A dieta japonesa por 14 dias é uma das perdas de peso desenvolvidas por especialistas. Ele contém uma pequena lista de produtos, possui um menu simples e uma tecnologia eficaz que é fácil de implementar em casa.
Uma dieta de uma nutrição estrita para todos os dias requer cumprimento obrigatório de várias condições: nutrição disciplinada, exclusão de alimentos proibidos e muita bebida regular. A mesa acabada pode ser impressa e pendurada na parede.
A duração da dieta é de 13 ou 14 dias. A popularidade da dieta japonesa é explicada por excelentes resultados e um longo efeito: em 2 semanas você pode se livrar de até 10 kg de sobrepeso com a abordagem correta.
Dieta japonesa por 14 dias: o princípio da perda de peso
Toda a essência da dieta japonesa é expressa em poucas palavras: baixa caloria, proteína com uma quantidade mínima de sal. Consequentemente, graças a esses três princípios básicos de perda de peso, o peso é iniciado:
- A proteína é capaz de melhorar a produção térmica que acelera o metabolismo que promove a perda de peso.
- Devido à restrição de sal na dieta, o excesso de líquido é removido dos tecidos, o edema eliminado, a pressão normalizada;
- Um número mínimo de calorias entra no corpo. Portanto, ele tem que ativar suas próprias reservas;
- Muita energia é gasta na assimilação de produtos proteicos que incluem queima de camadas de gordura.
A dieta é adequada para pessoas em todas as categorias de peso. Se você precisar redefinir 4-5 kg, basta ficar sentado nele por uma semana. Se todos os 10 kg, a opção de 14 dias já vem resgatar.
Na ausência de contra -indicações e bem -bem -estar, você pode esticá -lo por um mês, pois contém gorduras (óleo vegetal) e carboidratos (arroz) além das proteínas.
Para os europeus, cerca de 30 produtos diferentes aparecem na mesa por uma semana. Os japoneses acreditam que a nutrição deve ser mais diversa: seu menu semanal tem mais de 100.
Nutrição japonesa por 14 dias - brevemente sobre a coisa principal:
A dieta mais eficaz para perda de peso rápida é uma dieta japonesa. Somente a dieta de Ducan pode ser usada, mas eles têm uma diferença a longo prazo: se os japoneses durarem apenas duas semanas, a dieta de Dukan atrairá por meses quando todas as etapas forem realizadas.
- Características: A dieta de baixa caloria, rigorosa, requer um humor psicológico preliminar;
- Custo: baixo (não mais de 2.000 rublos em toda a dieta);
- Duração: 14 dias;
- Frequência recomendada: não mais de 2 vezes por ano;
- O resultado da dieta japonesa: menos 5-10 kg;
- Efeito adicional: preservação a longo prazo do resultado (sujeito à saída direita da nutrição).
A dieta japonesa não é adequada para mulheres grávidas, alimentação, gastrite e úlceras, além de pessoas com doenças hepáticas e renais, doenças cardiológicas. Antes de iniciar uma dieta, você precisa consultar seu médico!
Nutrição japonesa por 14 dias: os principais princípios de alimentos nutricionais
A dieta japonesa foi desenvolvida há cerca de 15 anos. Durante esse período, muitas pessoas que querem perder peso apreciaram sua eficácia. A dieta japonesa implica uma dieta livre de sal com uma diminuição significativa nos carboidratos.
Uma característica é de três refeições por dia e uma grande quantidade de líquido. Esta dieta é adequada para pessoas entre 18 e 40 anos e não tem gênero, o que significa que é aprovada para mulheres e homens.
As regras básicas para o uso da nutrição são:
- É necessário monitorar o consumo de uma grande quantidade de água pura.
- Os peixes não podem apenas ser consumidos em forma cozida;
- Na maioria dos casos de arroz, legumes, não há restrições ao uso de grãos;
- O uso de repolho e outros vegetais é permitido;
- É estritamente proibido usar carboidratos simples a cada 14 dias.
- Somente produtos recomendados devem ser usados ao cozinhar pratos.
- É permitido usar o café da manhã sem açúcar.
- É proibido mudar os dias de nutrição para lugares: no quinto dia, você só precisa comer esses pratos registrados neste dia.
