Perdemos peso em uma semana: receitas efetivas para perder peso rapidamente

É muito difícil observar a nutrição certa e desistir de guloseimas. O resultado é o excesso de peso e o desejo compulsivo de perder peso com urgência, muitas vezes alguns dias antes de um evento importante.

Isso pode parecer irreal e perigoso para a saúde. No entanto, você pode perder peso rapidamente em uma semana.

E se você aparecer com cuidado e definir metas reais, é fácil escolher uma dieta econômica e segura.

Leia como você perde peso rapidamente em uma semana e escolha sua receita ideal para perda de peso rápida e eficaz em casa sem saúde.

Uma rápida perda de peso sem saúde é possível por 7 dias

É bem possível facilitar vários quilos por semana. No entanto, a conquista do resultado desejado depende da meta e do peso inicial. Quanto mais é, mais rápida as gorduras são.

Por exemplo, você pode facilmente e danos de 3 a 5 kg em 7 dias se o peso inicial se aproximar ou cruzar 100 kg.

10 kg por semana são difíceis de soltar até mulheres exuberantes. Além disso, essa perda de peso urgente é perigosa para a saúde. Como a perda extrema de peso é dada apenas por métodos radicais: fome, monodita e restrição excessiva do conteúdo diário de calorias (até 700 kcal).

É difícil suportar essa dieta, pois pode se deteriorar bem devido à falta de nutrientes, o que é afetado por um colapso e problemas de saúde.

Regras de luta eficazes

A chave para a perda eficaz de peso é a motivação e um forte desejo. Discursos e disciplina também são importantes porque muitas dietas semanais contêm uma conformidade estrita com as regras.

Os princípios básicos da luta acima do peso:

1. Siga a dieta selecionada estritamente. As violações das regras são afetadas. Como resultado, o resultado desejado continua sendo apenas um sonho.
2. Beba muita água. Quanto maior o peso, mais líquidos devem ser usados. A água remove toxinas, limpa o intestino e reflete um sentimento de fome. O padrão diário é calculado da seguinte forma: 30-50 ml de água por 1 kg de peso.
3. Faz 3-4 horas antes de ir para a cama. Acredita -se que o metabolismo diminua à noite. Portanto, é impossível comer pouco antes de ir para a cama.
4. Não morra de fome. Uma rejeição completa dos alimentos ameaça um colapso. Se a fome não é uma prática constante, é melhor não experimentar sobre si mesmo. Principalmente, mesmo se você conseguir suportar uma greve de fome, os quilogramas perdidos retornam rapidamente.
5. Não sobrecarregue os esportes. Cargas excessivas com nutrição Remova o corpo. O resultado não pode cair quilogramas, mas uma aparência exausta e uma sensação insuportável de fome. O sono saudável ajuda com mais eficácia com uma dieta do que com treinamento impiedoso.

Todo mundo conhece essas verdades comuns, mas apenas alguns aderem a eles. Mas se você se disciplinar e transmitir habilidades úteis, o problema do excesso de peso desaparece.

O que deve perder peso

Para perder peso rapidamente, você deve abordar cuidadosamente a escolha dos produtos. O principal inimigo da figura é o açúcar. Pela dieta, vale a pena remover todos os produtos onde eles estão disponíveis. Com exceção das frutas. Mas eles precisam ser consumidos com moderação, porque alguns são calorias muito altas e contêm muito açúcar.

A dieta deve estar presente:

1. Nozes, vegetais e ervas.
2. Carne, peixe e frutos do mar.
3. Produtos de leite e laticínios (leite, manteiga, queijo, kefir, queijo cottage).
4. Grupos (trigo sarraceno, cevada de pérolas, arroz integral), legumes e massas de aulas de trigo sólido.
5. Ovos.

É aconselhável desistir do pão branco e substituí -lo por um farelo, um centeio ou com integral. Se houver, sem doces, deixe -o seco, frutas, mel, geléia ou pasta.

Treinamento e atividade física

A atividade física é um pré -requisito para a rápida perda de peso. Mas, durante uma dieta, é indesejável fazer fanáticos, o esporte: 3-5 treinamento moderado por semana é suficiente.

Se você precisar jogar muito, é melhor preferir exercícios de força. Se você apertar a figura - aeróbico. Se a dieta for muito limitada, é recomendável executar apenas. 1-2 horas por dia é suficiente.

Conselho! O treinamento não dará o efeito desejado sem atividade orçamentária. Perdido no salão e depois deitar sem força não é uma opção. Para perder peso, você precisa se mover constantemente. Seja o trabalho doméstico comum, mas muitos deles queimam um número decente de calorias.

Produtos de queima de gordura e aditivos

O uso de alguns produtos acelera a perda de peso. Inclua os dez primeiros para a dieta:

1. Pera.
2. Tomate.
3. Queijo.
4. Feijões.
5. Alho.
6. Abacaxi.
7. Kiwi.
8. Café.
9. Azeite.
10. Queijo tipo cottage.

Com aditivos para perda rápida de peso, é melhor usar aqueles que contêm efedrina, cafeína, L-carnitina.

