É muito difícil observar a nutrição certa e desistir de guloseimas. O resultado é o excesso de peso e o desejo compulsivo de perder peso com urgência, muitas vezes alguns dias antes de um evento importante.
Isso pode parecer irreal e perigoso para a saúde. No entanto, você pode perder peso rapidamente em uma semana.
E se você aparecer com cuidado e definir metas reais, é fácil escolher uma dieta econômica e segura.
Leia como você perde peso rapidamente em uma semana e escolha sua receita ideal para perda de peso rápida e eficaz em casa sem saúde.
Uma rápida perda de peso sem saúde é possível por 7 dias
É bem possível facilitar vários quilos por semana. No entanto, a conquista do resultado desejado depende da meta e do peso inicial. Quanto mais é, mais rápida as gorduras são.
Por exemplo, você pode facilmente e danos de 3 a 5 kg em 7 dias se o peso inicial se aproximar ou cruzar 100 kg.
10 kg por semana são difíceis de soltar até mulheres exuberantes. Além disso, essa perda de peso urgente é perigosa para a saúde. Como a perda extrema de peso é dada apenas por métodos radicais: fome, monodita e restrição excessiva do conteúdo diário de calorias (até 700 kcal).
É difícil suportar essa dieta, pois pode se deteriorar bem devido à falta de nutrientes, o que é afetado por um colapso e problemas de saúde.
Regras de luta eficazes
A chave para a perda eficaz de peso é a motivação e um forte desejo. Discursos e disciplina também são importantes porque muitas dietas semanais contêm uma conformidade estrita com as regras.
Os princípios básicos da luta acima do peso:
- Siga a dieta selecionada estritamente. As violações das regras são afetadas. Como resultado, o resultado desejado continua sendo apenas um sonho.
- Beba muita água. Quanto maior o peso, mais líquidos devem ser usados. A água remove toxinas, limpa o intestino e reflete um sentimento de fome. O padrão diário é calculado da seguinte forma: 30-50 ml de água por 1 kg de peso.
- Faz 3-4 horas antes de ir para a cama. Acredita -se que o metabolismo diminua à noite. Portanto, é impossível comer pouco antes de ir para a cama.
- Não morra de fome. Uma rejeição completa dos alimentos ameaça um colapso. Se a fome não é uma prática constante, é melhor não experimentar sobre si mesmo. Principalmente, mesmo se você conseguir suportar uma greve de fome, os quilogramas perdidos retornam rapidamente.
- Não sobrecarregue os esportes. Cargas excessivas com nutrição Remova o corpo. O resultado não pode cair quilogramas, mas uma aparência exausta e uma sensação insuportável de fome. O sono saudável ajuda com mais eficácia com uma dieta do que com treinamento impiedoso.
Todo mundo conhece essas verdades comuns, mas apenas alguns aderem a eles. Mas se você se disciplinar e transmitir habilidades úteis, o problema do excesso de peso desaparece.
O que deve perder peso
Para perder peso rapidamente, você deve abordar cuidadosamente a escolha dos produtos. O principal inimigo da figura é o açúcar. Pela dieta, vale a pena remover todos os produtos onde eles estão disponíveis. Com exceção das frutas. Mas eles precisam ser consumidos com moderação, porque alguns são calorias muito altas e contêm muito açúcar.
A dieta deve estar presente:
- Nozes, vegetais e ervas.
- Carne, peixe e frutos do mar.
- Produtos de leite e laticínios (leite, manteiga, queijo, kefir, queijo cottage).
- Grupos (trigo sarraceno, cevada de pérolas, arroz integral), legumes e massas de aulas de trigo sólido.
- Ovos.
É aconselhável desistir do pão branco e substituí -lo por um farelo, um centeio ou com integral. Se houver, sem doces, deixe -o seco, frutas, mel, geléia ou pasta.
Treinamento e atividade física
A atividade física é um pré -requisito para a rápida perda de peso. Mas, durante uma dieta, é indesejável fazer fanáticos, o esporte: 3-5 treinamento moderado por semana é suficiente.
Se você precisar jogar muito, é melhor preferir exercícios de força. Se você apertar a figura - aeróbico. Se a dieta for muito limitada, é recomendável executar apenas. 1-2 horas por dia é suficiente.
Conselho! O treinamento não dará o efeito desejado sem atividade orçamentária. Perdido no salão e depois deitar sem força não é uma opção. Para perder peso, você precisa se mover constantemente. Seja o trabalho doméstico comum, mas muitos deles queimam um número decente de calorias.
Produtos de queima de gordura e aditivos
O uso de alguns produtos acelera a perda de peso. Inclua os dez primeiros para a dieta:
- Pera.
- Tomate.
- Queijo.
- Feijões.
- Alho.
- Abacaxi.
- Kiwi.
- Café.
- Azeite.
- Queijo tipo cottage.
Com aditivos para perda rápida de peso, é melhor usar aqueles que contêm efedrina, cafeína, L-carnitina.
Importante! Todos os aditivos de queda de gordura são eficazes apenas em combinação com nutrição e atividade física.