- Ao preparar pratos, a carne permanece principalmente, embora seja permitido usar carne de frango sem pele.
"Japonês" é baseado em uma diminuição no conteúdo diário de calorias e na rejeição de carboidratos, especialmente rápido. A nutrição implica a rejeição de sal, gordura e alimentos defumados. Álcool, sucos, refrigerante e fast food são contra -indicados.
A estrita adesão a essas dicas leva à aceleração do metabolismo, e é por isso que o excesso de depósitos de gordura são queimados e processados em energia. A dieta japonesa faz parte da classe de proteínas. A base da dieta são ovos de galinha, carne de coelho e frango, peixe e alguns produtos lácteos.
De carboidratos, apenas alguns vegetais podem comer em pequenas quantidades. Um pré -requisito é a normalização do balanço da água. Além do fato de que a perda de peso precisa beber pelo menos 2 litros de água limpa, chá verde, café ou chicória também deve ser incluído no menu.
Os princípios básicos da nutrição certa:
- Escolha individual de uma dieta japonesa: 7 e 14 dias. Com uma pequena quantidade de excesso de peso, é suficiente aderir à dieta por 7 dias. Com um busto pesado, a dieta japonesa deve ser observada por 14 dias. As revisões mostram que, no primeiro caso, a perda de peso no segundo - até 10 kg será de cerca de 6 kg.
- Conformidade clara com a nutrição - os produtos propostos não podem ser alterados alternativamente. Você só pode usar suco de tomate em vez de um tomate em vez de espinafre - repolho branco;
- Falta de açúcar - sob uma proibição categórica, todos os produtos doces, produtos de manteiga e farinha, mel;
- Uma entrada gradual e saída da dieta japonesa. Os resultados são menos perceptíveis entre aqueles que fazem essa dieta de uma dieta diferente. E é claramente visível se a dieta preliminar não foi alimentar. Com uma boa dieta na noite anterior aos japoneses, você deve organizar um dia de jejum (kefir ou maçã) ou pelo menos fazer um pequeno jantar (arroz integral levemente cozido com salada de legumes frescos). Ao sair, os produtos do cotidiano devem ser gradualmente introduzidos cerca de 1 por semana.
- A falta de sal - a dieta japonesa sem dormir visa remover o excesso de líquido do corpo, o que requer até 30% do excesso de peso.
- A proibição dos prazos excede. A nutrição da dieta não pode levar mais de 14 dias devido ao risco do corpo.
- Um volume de fluido suficiente - você deve beber 2 litros de água parada durante o dia. O chá (você pode beber verde) e o café não está incluído neste volume.
- A clara conformidade com a sequência é a dieta japonesa, cujo menu é desenvolvido com o objetivo de classificar o peso e a preservação a longo prazo do resultado, não tolera mudanças na dieta proposta. Você não pode reorganizar os dias e o menu com café da manhã, almoço e jantar.
As vantagens e desvantagens da nutrição japonesa por 14 dias
As vantagens da nutrição japonesa:
- O risco de doenças cardiovasculares é reduzido (também devido a uma diminuição do sal na dieta);
- Resultados persistentes com a saída correta da nutrição (ou seja, você não absorverá quilogramas novamente);
- A disponibilidade de produtos prescritos no menu é a falta de exótico.
- O consumo mínimo de sal reduz o inchaço;
- Depois de perder peso, os produtos proteicos não deixam a descontinuação e o alongamento;
- Você pode usar vários métodos para preparar pratos: não apenas para vapor, para extinguir ou cozinhar - você pode até fritar sem excluir o óleo vegetal da dieta.
- Alimentos vegetais fornecem ao corpo as vitaminas e elementos de rastreamento necessários.
- Perda significativa de peso.
Desvantagens da nutrição japonesa:
- A dieta três vezes sem lanches não corresponde aos princípios de uma perda de peso saudável se os tempos de moagem de alimentos forem prescritos 5-6 vezes ao dia.
- Muitas contra -indicações;
- A frequência de uso de uma dieta é apenas uma vez a cada seis meses;
- O conteúdo médio diário de calorias da dieta é de apenas 800 kcal, o que prejudica aqueles que estão acostumados a atividades físicas e mentais.