Importante! Todos os aditivos de queda de gordura são eficazes apenas em combinação com nutrição e atividade física.

É possível perder o excesso de peso em casa sem dietas?

Você pode perder peso em casa sem dietas, mas os resultados não são visíveis imediatamente. A principal condição é uma diminuição no teor diário de calorias de pelo menos 500 kcal. O padrão médio para mulheres é de 1500-2000 kcal para homens-2000-2500 kcal.

Com essa dieta, quase tudo pode ser, mas dentro do conteúdo de calorias estabelecido. Ao mesmo tempo, é importante se mover muito e praticar esportes pelo menos três vezes por semana. Também não é necessário esquecer o modo de beber. Recomenda-se beber 1, 5-2 litros de água por dia.

Interessante! Se você reduzir apenas o conteúdo diário de calorias de 500 kcal, poderá perder 500 g de gordura sem dieta em uma semana.

Receitas eficazes para perda semanal de peso: dietas e exercícios durante o dia

Antes de escolher uma certa dieta para uma rápida perda de peso em uma semana, você deve decidir quantos quilos eu quero jogar. Se apenas 1-2 kg, esquemas de energia suaves forem preferidos. Normalmente, seu conteúdo de calorias é colocado em 1. 500 a 2000 kcal. Isso é muito, ou seja, H. É fácil observar essa dieta.

Se estiver planejado para se livrar de 3-5 kg de excesso de peso, a nutrição da rigidez média merece aqui. O conteúdo calórico de tal dieta é geralmente de 1200 kcal.

Este é um valor recomendado para todos que desejam prejudicar rapidamente e sem saúde. Com essa dieta, no entanto, a atividade física e o melhor regime de bebida são necessários para alcançar o resultado desejado.

A perda urgente de 7 a 10 kg por semana apenas ajuda os métodos radicais: fome e nutrição com um teor de calorias inferiores a 1000 kcal por dia em combinação com treinamento intensivo. É difícil alcançar o resultado desejado. E muitas vezes quilogramas retornam rapidamente com mais com mais do que quando muda para a refeição habitual.

Um programa muito rápido

Esse método expresso é bom porque você pode perder até 5 kg em 3 dias. A dieta de uma dieta rápida é rigorosa e requer uma conformidade clara:

1. 08: 00 - Um copo de água.
2. 08: 20 - Uma xícara de cacau quente com mel e leite.
3. 13: 00 - toranja.
4. 13: 20 - vegetal.
5. 18: 00 - vegetal.
6. 20: 00 - vegetal.

O caldo é preparado da seguinte forma: Adicione 1 kg de cebola, 500 g de tomate e 300 g de cenouras em 1, 5 litros de água. Deixe cozinhar por 20 minutos, a sucção está pronta.

Menos 5 em uma semana

Princípios de uma dieta rápida:

1. Existem apenas frutas e legumes no menu.
2. Atividade física.
3. Um enema para perda de peso todas as noites.
4. 6 refeições por dia.
5. 1, 5 litros de água por dia.

Pode comer durante o dia:

1. Abacaxi (150 g) e um copo de água com limão.
2. 1 chá de maçã e ervas de vidro sem açúcar.
3. 200 g ralou cenouras ou um copo de suco de cenoura.
4. 250 ml de kefir baixo.
5. Salada de repolho com pimenta verde e búlgara.
6. Vegetais verdes cozidos: feijão verde, brócolis, espinafre, couve -flor.

O esporte é necessário, mas é impossível estar muito ansioso e a atividade física moderada é adequada para alcançar o resultado.

Os exercícios devem ser realizados três vezes ao dia:

1. Kniebugen, pressione -ups, pule em uma corda (5 minutos). Todo o período de treinamento é de 1 hora.
2. Uma hora de bicicleta ou 2 horas andando rapidamente.
3. 1 hora na academia ou piscina.

A pedido do exercício, você pode substituir fitness, aeróbica, dança e ser amado por outros esforços físicos. Leia também o que os resultados podem fazer com a nutrição certa com esportes e sem atividade.

Importante! O programa é difícil e estressante para o corpo. Se houver tontura e fraqueza, náusea ou diarréia, você deve interromper a dieta ou aumentar facilmente o conteúdo de calorias.

Recomendações que perdem peso

Uma breve seleção de dicas de especialistas - esprema todas as recomendações para remover o excesso de peso. Se você seguir esses princípios, não só pode perder peso rapidamente até o verão, mas também se despedir do excesso de peso para sempre.

Diploma

Para perder rapidamente e sem saúde, você precisa desistir de carboidratos rápidos. Isso se aplica em particular a produtos como açúcar, farinha, arroz branco e batatas. Nesse caso, você deve seguir as regras:

• Comer, não com fome;
• Use mais vegetais;
• Remova lentamente;
• Tome um café da manhã apertado;
• Comece com um copo de água por um dia.

O conteúdo de calorias e a qualidade da dieta são cruciais para a rápida perda de peso. Mas, para dar à silhueta uma forma bonita e para melhorar a estrutura da pele, um efeito externo é necessariamente. Isso ajuda a moderar a atividade física e a massagem.