Menos 10 kg por mês: é assim que funciona

Os objetivos que a perda de peso se define são muito diversos, assim como as maneiras de alcançá-los. Alguém prefere um regime de perda de peso suave, em que o corpo não sofre estresse severo, e seu dono - uma sensação constante de fome. Para outros, é mais fácil limitar-se a literalmente tudo por um mês, mas perder uma dúzia de quilos durante esse tempo. Faz sentido se apressar assim e como o corpo se sentirá se você perder 10 kg em um mês? Existem maneiras seguras de alcançar este resultado?

Muitos ou poucos?

Na verdade, perder 10 quilos sem prejudicar a saúde só é real para aqueles cujo peso corporal inicial está bem acima da norma e o índice de massa corporal está acima de 30. Isso significa que se você tem mais de 170 cm de altura, seu peso corporal é superior a 100 kg. E depois de perder 10 kg, ele perde apenas 10% de seu peso, o que os médicos consideram ser a taxa máxima permitida de perda de peso.

A maioria das pessoas que querem perder muito rapidamente e muito, no entanto, tem um índice de massa corporal significativamente menor - de 25 a 28. Com um IMC de 25 (esse é o limite superior da norma! ), O peso corresponde a um altura de 170 cm cerca de 72 kg. E se você perder 10 kg em um mês, então 14% da massa será perdida, e isso já pode ter consequências muito desagradáveis para a saúde.

Portanto, antes de se estabelecer tal tarefa, pense no que é mais importante para você: encontrar a harmonia o mais rápido possível a qualquer custo ou ir com mais calma, mas sem prejudicar o próprio corpo, em direção à meta desejada!

Absolutamente qualquer pessoa pode perder 10 kg em 3 meses com o mínimo de esforço, mas ao mesmo tempo é quase garantido que a gordura perdida não voltará, como costuma acontecer com a perda de peso rápida.

Regras gerais

Para quem quer manter um corpo saudável e uma pele, unhas e cabelos bonitos, é melhor perder mais de 10 kg em 2 meses, ao invés de tudo em um. No entanto, se você ainda deseja recorrer a métodos extremos ou seu peso está significativamente acima do normal, pelo menos tente seguir as regras gerais que ajudarão a minimizar as possíveis consequências negativas da perda rápida de peso:

• Beba muita água - pelo menos 1, 5 litros por dia. Como resultado, os rins e o sistema cardiovascular são aliviados, as toxinas e toxinas podem ser removidas rapidamente e a pele bonita é preservada.
• Descarte todos os alimentos semiacabados e enlatados. Eles contêm muitos aditivos químicos que não contribuem para a perda rápida de peso e envenenam o corpo.
• Elimine açúcar, produtos assados e confeitos de seu menu. Se você gosta muito doce, pode degustar mel ou frutas secas em pequenas quantidades.
• Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura. Isso dá ao corpo cálcio suficiente para manter a força dos ossos e dentes, mas reduz a ingestão diária de gordura.

