A dieta do frango é uma maneira fácil e barata de perder peso sem sentir fome e desconforto. Descubra no artigo como e com o que comer frango e ovos para perder até 7 kg por semana!
Talvez o produto mais versátil que você pode comer farto, saboroso e barato seja o frango. No entanto, a principal vantagem desta ave é o seu baixo teor calórico. Graças a isso, é o frango que é utilizado em muitas dietas e implica uma perda de peso eficaz e segura. Uma mono dieta chamada Dieta do Frango foi até criada com base neste produto. Baseia-se em comer apenas esta carne durante o período de perda de peso. Além disso, apenas uma parte da ave é usada principalmente - o peito. Ele tem menos calorias e apenas um depósito de nutrientes. Ao mesmo tempo, é melhor não comer o resto do frango - uma grande quantidade de gordura e colesterol serão formados durante o tratamento térmico. Evite especialmente as asas rasgadas - a parte mais grossa deste pássaro.
Como o frango é rico em proteínas, o condicionamento físico ativo é recomendado para aqueles que seguem uma dieta com frango. Mesmo pequenas atividades físicas irão acelerar seu progresso em direção ao seu objetivo e ajudá-lo a perder peso o mais rápido possível. Além disso, o corpo assumirá formas sedutoras, ficará em forma e esguio. Não é por acaso que essa carne é considerada um produto de dieta ideal para exercícios, tratamento e várias dietas.
vantagens e desvantagens
A principal vantagem dessa dieta é a facilidade. Há tantos filmes de peito de frango nas lojas que não há problema em encontrá-los. Esta é a carne mais barata e acessível que está nas prateleiras em abundância em qualquer época do ano - não há falta de carne de frango no verão, outono ou inverno. A carne em si é de fácil digestão e é perfeitamente percebida pelo trato gastrointestinal. Ele contém muitos nutrientes que são necessários para a saúde e o bem-estar. Por exemplo, o frango contém mais ácidos graxos poliinsaturados do que qualquer outra carne. Além disso, contém muito triptofano - a base para a produção de serotonina (o hormônio do prazer). Quando você come frango, você não desanima e está de excelente humor.
Frango cozido é ótimo para pessoas com predisposição à gastrite. As fibras da carne reduzem a acidez e têm um efeito benéfico na digestão. Quem consome frango regularmente não tem vitaminas PP, E, K, B, A e minerais (fósforo, cobre, ferro).
Portanto, existem muitas vantagens óbvias:
- O corpo é limpo, as toxinas e o excesso de peso são removidos.
- O frango é digerido lentamente, deixando você se sentindo satisfeito muito tempo depois de comê-lo.
- melhora o metabolismo: o corpo se livra das reservas de gordura sem afetar a massa muscular.
- Os resultados da perda de peso persistem por muito tempo;
- Não faltam fibras e proteínas úteis.
- Com a adesão adequada à dieta, não há necessidade de consumir complexos vitamínicos adicionais.
Essa dieta tem apenas uma desvantagem - uma pequena quantidade de gordura. Portanto, a dieta é projetada para não mais do que 2-3 semanas. Exceder este prazo é altamente recomendável. Aqueles que seguiram essa dieta notaram outra desvantagem - os peitos de frango ficam entediados rapidamente. Portanto, a dieta mono não é tão popular. Na maioria das vezes, o frango é combinado com outros alimentos de baixa caloria, o que permite adicionar variedade e interesse ao menu.
Contra-indicações
Qualquer dieta para perda de peso, incluindo uma baseada em frango, é projetada para pessoas saudáveis que não têm doenças crônicas. A dieta do frango é caracterizada por uma abundância de proteínas que afetam negativamente a saúde dos rins. Se você tiver problemas com o sistema urinário, desista desta dieta. Com a adesão a longo prazo a essa dieta, há uma deficiência pronunciada de gordura, que leva a distúrbios metabólicos. Também surgem problemas em pessoas que perdem peso e, ao mesmo tempo, se abstêm de usar sal - isso pode levar ao aumento da fragilidade óssea. O excesso de proteína não é muito bom para o trato digestivo, o que pode levar ao aumento da acidez, comprometimento do peristaltismo e constipação. Algumas pessoas que perdem peso relatam um aumento na fragilidade das unhas, deterioração da pele e do cabelo.