- A desidratação do corpo é possível;
- Todas as manhãs você tem que começar com uma xícara de café preto com o estômago vazio, que não suporta todos os corações e estômago.
- A saída errada da nutrição é afetada com um rápido ganho de peso.
- A dieta não é completamente equilibrada porque há uma distorção significativa às proteínas para a desvantagem de carboidratos e gorduras.
- Por esse motivo, muitos começam no final da tontura, desempenho, sonolência e fraqueza da greve de fome.
Lista de compras japonesa por 14 dias
- Ovos de frango fresco - 2 dúzias;
- Filé de frango - 1 kg;
- Cenoura fresca-2-3 kg;
- Suco de tomate - 1 L.;
- Primeiro café em grãos ou piso - 1 pacote;
- Repolho branco - 2 garfo de tamanho médio;
- Frutas (com exceção de bananas e uvas) - 1 kg. no total;
- Limões selecionados - 2 PCs.;
- Filé de peixe do mar - 2 kg;
- Abobrinha, beringgina - 1 kg. no total;
- Kefir - 1 l. (Compre fresco, não em estoque para o futuro!);
- Carne magra, polpa - 1 kg;
- Azeite do primeiro giro frio - 500 ml;
- Chá verde da sua variedade favorita (sem aditivos e sabores) - 1 pacote.
Comida proibida para nutrição japonesa
Na nutrição japonesa, você não pode consumir produtos como:
- Álcool e toda água de refrigerante;
- Bake de farinha branca;
- Produtos semi -finais e pratos rápidos;
- Confeitaria;
- Sal;
- Gorduras de carne e peixe;
- Bananas, uvas, persimon;
- Açúcar;
- Vegetais que contêm força;
- Saucen, especiarias e outras especiarias;
- Mel.
Dieta de manobra japonesa por 14 dias: uma lista de produtos permitidos
Os pratos feitos de peixe ou carne de animal com um prato são muito populares e muitos os consomem todos os dias. É mentalmente difícil para os humanos desistir de especiarias, especialmente sal, e vários doces na forma de bochechas, confeitaria e doces.
Forçar -se uma semana ou duas a esquecer as iguarias é um problema. Talvez valha a pena "limpar" seu corpo e mudar temporariamente para a nutrição certa sem sal?
Os produtos permitiram perder peso nos japoneses:
- Sukhairi feito de pão escuro;
- Kefir ou iogurte, de preferência natural caseiro;
- Suco de tomate, é aconselhável usar caseiro ou comprado com um celular. O suco embalado usual em sua composição tem sal proibido;
- O queijo é sólido com baixo teor de gordura;
- Café natural;
- Peixe do mar, carne, carne de frango, cozida ou cozida no vapor;
- Ovos de frango ou codornas em forma crua ou cozida (cozinheira dura);
- Abobrinha, berinjela, passada quando frita em óleo;
- Frutas sem açúcar, principalmente maçãs, peras, frutas cítricas;
- Chá verde sem aditivos ou sabores;
- Água mineral ou limpa sem gás;
- Limão que pode ser adicionado para melhorar o sabor;
- Óleo vegetal - azeitonas ou não sofisticados girassol;
- Frutas: cerejas, maçãs, kiwi, frutas cítricas, pêra, ameixa;
- Vegetais frescos: repolho e cenoura em queijo e forma cozida. Você pode usá -lo em um todo em pedaços ou picado ou ralado.
Produtos e especiarias que não estão incluídos nesta lista são considerados proibidos. Tais frutas como uvas e banana também são proibidos.
Lemonadas, sucos, refrigerante, álcool de uma fortaleza são proibidos de beber. Tabu categórico em molhos diferentes, especiarias, marinadas.
Dieta japonesa por 14 dias: menu completo
A dieta japonesa é de 14 dias para todos os dias e o programa é atualmente popular no mundo. Atrai pessoas com baixos custos, enquanto a dieta é de apenas duas semanas.
Um resultado perceptível após o termo após o término correto da nutrição. Infelizmente, você precisa superar uma dieta de duas semanas que realmente precisa passar por testes de samurai.
O primeiro dia.