• Coma carnes dietéticas: peito de frango, vitela, carne magra, coelho. Além disso, é melhor cozinhá-lo no vapor ou fervê-lo, em casos extremos, fritar na grelha, mas não em uma frigideira com óleo adicionado.
• Coma frutos do mar. Eles são muito úteis porque contêm uma grande quantidade de minerais e oligoelementos que ajudam a manter o metabolismo em um nível elevado.
• Corte o álcool. Além de reter água no corpo, seus produtos de decomposição envenenam o corpo, sobrecarregam o fígado e os rins e destroem o cérebro. O consumo regular de cerveja por homens leva à obesidade feminina devido ao alto teor de fitoestrógenos na bebida.
• Coma fracionado. Isso permite que o corpo digira com eficiência os alimentos, consuma suavemente as calorias ingeridas e não coloque nenhuma gordura na reserva.
• Carboidratos - pela manhã. Os carboidratos que você não pode usar em um dia irão se depositar do seu lado na forma de depósitos de gordura durante a noite. Se você quer perder 10 kg em um mês - um jantar com carboidratos não é para você!
• Cuidado com as nozes. Nozes, sementes e frutas secas são o lanche perfeito para qualquer dieta. Ajuda a aliviar rapidamente a fome e fornece nutrientes valiosos ao corpo. Mas não se esqueça das calorias. A taxa diária não é mais do que um punhado dessa mistura!
• Sucos e refrigerantes. Todas as bebidas carbonatadas irritam o estômago e podem causar inflamação. Em sucos e bebidas embaladas, como "Coca-Cola", o teor de açúcar pode ser de até 5 colheres de chá por copo. Você precisa ser excluído da dieta. Permanecem no menu 1 a 2 copos de suco espremido na hora por dia.
• Obtenha bastante fibra. As fibras vegetais grossas cumprem três funções úteis: eliminam a fome por muito tempo, estimulam a motilidade intestinal, absorvem e eliminam as toxinas. Sua principal fonte são vegetais e frutas frescas, farelo, sementes germinadas e pães integrais.

Já seguindo essas regras, você pode perder facilmente 10 quilos em apenas dois meses, e se complementar este exercício regular, será ainda mais rápido.

Importante! Idealmente, tais princípios de organização alimentar deveriam se tornar a norma para todos, caso em que o peso cairá ligeiramente em dois a três meses, então se estabilizará e manterá aproximadamente o mesmo nível.

10 melhores dietas

Para quem fica pensando: "Quero perder 10 kg mais rápido! " Os nutricionistas não gostam muito de métodos extremos, pois a maioria deles desacelera o metabolismo e atrapalha o equilíbrio de vitaminas e minerais no corpo.

Abaixo estão as 10 dietas mais populares, cujas avaliações não são as piores entre aqueles que perderam peso:

1. Quark.Meio quilo de queijo cottage (até 9% de gordura) e meio litro de kefir com baixo teor de gordura são consumidos em uma semana. Gradualmente, adicione 1-2 frutas por dia, 10-150 gramas de pão integral.
2. Vegetariano.Carnes, aves, peixes são excluídos da dieta e na versão dura - todos os produtos de origem animal. Os vegetais - crus ou cozidos no vapor - constituem 80% da dieta.
3. Ovo.Café da manhã e jantar - 2 ovos cozidos, uma fatia de pão preto, chá. Para o almoço - sopa de carne com baixo teor de gordura ou caldo de vegetais, um pedaço de carne magra com uma guarnição de vegetais.

4. Proteína.A base da dieta é carne cozida com baixo teor de gordura (geralmente peito de frango) e vegetais cozidos, frescos ou grelhados. São permitidas 1-2 frutas por dia.
5. Maçã.Na verdade, você não pode ficar em uma mono dieta por mais de 7 dias, durante os quais leva em média um quilo de peso corporal. Toda a dieta consiste em 1, 5 kg de maçãs verdes e água.
6. Grão.Dieta com cereais, fervidos em água, sem adição de sal e óleo. Você pode comer uma salada de legumes com molho de limão 2 vezes ao dia. É muito difícil sentar nele por um mês inteiro.
7. Suco.Presume que apenas sucos de frutas e vegetais espremidos na hora estão presentes na dieta. Se você não sentar nele por mais de uma semana, isso o ajudará a perder de 5 a 10 quilos. No entanto, com o uso prolongado, o esmalte dos dentes é destruído, ocorre dor de estômago e começa a constipação.
8. Fruta.Apenas frutas sem açúcar, que podem ser consumidas até 2 kg por dia, permanecem na dieta. A mudança para produtos lácteos com baixo teor de gordura é permitida (em diferentes refeições).
9. Chocolate.Uma versão muito resistente da dieta mono que permite comer 100 gramas de chocolate amargo e beber chá verde em quantidades ilimitadas por dia. O abuso da dieta pode levar a várias doenças.
10. Cafeteria.Uma xícara de café é bebida antes de cada refeição (4-5 vezes ao dia). Isso permite que você coma menos e acelere seu metabolismo. Ao mesmo tempo, porém, sobrecarrega o coração e aumenta a pressão arterial.