Não perca peso com uma dieta de frango se você:
- estão grávidas ou amamentando;
- ter uma doença crônica;
- menores de 18 anos ou maiores de 55;
- Tem problemas com a saúde do coração, trato gastrointestinal;
- Recuperação de doença grave ou cirurgia.
Em caso de dúvida se essa dieta é adequada para você, consulte o seu médico. Desta forma, você evita possíveis complicações e não expõe seu corpo a estresse desnecessário. Tenha especial cuidado ao escolher uma mono dieta - é melhor diluir o cardápio com uma variedade de vegetais para corrigir os efeitos colaterais de altas doses de proteína.
Dieta mono com peito de frango cozido
Como parte deste regime, você deve comer exclusivamente carne de peito de frango durante todo o período de perda de peso (não mais do que 3-7 dias). Deve ser cozinhado sem o uso de sal, molhos e óleos. Para dar sabor, você pode adicionar ervas e especiarias naturais. Durante o dia, você não precisa comer mais que 1200 kcal, ou seja, você consome cerca de 1 kg de carne cozida. Esta porção deve ser dividida em 4-5 refeições. Como nesse regime a quantidade de proteína excede os indicadores usuais, uma mono dieta pode prejudicar a saúde. Primeiro, os rins são atacados, os quais reagem negativamente a tal dieta. Portanto, é recomendável mantê-lo apenas por alguns dias. O resultado não é ruim - você pode se livrar de 4-6 kg em menos de uma semana.
Se você quiser perder peso por mais tempo, dilua o frango com mais vegetais. Eles corrigem os efeitos de altas doses de proteínas e, devido à abundância de carboidratos vegetais, reduzem o estresse nos rins. A abundância de vegetais na dieta tem um efeito positivo no trato digestivo e melhora o peristaltismo.
Perca peso com caldo (sopa de filé)
Uma das maneiras mais eficazes de perder peso com frango é consumindo caldo de frango. Eles aquecem, saturam e enriquecem perfeitamente o corpo com substâncias úteis. Mesmo se você fez caldo de manhã ou bebeu ontem, certifique-se de aquecê-lo no fogo (não no microondas! ) Para mantê-lo quente. Por isso, vai dar uma sensação de saciedade e calor. Use frango magro para fazer o caldo. Aves são as melhores. O frango é bem lavado, retirado da pele e dos ossos, mergulhado em água fria e levado à fervura em fogo alto. Remova toda a espuma, cozinhe em fogo médio por 3-4 minutos e mude para o mais baixo. E deixe cozinhar por mais 30 minutos - até que a carne esteja completamente cozida. Antes de desligar, você pode adicionar aipo, cenoura, ervas, folhas de louro e especiarias.
Se você atender a todas as condições, poderá perder até 10 kg em apenas uma semana. Portanto:
- Ferva 2 filés de frango diariamente em 3 litros de água sem sal;
- apenas coma o caldo e divida em várias porções;
- Não coma caldo com pão ou qualquer outra coisa.
Use as sobras do filé de frango para preparar deliciosas refeições caseiras. Se essa dieta parece muito difícil para você, você pode mudar para uma opção mais fácil - comer frango com o caldo e dividi-lo em 4-5 porções.
Para que o peso não volte rapidamente após essa dieta, substitua uma refeição pelo mesmo caldo dentro de uma semana após perder peso.
O menu da segunda semana será mais ou menos assim:
- Segunda-feira - ovo, caldo, salada de legumes.
- Terça-feira - trigo sarraceno cozido ou arroz, caldo.
- Quarta-feira - uma maçã ou uma laranja, um copo de caldo.
- Quinta-feira - uma porção de caldo e 2 colheres de sopa de mingau, uma pequena porção de vegetais cozidos no vapor.
- Sexta-feira - 150-200 g de iogurte desnatado ou kefir, vegetais frescos.
- Sábado - peixe ou frango cozido, uma xícara de caldo.