É possível perder o excesso de peso em casa sem dietas?
Você pode perder peso em casa sem dietas, mas os resultados não são visíveis imediatamente. A principal condição é uma diminuição no teor diário de calorias de pelo menos 500 kcal. O padrão médio para mulheres é de 1500-2000 kcal para homens-2000-2500 kcal.
Com essa dieta, quase tudo pode ser, mas dentro do conteúdo de calorias estabelecido. Ao mesmo tempo, é importante se mover muito e praticar esportes pelo menos três vezes por semana. Também não é necessário esquecer o modo de beber. Recomenda-se beber 1, 5-2 litros de água por dia.
Interessante! Se você reduzir apenas o conteúdo diário de calorias de 500 kcal, poderá perder 500 g de gordura sem dieta em uma semana.
Receitas eficazes para perda semanal de peso: dietas e exercícios durante o dia
Antes de escolher uma certa dieta para uma rápida perda de peso em uma semana, você deve decidir quantos quilos eu quero jogar. Se apenas 1-2 kg, esquemas de energia suaves forem preferidos. Normalmente, seu conteúdo de calorias é colocado em 1. 500 a 2000 kcal. Isso é muito, ou seja, H. É fácil observar essa dieta.
Se estiver planejado para se livrar de 3-5 kg de excesso de peso, a nutrição da rigidez média merece aqui. O conteúdo calórico de tal dieta é geralmente de 1200 kcal.
Este é um valor recomendado para todos que desejam prejudicar rapidamente e sem saúde. Com essa dieta, no entanto, a atividade física e o melhor regime de bebida são necessários para alcançar o resultado desejado.
A perda urgente de 7 a 10 kg por semana apenas ajuda os métodos radicais: fome e nutrição com um teor de calorias inferiores a 1000 kcal por dia em combinação com treinamento intensivo. É difícil alcançar o resultado desejado. E muitas vezes quilogramas retornam rapidamente com mais com mais do que quando muda para a refeição habitual.
Um programa muito rápido
Esse método expresso é bom porque você pode perder até 5 kg em 3 dias. A dieta de uma dieta rápida é rigorosa e requer uma conformidade clara:
- 08: 00 - Um copo de água.
- 08: 20 - Uma xícara de cacau quente com mel e leite.
- 13: 00 - toranja.
- 13: 20 - vegetal.
- 18: 00 - vegetal.
- 20: 00 - vegetal.
O caldo é preparado da seguinte forma: Adicione 1 kg de cebola, 500 g de tomate e 300 g de cenouras em 1, 5 litros de água. Deixe cozinhar por 20 minutos, a sucção está pronta.
Menos 5 em uma semana
Princípios de uma dieta rápida:
- Existem apenas frutas e legumes no menu.
- Atividade física.
- Um enema para perda de peso todas as noites.
- 6 refeições por dia.
- 1, 5 litros de água por dia.
Pode comer durante o dia:
- Abacaxi (150 g) e um copo de água com limão.
- 1 chá de maçã e ervas de vidro sem açúcar.
- 200 g ralou cenouras ou um copo de suco de cenoura.
- 250 ml de kefir baixo.
- Salada de repolho com pimenta verde e búlgara.
- Vegetais verdes cozidos: feijão verde, brócolis, espinafre, couve -flor.
O esporte é necessário, mas é impossível estar muito ansioso e a atividade física moderada é adequada para alcançar o resultado.
Os exercícios devem ser realizados três vezes ao dia:
- Kniebugen, pressione -ups, pule em uma corda (5 minutos). Todo o período de treinamento é de 1 hora.
- Uma hora de bicicleta ou 2 horas andando rapidamente.
- 1 hora na academia ou piscina.
A pedido do exercício, você pode substituir fitness, aeróbica, dança e ser amado por outros esforços físicos. Leia também o que os resultados podem fazer com a nutrição certa com esportes e sem atividade.
Importante! O programa é difícil e estressante para o corpo. Se houver tontura e fraqueza, náusea ou diarréia, você deve interromper a dieta ou aumentar facilmente o conteúdo de calorias.
Recomendações que perdem peso
Uma breve seleção de dicas de especialistas - esprema todas as recomendações para remover o excesso de peso. Se você seguir esses princípios, não só pode perder peso rapidamente até o verão, mas também se despedir do excesso de peso para sempre.
Diploma
Para perder rapidamente e sem saúde, você precisa desistir de carboidratos rápidos. Isso se aplica em particular a produtos como açúcar, farinha, arroz branco e batatas. Nesse caso, você deve seguir as regras:
- Comer, não com fome;
- Use mais vegetais;
- Remova lentamente;
- Tome um café da manhã apertado;
- Comece com um copo de água por um dia.
O conteúdo de calorias e a qualidade da dieta são cruciais para a rápida perda de peso. Mas, para dar à silhueta uma forma bonita e para melhorar a estrutura da pele, um efeito externo é necessariamente. Isso ajuda a moderar a atividade física e a massagem.