Como você pode ver, todas as dietas eficazes que permitem que você se livre de até 10 quilos por mês não são balanceadas.

Avaliações de pessoas que tentaram lidar com a obesidade dessa forma confirmam que o bem-estar geral se deteriora significativamente após a primeira semana. Então, vale a pena perseverar ou é melhor escolher um método mais saudável e mais fácil para o corpo?

Limitações e contra-indicações

O uso de uma dieta desequilibrada e perder peso muito rapidamente são categoricamente contra-indicados:

• durante a gravidez e lactação;
• com doenças crônicas dos órgãos internos;
• insuficiência hepática ou renal aguda;
• Problemas com os sistemas nervoso e cardiovascular;
• doenças oncológicas e autoimunes;
• após lesões e operações graves recentes;
• com processos inflamatórios ativos no corpo;
• se por qualquer motivo a imunidade estiver gravemente prejudicada;
• com intensa atividade física e / ou musculação.

Nestes casos, uma dieta desequilibrada e ingestão calórica insuficiente podem levar a consequências catastróficas e até à morte.

Os médicos descobriram que aqueles que muitas vezes seguem uma dieta de baixa caloria ou morrem de fome gradualmente desenvolvem anorexia, uma doença mental grave que interfere com a dieta normal. Seu caráter insidioso é que é muito difícil para um leigo reconhecer os primeiros sintomas. E se a doença se manifestar com força total, apenas um psiquiatra experiente poderá se livrar dela. Freqüentemente, é necessário hospedar-se em uma clínica especializada.

Exercício esportivo

Com um peso inicial de 100 kg, você pode perder 10 kg por mês sem esforço físico, simplesmente reduzindo sua ingestão de alimentos em 20%. Mas é improvável que o resultado obtido desta forma concorde com você. Uma figura que diminui rapidamente sem uma camada de gordura torna-se borrada e perde seus contornos nítidos. A pessoa fica completamente informe, a pele flácida e os músculos em suas dobras são difíceis de ver.

A atividade física ativa permite manter o tônus muscular, manter uma alta taxa metabólica e aumentar o déficit calórico que agora é criado não só pela redução da dieta habitual, mas também pela prática regular de exercícios. A camada de gordura que desaparece é gradualmente substituída pela carcaça muscular e a pele permanece firme e bonita.

Na fase inicial, uma hora diária de caminhada com passos rápidos moderados ou meia hora de treinamento aeróbico é suficiente. Aos poucos, a carga deve ser aumentada, à medida que o corpo se adapta rapidamente a ela.

Você não pode passar para o treinamento com pesos até que a maior parte da gordura tenha sido eliminada. Caso contrário, você pode obter o resultado oposto: construir músculos sob a camada de gordura e ficar ainda maior.

Avaliações sobre perda de peso

As avaliações da maioria das pessoas que perdem peso confirmam a opinião de especialistas. Aqueles que, graças a métodos extremos, perderam rapidamente os 10 quilos estimados, não conseguiram manter o resultado obtido em 90% dos casos.

A gordura corporal já estava disponível após 1-2 meses, e com alguma - com um "ganho de peso" significativo.

Aqueles que usaram recomendações razoáveis de como perder 10 quilos em um mês, combinando dieta adequada com atividade física moderada, chegaram a esse número um pouco mais tarde, mas com menos esforço, e a maioria conseguiu manter o novo peso.

Algumas semanas de diferença não vale a pena arriscar sua própria saúde. Portanto, leve a sério a perda de peso e não hesite em pedir conselhos a especialistas.