- Café da manhã: café sem açúcar e leite;
- Almoço: 2 ovos cozidos, repolho cozido com óleo vegetal e um copo de suco de tomate;
- Jantar: 200 g. Peixe cozido ou frito.
O segundo dia.
- Café da manhã: um pedaço de pão de centeio e café sem açúcar;
- Almoço: 200 g. Peixe cozido ou frito com couve cozida e óleo vegetal;
- Jantar: 100 g. Carne cozida e um copo de kefir.
O terceiro dia.
- Café da manhã: um pedaço de pão de centeio, seco em uma torradeira ou galetm fresco sem aditivos, café sem açúcar;
- Almoço: abobrinha ou berinjela em óleo vegetal frito em muito frito;
- Jantar: 200 g. Carne de carne cozida, repolho cru em óleo vegetal e 2 ovos cozidos.
O quarto dia.
- Café da manhã: uma pequena cenoura fresca com o suco de um limão;
- Almoço: 200 g. Peixe cozido ou frito e um copo de suco de tomate;
- Jantar: 200 g. Todas as frutas.
Quinto dia.
- Café da manhã: uma pequena cenoura fresca com o suco de um limão;
- Almoço: peixe cozido e um copo de suco de tomate;
- Jantar: 200 g. Todas as frutas.
Sexto dia.
- Café da manhã: café sem açúcar;
- Almoço: frango cozido sem alerta 500 g com uma salada feita de repolho fresco e cenoura em óleo vegetal;
- Jantar: Cenoura fresca com tamanho pequeno e 2 ovos cozidos.
Sétimo dia.
- Café da manhã: chá verde;
- Almoço: 200 g. Carne cozida;
- Jantar: 200 g. Frutas ou 200 g. Peixe cozido ou frito ou 2 ovos com cenoura fresca em óleo vegetal ou carne cozida e 1 copo de kefir.
Oitavo dia.
- Café da manhã: café sem açúcar;
- Almoço: 500 g. Frango cozido sem sal e uma alface feita de cenoura e repolho em óleo vegetal;
- Jantar: Cenoura fresca com óleo vegetal e 2 ovos cozidos.
Nono dia.
- Café da manhã: cenoura média com suco de limão;
- Almoço: 200 g. Peixe cozido ou frito e um copo de suco de tomate;
- Jantar: 200 g. Todas as frutas.
Décimo dia.
- Café da manhã: café sem açúcar;
- Almoço: 50 g de queijo, 3 cenouras pequenas em óleo vegetal e 1 ovo cozido;
- Jantar: 200 g. Todas as frutas.
O décimo primeiro dia.
- Café da manhã: café sem açúcar e um pedaço de pão de centeio;
- Almoço: abobrinha ou berinjela em óleo vegetal frito em muito frito;
- Jantar: 200 g. Carne cozida sem sal, 2 ovos cozidos e repolho fresco em óleo vegetal.
Décimo segundo dia.
- Café da manhã: café sem açúcar e um pedaço de pão de centeio;
- Almoço: 200 g. Peixe cozido ou frito com repolho fresco em óleo vegetal;
- Jantar: 100 g. Kocher bobagem e um copo de kefir.
O décimo terceiro dia.
- Café da manhã: café sem açúcar;
- Almoço: 2 ovos cozidos, repolho cozido em óleo vegetal e um copo de suco de tomate;
- Jantar: 200 g. Peixe cozido ou frito em óleo vegetal.
Quatorze dias.
- Café da manhã: café sem açúcar;
- Almoço: peixe cozido ou frito 200 g, repolho fresco com azeite;
- Jantar: 200 g. Carne cozida, kefir de vidro.
Dieta japonesa 14 dias: mesa
Na rede, você encontrará várias opções para o menu de dieta japonês por 14 dias, cada um dos quais é descrito em detalhes para o dia. Um deles compreende os seguintes tipos de café da manhã, almoço e jantar na forma de uma mesa para todos os dias (14 dias).
Saia da nutrição japonesa
A primeira semana de deixar a dieta japonesa é um momento extremamente importante. Nesse ponto, o corpo continua a perder peso e se adapta a novos parâmetros. Portanto, é importante não cair sobre os alimentos, mas inserir lentamente os produtos habituais em nutrição. Você só deve ser natural.