- Domingo - voltamos à dieta habitual e evitamos alimentos hipercalóricos e não saudáveis.
Você pode então organizar dias de jejum de caldo para você, como resultado, você perderá até 1, 5 kg por dia!
Em vegetais e frango
Esta é a opção mais comum e popular para perda rápida de peso. É projetado para 7 dias. O princípio principal é o mesmo - você não precisa consumir mais de 1200 kcal por dia. Ao mesmo tempo, o peito de frango representa cerca de metade das calorias consumidas - medidas pelo conteúdo calórico ou pela quantidade de comida consumida - isso é determinado pela própria perda de peso.
Para obter o máximo de resultados com esta dieta, siga condições simples:
- comer frango cozido sem pele;
- Complemente sua dieta com vegetais, exceto batatas.
- comer frutas sem açúcar (uvas e bananas são proibidas por causa do excesso de açúcar);
- Complemente a dieta com grãos inteiros não refinados (com exceção do trigo e seus derivados).
- comer fracionado, usando os alimentos armazenados em 5-6 refeições do dia;
- Desista do sal. Use especiarias para adicionar sabor aos alimentos.
- Beba pelo menos 1, 5 litros de água limpa diariamente.
Certifique-se de usar seu gráfico de calorias e balança de cozinha para controlar sua ingestão calórica. Quando todas essas condições são satisfeitas, o metabolismo é estável. E isso significa que a sensação de fome selvagem não o atormentará e o peso diminuirá de maneira uniforme e suave. Durante uma semana com esta dieta, você pode perder até 5 kg de excesso de peso. Para melhorar o resultado da perda de peso, também é recomendável combinar dieta com exercícios moderados.
2-3 dias
Se você quer apenas descarregar sua dieta e perder um pouco de peso sem grande aspereza e desmaios de fome, você pode manter a dieta de alívio por 2-3 dias ou dar ao corpo uma pausa uma vez por semana. O menu para esse dia é assim:
- no café da manhã comemos 150 g de frango cozido e alface;
- no almoço comemos 100 g de frango e uma maçã verde;
- para o almoço - 150 g de frango e mingau (trigo sarraceno, arroz ou cevada);
- para um lanche da tarde - 100 g de frango, purê de vegetais ou salada;
- para o jantar - 50 g de frango, uma xícara de caldo de galinha quente, 200 g de vegetais.
Por 7 dias
- Segunda-feira - durante o dia comemos meio quilo de peito cozido e 350-400 g de arroz. Tudo isso é dividido em 5-6 partes iguais. Após cada refeição, você pode beber um copo de suco espremido na hora diluído em água. Um produto lácteo sem açúcar e com baixo teor de gordura é permitido à noite.
- Terça-feira - a ração diária é de 700 g de frango e 500 g de abacaxi. Tudo isso é dividido em porções. Certifique-se de beber um copo de kefir com baixo teor de gordura antes de dormir - isso ajudará a restaurar a acidez do trato gastrointestinal após uma abundância de abacaxi. Se desejar, o abacaxi pode ser substituído por toranja ou laranja. Em simbiose com frango, o valor dessas frutas aumenta.
- Quarta, quinta, sexta-feira - comemos meio quilo de frango, 200g de repolho, uma cenoura e 4 maçãs por dia. A ordem em que esses produtos são consumidos pode ser qualquer coisa. Mas certifique-se de comer fracionado para várias refeições. Não se esqueça do regime de bebida - você pode beber água, chá ou café sem açúcar, sucos naturais.
- Sábado - 700 g de carne e alface ilimitada, vegetais. Você pode fazer um corte delicioso temperando-o com suco de limão. A salada é rica em fibras complexas, que demoram a digerir e por isso dão uma sensação de saciedade.
- Domingo - Escolha um menu de qualquer dia anterior e fique com ele.
Neste modo você pode perder até 7 kg de "lastro".
Por 10 dias
O cardápio de uma maratona de 10 dias não é muito diferente de uma dieta semanal. Se quiser adicionar mais alguns dias a essa dieta, é só começar a comer tudo de novo: faça a dieta na segunda-feira no 8º dia, no nono dia na terça e no décimo na quarta-feira. Como a dieta é muito diferente, os danos ao corpo causados por uma dieta incomum são mínimos.
