separadamente para perder peso no abdômen.
O papel do oxigênio
É graças às moléculas de oxigênio que os nutrientes que entram no sistema digestivo são percebidos pelo corpo com uma ordem de grandeza mais rápida. As chamadas vilosidades, que compõem todo o trato gastrointestinal, precisam de um suprimento de oxigênio de alta qualidade para a rápida absorção de vitaminas e minerais. Este sistema é mais dependente do "ar limpo", o que é evidente pelo fato banal que todos encontraram: na natureza, o apetite e a capacidade de ingerir mais alimentos aumentam drasticamente.
Com a falta de massa de oxigênio, as vilosidades do trato digestivo podem processar 72% menos substâncias úteis.
Depois de receber a próxima porção de ar rico em oxigênio, o metabolismo acelera quase imediatamente em até 130% em comparação com o estado inicial. Além disso, o oxigênio cria e mantém um ambiente alcalino no qual o processo de conversão de alimentos ingeridos em enzimas nutrientes é mais ativo.
O oxigênio também desempenha papéis tão importantes:
- ajuda a se livrar de pesticidas e toxinas;
- oxida a gordura acumulada pelo corpo;
- promove calmante, remoção de um estado estressante.
Se você fizer esses exercícios por 15 minutos todos os dias, poderá não apenas ajudar o corpo a se livrar da gordura da barriga, mas também remover rapidamente dois terços das toxinas, porque essa parte está no estado gasoso. Assim, o efeito nocivo de substâncias negativas em todos os órgãos diminuirá significativamente. Na desestruturação das células de gordura, o primeiro processo é a oxidação por moléculas de oxigênio, que na natureza é chamada de combustão banal. No entanto, na vida cotidiana, uma pessoa consome cerca de um quarto do volume de luz, o que retarda o processo de divisão de depósitos no abdômen e em outras áreas problemáticas. Portanto, você pode melhorar significativamente os resultados aprendendo a respirar profundamente com retenção de ar adequada.
No final, a produção do hormônio do estresse e sua liberação são inibidas pelas mesmas moléculas de oxigênio. Portanto, o acesso normal ao ar fresco ajudará a aliviar o estresse e reduzir significativamente o risco de cair em depressão. Isso é extremamente importante durante a perda de peso, pois é difícil para o corpo se ajustar a restrições alimentares severas ou à transição para atividade física significativa. Aprender a respirar de forma correta e moderada é, portanto, uma das primeiras tarefas para quem busca um corpo esbelto e, acima de tudo, saudável. Uma simples série de exercícios abrirá um novo lado da vida para muitos, porque quase todos hoje ignoram a técnica dos exercícios respiratórios. Não é difícil tentar uma vez. Tal como acontece com a repetição diária, porque 15 minutos não é de forma alguma o preço digno de um efeito geral tão impressionante.
avaliações
- Primeira avaliação, mulher, 27 anos: "Treinos longos não cabem na minha agenda. Então, para colocar minha figura em ordem, escolhi o Body Flex. Treinei todas as manhãs por 15 minutos de acordo com o sistema. Foi o que fiz . "Não restringi minha dieta, mas comecei a perder peso de qualquer maneira. Os exercícios são fáceis. Mas para obter o efeito esperado, você deve primeiro ter um bom domínio da técnica video bodyflex. "
- A segunda avaliação, uma menina, 21 anos: "Depois de dar à luz, ouvi muito na cintura. Para entrar em forma, decidi tentar exercícios de respiração. No começo não achei que pudesse ser eficaz. Mas depois um mês, mais diariamente Com o exercício, vi resultados reais. Minha cintura estava sete centímetros menor e eu estava começando a caber nas roupas que usava antes da gravidez. "
- A terceira avaliação, uma mulher, 39 anos: "Fiz exercícios de respiração para emagrecer com o ancestral do Bodyflex, o americano Greer Childers, usando vídeos da rede. . " Resultado: menos 10 quilos em 4 meses, com perda de peso principalmente no estômago.