Para que o resultado seja determinado, a dieta deve ser gradualmente. O tempo de saída deve demorar o dobro. A duração da dieta japonesa de 14 dias deve levar pelo menos 28 dias. Isso é 4 semanas:
- Fracionário alimentar (5-6 vezes ao dia);
- No café da manhã, use grãos que são preparados na água (trigo sarraceno, aveia, arroz) e omeletes. Sua parte de uma hora deve ser de aproximadamente 200 g;
- Substitua os alimentos da fruta por uma refeição completa de vegetais e proteínas (por exemplo, 200 g. Ecapado de vegetais e schnitzel de frango, cozido no vapor);
- Adicione gradualmente sal aos alimentos: no início do lançamento, não consuma mais de 5 g. Sal por dia;
- Não reduza a quantidade de alimentos proteicos;
- Durante o dia, você deve fazer 2-3 lanches com produtos lácteos de sucção e frutas.
- Na primeira semana, aumente gradualmente as partes de pratos de carne e peixe que são consumidos em 50 g, 100 g.
Um menu estimado para deixar a dieta japonesa por 2 semanas:
Dia 1-3.
- Café da manhã: omle de 2 ovos e 150 ml. Leite (2,5% de teor de gordura), 1 pão, café preto;
- Almoço: 200 g. Carne cozida ou 200 g. COBSOLO ANO, 100 g. Vegetais frescos;
- Jantar: 100 g. Queijo doméstico (5% de gordura) ou 250 ml. Kefira (2,5% de gordura) e 1 maçã.
Dia 4-6.
- Café da manhã: 200 g. Mingau de aveia na água (sem açúcar e óleo);
- Snack: 1 laranja, 1 kiwi;
- Almoço: 200 g. Peito de frango assado, 100 g. Legumes frescos (repolho, cenoura, pimenta);
- Jantar: 200 g. Camarão corajoso ou 150 g. Queijo doméstico (7% de gordura), 1 pepino.
Dia 7-10.
- Café da manhã: 200 g. Mingau de aveia na água sem açúcar e óleo, 2 torradas (20 g por 20);
- Snack: 1 fruta;
- Almoço: 200 g. Sopa de vegetais, 100 g. Carne cozida;
- Snack: 100 g. Iogurte natural;
- Jantar: 200 g. Peito de frango assado, 150 g. Cada vegetal cozido no vapor.
Dia 11-14.
- Café da manhã: 200 g. Quebre com nozes, frutas secas e mel (não mais que a 1ª colher de chá), 2 torradas (20 g cada);
- Snack: 1 fruta, 100 g. Iogurte natural ou queijo cottage (5% de gordura);
- Almoço: 200 g. Cada sopa em um caldo de frango sem gordura, 150 g. Peito de frango cozido, 2 pepinos frescos;
- Snack: 1 fruta ou 150 g. Iogurte natural;
- Jantar: 200 g. Bravos mexilhões, 150 g. Pote de vegetais;
- Snack: 200 ml. Kefir (2,5% de conteúdo de gordura).
Regras samurais da nutrição japonesa
As principais recomendações para conformidade com o método de perda de peso japonês:
- Siga o menu estritamente e não altere os produtos. Não minimize o número de ingredientes especificados no menu e evite quebras e desvios dele.
- Deixe a dieta limitada sem problemas e tente não retornar a produtos nocivos.
- Beba uma quantidade suficiente de água limpa sem gases com temperatura ambiente quando perder peso. A água transmite um sentimento de saturação e garante a retirada de toxinas e substâncias nocivas.
- Coma nas últimas duas horas antes de ir para a cama;
- Depois de acordar com o estômago vazio, beba 200 ml. Água para melhorar o metabolismo;
- Se você não gosta da maioria dos produtos permissíveis, não faça sem nutrição.
- Quando fraqueza, enxaqueca e fumaça no corpo param imediatamente de assistir a essa dieta.
3 receita popular para pratos dietéticos japoneses
Para tolerar a dieta o mais fácil possível, recomendamos que você assuma várias receitas para pratos com os quais pode suportar essa maratona de perder peso até o final do final. Não se esqueça que você tem que desistir de sal completamente.
Receita 1. Peixe assado.