Opções de dieta de frango
Existe apenas um frango que é desinteressante e prejudicial. Por isso, com base no modo mono, foram inventadas várias opções que permitem emagrecer de forma saborosa, saudável e eficaz. Sua peculiaridade é que a base da nutrição não é um produto, mas dois ou três. Isso permite combinar ingredientes de maneiras diferentes e preparar uma grande variedade de refeições todos os dias. Mas o mais importante, elimina as deficiências do modo mono e satura o corpo com a falta de vitaminas e microelementos.
Perda de peso em ovos de galinha
Às vezes, aqueles que estão perdendo peso usam ovos de galinha além ou no lugar do frango. Isso faz sentido porque os ovos são ricos em proteínas e carboidratos e têm um sabor distinto. Você pode cozinhá-los de maneiras completamente diferentes, o que lhe permitirá tornar o menu brilhante e original. Essa dieta, como uma dieta de frango, é ideal para aqueles que estão perdendo peso participando ativamente de exercícios físicos. As proteínas e vitaminas contidas neste produto têm um efeito positivo no estado da pele, cabelo e unhas. Além disso, os ovos ficam saturados por um longo tempo, então você pode esquecer a fome por algumas horas após comer. Você se prepara rapidamente para não ter que ficar muito tempo no fogão.
resultados esperados
A perda de peso em uma dieta de frango é de 4 a 8 kg por semana. O resultado final depende da dieta - quais alimentos extras e quantas calorias você consome por dia. Os seguintes fatores também afetam os resultados financeiros:
- Qual é o seu peso no início da dieta - quanto mais "lastro", mais vontade ela terá nos primeiros dias.
- Quão ativo você é nos esportes? As dietas protéicas são projetadas para atividades físicas intensas, portanto, essa dieta não é para os preguiçosos.
- Com que frequência e quanto você come? É aconselhável dividir os alimentos em várias refeições e consumi-los em pequenas porções, embora com frequência. Isso ajudará a reduzir o tamanho do estômago e assim manter os resultados da dieta por muito tempo.
- O que e quanto você bebe. A norma de 1, 5-2 litros de água por dia não foi levantada. Se você substituir a água por outras bebidas (refrigerante, café), os resultados serão muito piores.
Como sair da dieta
A dieta não limita muito o cardápio a uma variedade de alimentos. Mas terminar bem significa manter o resultado por muito tempo e não prejudicar o corpo ao mesmo tempo. Se você deseja tornar sua harmonia permanente em vez de temporária, siga estas regras simples.
- Abandone a dieta pelo dobro do tempo que você perdeu peso. Depois de uma maratona de uma semana, o período de transição dura 14 dias, após uma maratona de duas semanas um mês.
- Introduza alimentos em sua dieta gradualmente, em vez de todos eles em um dia. Em primeiro lugar, dê preferência a alimentos saudáveis de baixo teor calórico: legumes cozidos, sem amido, frutas sem açúcar.
- Evite muffins, assados e outros alimentos ricos em carboidratos pelo maior tempo possível.
- Faça exercícios sem pular os exercícios - não sinta pena de si mesmo e passe pelo menos 1 hora na academia pelo menos 1 hora por semana.
Uma dieta especialmente cuidadosa deve ser dada àqueles que perderam peso no caldo de galinha. Você levará 10 dias para retornar à sua dieta normal. Expanda o primeiro menu de dieta de "cinco dias" com grãos leves em água, torradas secas, ovos de galinha e fígado, peixe magro. Coma frutas sem açúcar e vegetais verdes. Nos próximos cinco dias, você pode adicionar à sua dieta carnes magras, vísceras e caçarolas feitas de vegetais e laticínios. Dê o sinal verde para o cereal e o queijo cottage. Você pode retornar à sua dieta habitual no 11º dia após o término da dieta. Mas, mesmo assim, é aconselhável reduzir ao mínimo os alimentos gordurosos, doces e fritos ou abandoná-los por completo. Isso ajudará a manter os resultados por muito tempo e a não se exaurir com uma dieta regular no futuro.