Este prato é adequado para cada opção de dieta.
Ingredientes:
- Filet de COD - 300 g;
- Abobrinha - 100 g;
- Molho de soja - 50 ml.
Método de preparação:
- Corte o filete em grandes partes;
- Moa no molho por 3 horas;
- Corte a abobrinha com círculos. Saia por meia hora, deixe o suco drenar;
- Coloque o peixe na manga, abobrinha nele;
- Despeje o resto da marinada;
- Se você amarrar a manga, faça várias perfurações nela;
- Asse no forno por meia hora, aquecido a 180 ° C. Bon apetite!
Receita 2. Salada de carvão cozida.
Este prato é um dos mais importantes na nutrição japonesa.
Ingredientes:
- Repolho branco - 200 g;
- Ervilhas verdes - 30 g;
- Óleo vegetal - 30 ml;
- Salsa - gosto;
- Para provar o endro.
Método de preparação:
- Cozinhe as folhas de repolho em uma condição suave (30 minutos);
- Esfriar;
- Pique pequenas listras;
- Misture com manteiga, ervilhas e ervas picadas. Bom apetite!
Receita 3. Sopa de dieta.
A receita é ideal para opções sem dormir ou arroz.
Ingredientes:
- PIPLI -Filet - 300 g;
- Água - 1,5 L.;
- EI - 1 Stc.;
- Cebola - 1 pc.;
- Animal do mar - 150 g;
- Molho de soja - 50 ml;
- Arroz - 100 g.
Método de preparação:
- Moa a cebola, fuzileiro naval no molho por 3 horas;
- Cozinhe o arroz até ficar meio cozido, adicione peixe, hackear as peças, cozinhe até que esteja cozido.
- Corte o repolho do mar, adicione a sopa;
- Cebolas abaixadas para levá -lo até lá, mas sem marinada;
- O ovo confuso é derramado lentamente na sopa com um riacho fino, constantemente mexendo;
- Tire do fogão imediatamente;
- Você pode servir frio e quente. Bom apetite!
A dieta japonesa permite assar como uma espécie de cozinha, mas não oferecemos as receitas correspondentes porque o vapor, a cozinha e os pratos cozidos no vapor contribuem para uma perda de peso muito mais rápida.
Jantar japonês. À noite, os japoneses podem comer pratos como Fourikake (mistura seca), Seatang, peixe vermelho, sopa de missô, salada, legumes moderados e chá verde.
Nutrição japonesa: contra -indicações
O método japonês foi projetado para pessoas sem problemas de saúde. Na presença de doenças graves, é melhor desistir da idéia de "sentar" com dieta dura.
Listamos os principais contrastes:
- Processos de inflamação;
- Doenças gástricas (gastrite, úlceras);
- Ainda -Time;
- Insuficiência renal;
- Colecistite;
- Infecções por vírus;
- Hepatite;
- Doença da cálculo biliar;
- Exposição fora dos padrões - emocional, mentalmente, físico;
- AIDS;
- Hipertensão;
- Doenças crônicas;
- Neuralgia;
- Diabetes mellitus;
- Menopausa;
- Velho Para 18 anos e depois 55;
- Obesidade. Para pessoas saudáveis, recomenda -se a dieta japonesa para perder peso para corrigir a forma e se livrar de vários quilos adicionais. A distração é uma doença, e é estritamente proibido que as pessoas com esse problema realizem mudanças cardinais na nutrição. As consequências negativas são possíveis: distúrbios metabólicos, um grande aumento no peso corporal. Toda dieta paciente com obesidade é prescrita pelo médico aplicável.
Se efeitos colaterais, como tontura, taquicardia, dor no estômago, secura dos lábios e pele, isso pode indicar desidratação e prejudicar suas funções. Você precisa encerrar sua dieta e perguntar com o médico para evitar complicações.
Vale a pena usar uma dieta japonesa? Todo mundo tem que responder a essa pergunta. Revisões entusiasmadas na Internet podem avançar a solução, mas não esquecem as características individuais do corpo.
Perda rápida de peso e capacidade de manter o peso depois - isso é um complexo de medidas, disciplina estrita e de acordo com o regime certo. Seja lindo e saudável! Sucesso!